Bodyflex celebek çalakiya laşî ye ku armanc dike ku rojê di 15-20 hûrdeman de ji ber bêhna kûr a diafragmatîk têkoşîn bike. Teknîka temrînê ji bo hemî komên masûlkeyan hatiye sêwirandin, lê di hemî rahênan de masûlkeyên zik dixebitin. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, dê zik, bel û milên deşîn dest pê bikin. Perwerde rojane 15-20 hûrdeman digirin. Itionert û merc ji bo werzîşê: zikê vala (navberiya di navbera xwarin û werzîşê de 2 saet e, piştî werzîşê 30 hûrdem e). Bê guman, bodyflex hem erênî û hem jî neyînî hene, lê bê guman, bêtir feyde hene.
Natalya Varvina, beşdarek projeya Dom-2, bi alîkariya Bodyflex-ê yek ji nimûneyên parastina jimareyek zirav e. Nivîskarê Bodyflex-ê Amerîkî Grieg Childers e, dayika sê zarokan e. Wê piştî jidayîkbûna zarokê xweyê sêyemîn, li ser xwe ceribandibû, xwe gihandibû şeklê xwe û ji mezinahiya 56 biçûya pîvana 44.
Bingeha Bodyflex
Pêdivî ye ku berî dest bi pratîkê bikin ku bi contraindikasyonan binasin pir girîng e. Hûn dikarin navnîşa wan û hişyariyên din di gotara Bodyflex de bixwînin. Fêde? Zirar?
Ji ber vê yekê, ka em rasterast berê xwe bidin rahênanê.
Bingeha Bodyflex nefesê digire, ku ji 5 qonaxan pêk tê:
- Kûr derxistin.
- Bêhna kûr;
- Kûr derxistin.
- Bêhna kûr;
- Kûr derxistin. 8-10 çirkeyan bêhna xwe girtin.
Ma ji nefesê hêsantir çi heye? Ev refleksek bê merc e ku ji hêla xwezayê ve bixwe di nav me de heye. Lê li vir paradoks e, di jiyanê de, nefesa jinan bi rêzefîlmek, rêzek nefes a nefes girtin û hilmkirina bi pişikan tê xuyang kirin. Bêhna rast bi vê yekê vedibe ku pêdivî ye ku ne tenê bi pişik, lê di heman demê de bi zik, devok jî bêhna xwe vedin.
Ji ber vê yekê, berî ku dest bi werzîşê were kirin, hewce ye ku meriv fêr bibe, bi rengek ecêb, nefes bistîne.
Meriv çawa bi laşê fleksê bêhna xwe rast digire
Ka em bi qonaxa îlhamê dest pê bikin.
1. Bêhna xwe vedin: bi lingên xwe ber bi firehiya milî ve rast rabin û bi kûrahî di zikê xwe de hilmînin. Mîna pozên xwe vekin wekî ku hûn dixwazin bi qasî hewa hewa bigirin, divê zikê we pif bibe mîna ku we zêde xwar kiribe û hûn nekarin êdî nefes bigirin.
2. Hilmandin: Naha hewa derxînin heya ku zikê we li pişta we bimîne. Ew asê maye? Breatdî bêhna xwe vede! Bi hewldana paşîn, hemî hewa mayî ji pişikan.
3. 2 caran din jî hilm û hilm dubare bikin. Erka we ew e ku hûn di bêhnê de ji qelebalixiya xwe hîs bikin û li ser xilasbûnê di qirikê de valabûn, tilîlîn û gûrbûn.
Naha em werin ser hînkirina teknîka nefesê ya Bodyflex.
- Hemî hewa ji zik û pişikên xwe derxînin.
- Wekî ku hûn hîn bûne hêdî hêdî bi pozê xwe kûr bikin.
- Hemî hewa bi devê xwe tûj derxînin. Erk derxistina tûj e. Mîna ku balonek teqiyaye divê hewa ji we derkeve. Pêdivî ye ku ew bi dengekî bilind be, dê qirika we biêşe, mîna ku li şûna qirika we valahiyek hebe. Ez timûtim mîna kuxikê hest dikim. Kuş bikin û ji nû ve dest pê bikin.
- Bi pozê xwe hêdî hêdî kûr bêhn bikin.
- Again dîsa hilmek bi dengek bilez, veguherî hilmek ragirtinê. Di heman demê de, hûn hewce ne ku destên xwe li ser çokan bisekinin. 8- bi vî rengî 10-8 çirkeyan bisekinin. Tenê hay ji xwe hebin. Heke hûn jimartina heya 5-an dijwar dibînin, bi XNUMX çirkeyan dest pê bikin. Di pêşerojê de, hûn bixwe dê hîs bikin ku hûn dikarin wextê zêde bikin.
