Diana dît ku çi guhertinek li hevalê wêya çêtirîn çêbû û xwest ku xwe bi tevahî biguheze. Wê biryarek wêrek da û naxwaze bisekine!

Çima min li ser vê yekê biryar da

Ez dirêj bûm ku ji wêneyên xwe hez nakim. Ez ji xwe qanih bêzar bûm: "Sibê ez ê bê guman dest pê bikim." Piştî ku li ser yek ji tevnên civakî wêneyek Jamie Ison dît, min û hevalê minê çêtirîn dest pê kir ku meraq dike ka jin çawa dikare pir xweş xuya bike.

Kelsey bi Jamie re têkilî danî, û ji wê em fêr bûn Kim Porterfield û Enstîtuya Tenduristiya Nutritional, ku li Houston e.

Gelek meh in ez û Kelsey li ser van mijaran bi tevahî nîqaş dikin. Wekî encamek, bi qasî salekê şûnda, wê û mêrê xwe cara yekem çû serdana Enstîtuya Tenduristiya Tendurist. Di Gulana 2010 de ez jî tevlî wan bûm. Biryara ku ez li ser xwe bixebitim û xwe ji aliyê xweya çêtirîn ve nas bikim, di jiyana min de hilbijartina herî rast û hêja ye.

Bi ser riya dirinde ya xuyangiya xweya nû de, min di destkeftiyên wê de piştgirî da Casey. Ruhê pêşbaziyê me motîve kir ku em her û her biçin.

Min çawa ew kir

Yekem tiştê ku ez çûm Kim Porterfield bû, pispor û parêzvanê parêzê li Enstîtuya Nutrition. Ji Gulan 2010 heya Gulan 2011, ez bi pênc xwarinên rojê fêrî hunera parêzek hevseng bûm û li guhertinên ku li laşê min diqewimin temaşe kir.

Lêbelê, min dît ku giraniya min a berê her gav vedigeriya. Ji min re dijwar bû ku ez felsefeya nû ya xurekê bi jiyana xweya rojane re bikim yek. Ji min re piştgirî hewce bû - ew hewce bû ku armancek were danîn, bi saya vê yekê ez dikarim bigihîjim astek nû û dinyayek nû ava bikim.

Piştî ku ez bi hevalê xweyê çêtirîn Kelsey re axivîm, ku wê demê di pêşbaziyek fitnesê de pêşbaz bûbû, û piştî ku bi Kim Porterfield re şêwirîm, min biryar da ku ez dest bi veguheztina laşê xweya 20-heftî bikim. Min dest bi tevnvîsek kir ku tê de min plan dikir ku guhertinên ku heftê du caran pêk dihatin binivîsim.

Bi vê biryarê ve min 20 hefte dev ji vexwarina alkolê berda û çûm kafe/restoran. Li hember van her du qelsiyan ji bo min gelek zehmet bû. Bi rakirina wan, min xwe nîşan da ku ez dikarim "bêyî wê bikim."

Min pir hez kir ku dem bi dem bi hevalên xwe re rehet bim, û her weha li sazgehên xwaringehê şîvê bixwim. Min qet nekariye di vê mijarê de hevsengiyekê bibînim.

Bi rakirina van qelsiyên ji jiyana xwe, min laşê xwe "şok" kir. Min bi xwe îspat kir ku ez dikarim gotina xwe bidomînim û DIKARIM di riya armanca xwe de hevsengiyek maqûl bibînim. Rojnamevanî îsbat kir ku pir bi bandor e. Naha jî, ez carinan li wê dinêrim da ku di bîra xwe de destkeftiyên ku di demek ewqas kurt de karibûm bi dest xwe vejînim.

Piştgiriya ji malbat, heval û zilamê min ê hezkirî hişt ku min rûyên nû yên kesayetiya xwe kifş bikim, û di heman demê de derfet da min ku ez bi rastî li xwe bigerim û li ser xwe gelek tiştan hîn bibim.

