Contents
Boot Camp bernameyek e ku ji hêla Bob Harper û bi beşdarên pêşandana "The Greatest Loser" ve hatî weşandin e. Mînakî, wargehên Bob dê çawa nîşan bide ji bo gihîştina jimareyek bedew tevî çavkaniyên xwe yên xwezayî.
Danasîna bernameyê Bob Harper's Boot Camp (Xebatkarê Mezintirîn Xisarê)
Boot Camp kompleksek xebatek kurt e ku laşê we baştir dike. Dersên li ser tevlihevkirina bingehîn têne kirin beşên hêzê û navberên kardiyoyê yên teqîner, ku hûn ê rûnê bişewitînin, metabolîzmayê bilezînin û masûlkeyên laş xurt bikin. Li gel Bob Harper, bername nîşanî beşdarên pêşandana "The Greatest Loser" dide. Hûn dikarin di 6 hefteyên perwerdehiyê de encamên berbiçav bi dest bixin!
Kompleks ji çend beşan pêk tê:
- Germkirinê (5 hûrdem)
- Niva 1 (20 deqe)
- Niva 2 (15 deqe)
- Niva 3 (10 deqe)
- Qonaxa dawîn (5 hûrdem)
Awirek li ser hemî rahênan Bob Harper
Theagirtên Bob Harper çend guhertinên rahênanan (ji hêsan heya tevlihev) destnîşan dike, ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo we vebijarka herî guncan hilbijêrin. Ji bo temrînan hûn ê hewceyê dumbbells (1.5 heya 3 kg), û vebijarkî jî ku hûn bi pêloka berfirehker û bijîjkî re mijûl bibin (lê ne mecbûrî). Kompleks hem ji bo destpêkan û hem jî ji bo xwendekarê xwedî ezmûn maqûl e, hûn ê bi hêsanî karibin xebatan di asta xwe de bicîh bikin.
Bername 6 hefteyan dom dike, Di dema ku hûn ê laşê xwe biguhezînin û bîhnfirehiya xweya laşî zêde bikin:
- 1-2 hefte: asta 1
- Hefteya 3-4: asta 1 + asta 2
- Hefteya 5-6: asta 1 + asta 2 + asta 3
Her gav dersan bi germkirinê bidin dest pê kirin û bi dirêjkirinê bidawî bibin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Taybetmendî ji bo destpêkan û yên ku piştî navberek dirêj dest bi xwendinê dikin maqûl e.
2. Di vê bernameyê de, tevgerên hêzê bi werzîşa aerobîk re têne hev kirin ji bo kêmkirina giraniya herî zêde û sererastkirina deverên pirsgirêkê.
3. Bername bi hêsanî di astên dijwariyê de tê dabeş kirin. Pêşîn hûn ê rojê 20 hûrdem, paşê 35 û di dawiyê de jî 40 hûrdem bikin.
4. Di dema perwerdehiyê de çend celeb pratîkan destnîşan dike: ji bo destpêk û pêşkeftî.
5. Bername beşdarên pêşandana "The Greatest Loser" -ê ku bi giraniya 100+ kg dest bi kêmkirina giraniyê kir. Ew dide motîvasyona zêde kompleks kirin.
6. Tevî rastiya ku di dema dersê de û pêla firehker bikar bînin, hûn ê karibin tenê bi dumbbells bi rê ve bibin. Yek ji keçan bêyî karanîna alavên zêde variant nîşan dide.
Neyînî:
1. Bername şokê pêşkêşî dike. Heke hûn rahênanên li ser gavan naguherînin an werzîşek cûda hilbijêrin.
Complex Boot Camp dişibihe bernameya Bob Harper an, mînakî, Jillian Michaels. Lêbelê, yên ku ne nû ji an jî tenê dixwazin xebatkarên xwe cihêreng bikin, ew ê bi awayê çêtirîn bicîh bibe.
Her weha bixwînin: Top 10 kanalên populer ên youtube-ê yên li ser fitneyê li malê bi rûsî.