Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 72 kcal | 1684 kcal | 4.3% | 6% | 2339 g |
| Proteins | 5.6 g | 76 g | 7.4% | 10.3% | 1357 g |
| Fats | 0.6 g | 56 g | 1.1% | 1.5% | 9333 g |
| Carbohydrates | 7.5 g | 219 g | 3.4% | 4.7% | 2920 g |
| Fiber | 4.2 g | 20 g | 21% | 29.2% | 476 g |
| Av | 81 g | 2273 g | 3.6% | 5% | 2806 |
| Xwelî | 1.1 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîn a, RAE | 18 μg | 900 mcg | 2% | 2.8% | 5000 g |
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.17 | mg 1.5 | 11.3% | 15.7% | 882 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.11 | mg 1.8 | 6.1% | 8.5% | 1636 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.086 | mg 5 | 1.7% | 2.4% | 5814 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.038 | mg 2 | 1.9% | 2.6% | 5263 g |
| Vîtamîna B9, folat | 96 μg | 400 mcg | 24% | 33.3% | 417 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 33 | mg 90 | 36.7% | 51% | 273 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 1.5 | mg 20 | 7.5% | 10.4% | 1333 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 250 | mg 2500 | 10% | 13.9% | 1000 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 22 | mg 1000 | 2.2% | 3.1% | 4545 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 38 | mg 400 | 9.5% | 13.2% | 1053 g |
| Sodyûm, Na | mg 50 | mg 1300 | 3.8% | 5.3% | 2600 g |
| Sûfûr, S | mg 56 | mg 1000 | 5.6% | 7.8% | 1786 g |
| Fosfor, P | mg 95 | mg 800 | 11.9% | 16.5% | 842 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.9 | mg 18 | 10.6% | 14.7% | 947 g |
| Mangan, Mn | mg 0.32 | mg 2 | 16% | 22.2% | 625 g |
| Sifir, Cu | 74 μg | 1000 mcg | 7.4% | 10.3% | 1351 g |
| Seleniyûm, Se | 1.2 μg | 55 mcg | 2.2% | 3.1% | 4583 g |
| Zinc, Zn | mg 0.58 | mg 12 | 4.8% | 6.7% | 2069 g |
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.463 g | ~ | |||
| Valine | 0.274 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.134 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.251 g | ~ | |||
| Leucine | 0.432 g | ~ | |||
| lysine | 0.366 g | ~ | |||
| methionine | 0.043 g | ~ | |||
| threonine | 0.208 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.056 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.228 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.228 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.631 g | ~ | |||
| Glycine | 0.23 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.855 g | ~ | |||
| proline | 0.252 g | ~ | |||
| serine | 0.246 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.196 g | ~ | |||
| cysteine | 0.077 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.138 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.121 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.017 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.017 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.1% | |
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.017 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.31 g | ji 11.2-20.6 g | 2.8% | 3.9% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.12 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.189 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.189 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 21% | 29.2% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.12 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 2.6% | 3.6% |
Nirxa enerjiyê 72 kcal e.
- kûp = 109 gram (78.5 kcal)
- fireh = 8 g (5.8 kcal)
Bob baxçeyê (hespê) nemir dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî vîtamîna B1 -% 11,3, vîtamîna B9 -% 24, vîtamîna C heya% 36.7, fosfor -% 11.9% mn -% 16
- Vitamin B1 beşek ji enzîmên sereke yên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, laş bi enerjî û pêkhateyên plastîkî û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dike. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Vitamin B9 wekî hevgirtinek ku tevlî metabolîzma nukleîk û amîno asîdan dibe. Kêmasiya folatê dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, û di encamê de astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di nav lebatên zû-pirrker de: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. , xurandin, çewtiyên zayînî, û nexweşiyên geşedana zarok. Di navbera astên folate, homocysteine û metirsiya nexweşiya dil û komeleyê de Komeleya xurt nîşan dan.
- vîtamîna C û bi beşdarî bertekên redox, pergala parastinê dibe, dibe alîkar ku laş hesinê werbigire. Kêmasî dibe sedema şilbûn û xwînrijîna lemlateyan, xwîna pozê ji ber zêdebûna pehnahî û şilbûna kapîlerên xwînê.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, bi metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk ên ji bo mîneralîzekirina hestî û diran hewce ne. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 72 kcal, kompozîsyona kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneralên ji baxçê kêrhatî Bob (hesp) nazenîn, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên baxçê Bob (hesp) nehez