Piştî ku di cotmeha pêşbaziyê de, ez giraniyek laş saxlem didomînim û ji ber ku Kim Porterfield pêşniyar dike ji sedî rûnê laşê xwe dişopînim. Bi qasî ku moralê min têkildar e, Kim nexşeyek xwarinê ew qas bi bandor danî ku tê de xwarinên qedexekirî pir hindik hene.

Dema ku plana xwarinê amade bû, min bi pêşbazkara fitnesê û werzîşvana pispor Vanessa Sifontes re têkilî danî da ku ji min re bibe alîkar ku di 12 hefteyên borî de bernameyek werzîşê pêş bixînim û li ser pêvekên xwarinê yên çêtirîn şîret bikim. Vanessa ji min re got ku ez lê zêde bikim û ku derê rakim, û her weha ji min re bernameyek perwerdehiya kesane çêkir û şîretên pêvekên xwarinê yên çêtirîn kir. Têkiliya parêzek hevseng, bernameyek werzê ya bi bandor û pêvekên xwarinê yên bi kalîte hişt ku ez laşek çêbikim ku ez tenê xeyal bikim!

Supplements sporê

Piştî şiyarbûnê

Berî xebata cardio ya sibehê

Bi xwarina yekem

Bi xwarinên 1, 3, û 5-an

Berî perwerdehiyê

Piştî perwerdehiyê

Parêz

Xwarina yekem

Xwarina duyemîn

Xwarina sêyemîn

Xwarina çaremîn

Xwarina pêncan

Xwarina şeşemîn

Bernameya perwerdehiyê

Roja 1: Ling / Cardio

Roja 2: Biceps / Triceps / Abs

Roja 3: Sîng / ersû / Cardio

Roja 4: Paş / Ling

Roja 5: Bêhnvedan

Roja 6: Ling / Abs

Roja 7: Bêhnvedan

Serişteyên xwendevanan

Berî her tiştî, ez ji we re şîret dikim ku hûn parêzvanek xwarinê bibînin û di derbarê armancên xwe de bi wan re bişêwirin. Dûv re, hûn hewce ne ku nexşeyek xwarinê ya jêhatî amade bikin. Hûn hewce ne ku bizanin çima hûn hewce ne ku hin xwarinan bixwin. Hûn dikarin ji pirsên pisporek bipirsin. Hebûna parêzek hevseng û pabendbûna bi prensîbên xwarina tendurist mifteya serkeftinê ya di dirêj-demê de ye.

Dê her kes beşdarî pêşbaziyên fitnesê nebe. Bi gotinek din, dibe ku armancên we ji yên min cûda bin. Lêbelê, divê hûn hin sozek bidin xwe û armancên xwe ji hezkiriyên xwe re vebêjin da ku barê berpirsiyariyê nehêle hûn di nîvê rê de rawestin.

Biceribînin ku xwe bi kesên ku dê piştgirî û teşwîq bikin we dorpêç bikin. Ev dê motîvasyonek baş peyda bike û helwestek erênî bidomîne. Ya sereke ji dest xwe bernedin. Her têkçûn an serfiraziyek piçûk pîroz bikin… kîloyên zêde di rojekê de xuya nekirin, û ew ê di rojekê de neçin.

Ez spasiya xwe pêşkêşî malbata xwe, heval, kesek hezkirî, perwerdekar û parêzvanê parêzê dikim ji bo alîkarî, piştgirî û rêberiya we. Guherandinên mezin kesek tenê ji bo aliyê B BDENG diguherîne.

Sebr, dilsozî û dilsozî sê taybetmendiyên ku ez deyndarê veguherîna xwe me, in. Ez ji hemî xwendevanan re teşwîq dikim ku dev ji rehetiya xwe berdin û dest bi guhertinan bikin da ku aliyê xwe yê BEST bibînin. Hûn ê bi destkeftiyên xwe kêfxweş bibin!

Bêtir bixwînin:

• - bernameya werzê ji bo jinan ji Nicole Wilkins