Giring! Heya ku teknîka nefesê biser nekeve, destûr nayê dayîn ku dest bi rahênanan were kirin.
Hema ku hûn dikarin 8 saniyeyan 3-5 setan ragirin. Di heman demê de, hûn gêj nakin - dest bi werzîşê bikin. Di qonaxa 5-an a hilmînê de, li şûna destên li ser çokan bisekinin, tetbîqat têne kirin.
Komek temrîn di laşê flex de
Berî destpêkirina her werzê, hûn hewce ne ku germek kurt bikin: sê dubareyên bêhna kûr û hilmkirinê bigirin da ku xwîna di rehikan de hinekî germ bibe.
Li jêr kêmtirîn hewceyên rahênan hene ku bi rastî dikarin di 15-20 hûrdeman de bêne kirin û tevahiya laş bikar bînin.
1. Leo (xebitandina masûlkeyên çenge, stû, herêma dorûbera rû, pelikên nasolabial).
Di qonaxa 5-an a hilanînê de, destên xwe bidin ser çokên xwe, lêvên xwe di çemberê de kom bikin, goşeyên devê xwe dakêşin û zimanê xwe derxin. Çavên xwe vekin û li jor binêrin. Di vê pozîsyonê de ji bo 8 seconds kilît.
2. Grîma zirav (xebitandina masûlkeyên stû, dest û piştê).
Di qonaxa 5-an a hilmijandinê de, lêvên xwe dirêj bikin, mîna ku hûn ê bilivin, serê xwe hildin jor, pelên milên xwe berhev bikin, destên xwe heta ku gengaz e paşde bînin. Helwesta xwe ji bo 8 çirkeyan kilît bikin.
3. Pêlên ji dîwar (xebitandina masûlkeyên sing, destan).
Di qonaxa 5-an a hilmijê de, destên xwe li dîwar bisekinin, dest di asta mil de, bi firehî ji milên xwe hinekî firehtir belav bibin. Milên xwe girêdin, singa xwe li dîwêr dirêj bikin. Helwesta xwe ji bo 8 çirkeyan kilît bikin.
4. Olîmpiyon (meşk û lemtikên tenişta teniştê dixebitîn û dirêj dikin).
Li ser qonaxa 5-an a hilmijandinê, milê xwe li ser çokan bisekinin, milê rastê yê duyemîn li ser serê xwe dirêj bikin, lingê din jî aliyek dirêj bikin. Helwesta xwe ji bo 8 çirkeyan kilît bikin.
5. Lingê xwe paşve kişandin (xebata masûlkeyên gluteal).
Li çar çaran siwar bibin û 5 tetbîqatên nefesê bikin. Di qonaxa 5-an a hilmijînê de, lingê xwe rast bikin û wê paşde bilind bigirin. Lingê xwe bikişînin, hengê xwe dirêj bikin. Serê xwe nizm nekin, tac dewama stû ye. Helwesta xwe ji bo 8 çirkeyan kilît bikin
6. Seiko (xebitandina masûlkeyên gluteal û tîr).
Li çar çaran siwar bibin û 5 tetbîqatên nefesê bikin. Di qonaxa 5-an a hilmijînê de, lingê xwe rast bikin û wî aliyî bigirin. Hêlîn tê kişandin. Armanc bikin ku lingê xwe hildin da ku heel di asta qûnê de be. Helwesta xwe ji bo 8 çirkeyan kilît bikin
7. Bilindkirina lingan (xebitandina masûlkeyên stûyê, çapemeniyê).
Dikevin rewşek supine. Li ser qonaxa 5-an a hilmijê, destên xwe têxin binê qûna xwe, tiliyên xwe ji xwe dirêj bikin, lingên xweyên rast 10 cm li jor erdê rakin, milên xwe hildin, dûv re çengê xwe ber bi singa xwe ve bizeliqînin da ku lingên xwe bibînin. Helwesta xwe ji bo 8 çirkeyan kilît bikin
8. Twisting (xebata masûlkeyên çapemeniyê).
Li ser qonaxa 5-an a hilmijînê, stû, çen û milên xwe li pişt destên rast vekişînin. Loin bi hişkî li erdê radizê. Çokên xwe bi goşeyek 90 derece girêdin û wan perpendîkular li erdê rakin. Bi masûlkeyên zikê pozê 8 saniyeyan ragirin.
