Contents
Dixwazin tenê komek masûlkek taybetî bar bikin? An jî di navberê de li dersên perwerdehiya kurt bigerin? Em pêşkêşî we dikin kompleksek ji danişînên 5-deqeyan ji Denise Austin ji bo baştirkirina tevahiya laşê ku navek axaftinê heye: "Tişt!".
Danasîna bernameyê Denise Austin: tiştê ku em hewce ne
Kompleksa Denise Austin ji bo destnîşankirina xebata li ser topografiya laşê we hatî çêkirin. Di nav xwe de 10 dersên ku tenê 5 hûrdeman dom dikin û tê de hene temrîn ji bo komên masûlkeyên taybetî. Ma hûn dixwazin tenê li ser qada pêlavan bixebitin? Ji kerema xwe ve. Xwestiyek heye ku pişta xwe bilind bike? Di bernameyê de ji bo masûlkeyên piştê temrîn hene. An jî dibe ku hûn li ser ranên hundurê fikar in? Tenê ji bo wan parçeyên laş ên ku dixwazin baştir bibin têxin nav plansaziya xweya fitnessê.
Bi vî rengî, bername "tenê rast!" pêk tê ji 12 workouts berdewam 5 deqeyan. Di her yek ji wan de hûn ê çend temrînan bikin ku komek taybetî ya masûlkan xurt dike. Hûn dikarin her pêncan li pey hev bikin, û dikarin ji bo we beşên herî balkêş hilbijêrin:
- Germ kirin
- Pêxîl
- Dest (biceps + triceps)
- Karkerên
- paş
- Kûlîmek
- Pêş û pişta ran
- Aliyê dervayê ran, qada çîtikan
- Ranên hundirîn
- Oblique
- Rektusê zik
- Vekin
Bername 60 deqe berdewam dike, lê hûn dikarin hilbijêrinçiqas di wextê de bikin. Serişteya yekane: her gav bi germbûnê û piştî dirêjkirina werzîşê dest bi werzîşê bikin.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê kêmînek amûrên vebijarkî hewce bikin: kursiyek, cotek dumbbells, Matek li erdê. Kompleks minasib e ji bo hemî astên jêhatîbûnê, lê ji bo destpêkê çêtir e ku meriv dumbbelên 0.5-1 kg bigirin. Bernameyek wusa ku li ser barê fonksiyonel hatî çêkirin, divê bi perwerdehiya aerobîk re were hev kirin. Ev ê bibe alîkar ku kalorî û rûn bişewitîne. Ez ji we re şîret dikim ku hûn çalakiya kardio Jillian Michaels temaşe bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bernameya Denise Austin ya "tiştê ku hûn hewce ne" bikin hûn ê karibin bigihîjin dengê masûlkan û laşê xweşik toned.
2. Tevger pir kurt in. Heke gengaz be, hûn dikarin rojê 5 hûrdeman bikin an jî tevahiya bernameyê bimeşînin.
3. Kompleks hemî deverên pirsgirêkê digire: mil, zik, qûn, ling. Û perwerde ji hêla komên masûlkan ve têne dabeş kirin. Mînakî, hûn tenê di temrînên lingan de her tiştî nakin û ji pêş, paş û ranê hundurê veqetandî têne perwerde kirin.
4. Bername bêkêmasî minasib ji bo destpêk. Ya yekem, hemî temrîn gihîştî û têgihîştî ne. Ya duyemîn jî, dirêjahiya dersê serbixwe rast bikin.
5. Hûn temrînên li ser komên masûlkeyan ên sereke ji bo lêkolînên bêtir serbixwe li malê an li salonê bi bîr tînin.
6. Hûn tenê kursiyek, Mat û cotek dumbbells hewce ne.
Neyînî:
1. Bi îdeal, kompleksek wusa divê bi danişînên kardio re were hev kirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pêvajoya kêmkirina giraniyê bilez bikin.
Denise Austin wekî her gav temaşevanên xwe kêfxweş dike bernameyek gerdûnî ji bo tevahiya bedenê. Bi bernameya "rast e!" hûn ê her komek masûlkeyê ji hev cuda perwerde bikin û hûn ê karibin fîgura wê di rewşek bêkêmasî de bînin. Zêdetir li ser bernameyê bixwînin Denise Austin: Di 15 hûrdeman de jimareya zirav. Di demek kurt de giraniya xwe winda bikin!
Her weha binihêrin: Ez wê laşê bi Tamile Webb dixwazim - rojê 15 hûrdeman pratîk bikin.