Destên xwe têxin binê qûna xwe, lingên xwe bi qasî 20 cm li jorê erdê rakin û Qirşikê bikin. Vê tetbîqatê bi aramî û hêdî hêdî bikin. Bi vî rengî, hûn ê ji bo çapemeniya jêrîn masûlkeyan çêbikin. Heke pişikên weyên jorîn roja din diêşe, ev yek pir normal tête hesibandin, ji ber ku di zikê jorîn de jin ji yên jêrîn pirtir demarên rehikan hene.
Tetbîqata din, hemî masûlkeyan, nemaze masûlkeyên zirav perwerde dike. Li erdê radizin, çokan, lingên xwe li erdê dixin. Dema ku em bêhna xwe vedidin, em lingên xwe rast dikin û heya ku mimkûn e wan radikin, di heman demê de beşa jorîn a laş ber bi lingan ve dirêj dikin.
Ji tetbîqata din re tewra tê gotin. Milê xweyê rastê ber bi çokê xwe yê çepê ve dirêj bikin. Hûn nekarin çoka xwe bavêjin ser milê, hûn tenê hewce ne ku dirêj bibin. Kevoka xweya piştgiriyê bikar bînin da ku xwe li erdê rast bikin. Destên xwe bidin pişt serê xwe, û stû û milên xwe rast bikin.
9. Werzîş "Sêgoşeya Rast" (xebata masûlkeyên tenişta çapameniyê).
Li kêleka xwe rûnin, destê xwe bidin erdê. Destê hişk di bin mil de, hevsengiya xwe bigirin. No roll-overs pêş û paş. Destê din li ser çongê dimîne. Ling li çokan têne xwar. Di qonaxa 5-an a hilmijandinê de, pelvî rakin. Divê pişt, pelvîk û lingên mîna têl û di xetek rast de tewandî bin. Ne bend û hilweşîn e. 8 mehan de bi masûlkeyên zikî re meqamê xwe ragirin.
Hişyar nebin, wêneyê duyemîn dîmenek jor e. Armanca tevahî ya tetbîqata "Pendulum" ev e ku hûn hewce ne ku milên xwe li yek alî, û çokên xwe jî li aliyek berevajî dirêj bikin. Hêdî, hêdî hêdî hereket bikin.
Ji bo ku bi guncan masûlkeyên teniştê werin perwerdekirin, hûn hewce ne ku dest bi tetbîqata "Olîmpiyad" bikin. Ger hûn vê yekê bi rêkûpêk bikin, hûn dikarin bi rehetî giraniya zêde li ser kembera pantorê xwe bavêjin. Ji ber vê yekê em dest pê bikin. Ling û mil di yek rêzika zigzagê de têne dirêj kirin. Heke hûn pê dihesin ku masûlkeyên çokan û kokên we teng dibin, wê hingê ev nîşanek e ku hûn her tiştî bi rêk û pêk dikin.
10. Pisîk (armanc ew e ku pişti xebata dijwar a li ser çapê pişikên piştê dirêj bike).
Li çar çaran, rasterast paşde, destên xwe bi zelalî di binê milikan de bigirin. Li ser qonaxa 5-an a hilmijînê, pişta xwe dorpêç bikin û pişta xwe dirêj bikin. Pêdivî ye ku çeng pêsîra xwe bike. 8 mehan de bi masûlkeyên zikî re meqamê xwe ragirin.
Tetbîqat qediyan. Naha hûn hewce ne ku baş bibin: sê dewreyên nefesê bikin. Li erdê razên, xwe dirêj bikin, şa bibin û ji bo vîna baş pesnê xwe bidin. Li ser fîgura xewnên xwe bifikirin, hûn ê teqez bi ser bikevin.
Li dijî perwerdehiya 2 hefteyan bisekinin. Li paş xwe vegerin û hûn ê bibînin ku çiqas karê berê hatîye kirin. Beriya her tiştî, ji we re ne dijwar e ku hûn xwe li hev bicivînin û bigihîjin fînalê. Vê rastiyê bihesibînin ku bodyflex ji gelek jinên cîhanê re bûye alîkar ku belek baş çêbikin û pêvajoyên metabolîzma di laş de baştir bikin. Biceribînin, ew qas ne zor e, lê têra xwe bibandor e ku hûn serpêhatiya xwe ji heval û hevalên xwe re parve bikin. Heke laşfiroş li we ne guncan be, hûn teknîkên din bigerin.