Contents
Di yogayê de asanên rehet hene, lê hene, bi hûrgulî, ne ewqas zêde ne. Tu dizivirî û dizivirî li dora mat, temrîn paşxistina, û ... hûn hê jî li erdê. Beriya her tiştî, ya ku hûn herî kêm dixwazin bikin, wekî qaîdeyek, hûn herî zêde hewce ne. Yek helwestek weha di yogayê de pozîsyona kevan e, Dhanurasana. Ka em li ser feydeyên wê, zirar û teknîka darvekirinê ya rast biaxivin!
Feydeyên werzişê
1. Dhanurasana behsa helwestên yogayê dike ku nermbûnê li stûyê vedigerîne, û ji ber vê yekê xortaniyê dirêj dike. Ji ber vê yekê aliyên erênî yên bi performansa birêkûpêk a pozê kevanê, wekî xilasbûna ji tengbûnê, adetên xwarbûnê. Bi demê re, pozîsyon çêtir dibe, qada uXNUMXbuXNUMXb stûyê kulmê tê dirêj kirin.
2. Asana ji bo çareserkirina kêmasiyên piştê dibe alîkar. Mînakî, bi veguheztina vertebrae re, lê di vê rewşê de, hûn hewce ne ku wê tenê di bin rêberiya terapîstek yoga de bikin!
3. Masûlkeyên pişt û milan xurt dike, girêkên milan vedike.
4. Dil û hemû organên valahîya sîngê mastekî ecêb dide. Fonksiyona pişikê baştir dike. Ew hêjmar zêde dibin, ku tê wateya xatirê kuxikê, bronşît û nexweşiyên din ên pişikê.
5. Kezeb û gurçik jî tên masajêkirin. Karê rijên adrenal û pankreasê teşwîq dike.
6. Asana organên zik tone dike. Zêdetir herikîna xwînê dest bi çûna wan dike, ev bandorek bikêr li ser xebata zik û rûvî dike. Pozê kevanê çapê çêtir dike û bejnê ji zêdebûnê rehet dike. Bala xwe bidin vê!
7. Di heman demê de fonksiyona mêjî baştir dike, ji ber ku di dema werzîşê de ew bi oksîjenê têr dibe.
8. Asana bi enerjî û xwebaweriyê bar dike. Dîsa jî dê! Dê her kes nikaribe bi vî rengî di binê piştê de biqelişe!
GIRING!
Hemî asanên paşverû pergala meya nervê çalak dikin. Ew qada glandên adrenal vedigirin, û ev pergala meya adrenalînê ye. Laş pergala nervê ya sempatîk vedigire, ku çalakiya dil zêde dike. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv berî razanê asana neke. Û bi hişyarî divê ji nexweşên hîpertansiyon re were kirin - kesên bi tansiyona bilind.
Wêne: torên civakî
Exercise ziyanê
1. Ji ber vê yekê, pozîsyona kevanê divê ji hêla nexweşên hîpertansiyonê ve neyê kirin. Lê dîsa jî, çima na? Di bin çavdêriya mamosteyek pispor de, ew gengaz e, lê pir bi baldarî, û heke asanên tezmînatê di nav koma temrînan de cih bigirin. Ew pozên ku zextê zêde nakin - lê, berevajî, wê normalîze dikin.
2. Pozê kevanî ji bo kesên ku li herêma lumbar xwedî hernia û derçûn in berevajî ye.
3. Yên ku hîperfunctiona rijên tîroîdê hene.
4. Birîna mîde an duodenum.
5. Di dema ducaniyê de pozîsyona kevanê neyê kirin.
Meriv çawa pozîsyona kevanê dike
BALDARÎ! Danasîna werzîşê ji bo kesek saxlem tê dayîn. Çêtir e ku hûn dersek bi mamosteyek ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyona kevanê rast û ewledar fêr bibin dest pê bikin. Ger hûn bi xwe bikin, bi baldarî li dersa meya vîdyoyê temaşe bikin! Pratîka çewt dikare ji bo laş bêkêr û xeternak be jî.
Gav bi gav teknîka darvekirinê
1 Step
Li ser zikê xwe raze, çokên xwe bitewîne. Binçikên xwe bilind bikin, destên xwe bidin pişta xwe û bi wan lingên xwe bigirin.
BALDARÎ! Girtina ji derve
2 Step
Em nefesek kûr distînin û bi hilanînê re em bi qasî ku pêkan diqewirînin, pelvîk û sîngê ji erdê radikin. Em serê xwe bi qasî ku pêkan paşve digirin.
BALDARÎ! Rîv û hestiyên pelvîk divê nekevin erdê. Giraniya laş li ser zik e.
3 Step
Heta ji destê me tê em di vê helwestê de dimînin.
- Ji bo destpêkan, ew îdeal e ku ji 20 çirkeyan heya 1 hûrdemê be.
- Ji bo kesên ku ji bo demek dirêj ve pratîk dikin, em ji we re şîret dikin ku asana kûr bikin. Ji bo kirina vê yekê, hûn hewce ne ku destên xwe ne li lingan, lê li lingan bigirin!
4 Step
Bi hilanînê re, lingên xwe berdin û, bi hêdîka ku mimkun dibe, xwe dakêşin ser mastê û rehet bibin.
BALDARÎ! Piştî ku guheztinek wusa kûr pêk tê, çêtir e ku meriv di forma çolê de telafî bike. Pozê zarokê ji bo vê yekê îdeal e, ew ê herî zêde rehetî û rihetiyê bide masûlkeyên piştê.
Ma pêdivî ye ku meriv di dema asana de nerehetiyê ragire?
Nerehetiyek heye ku em dikarin pê re mijûl bibin. Û yek heye ku divê neyê erêkirin. Ka em vê cudahiyê fêm bikin.
Çima di yogayê de nerehetî di dema pêkanîna asanan de tê dayîn? Ji bo ku em di vê kêliyê de dev ji her tiştê derve berdin û bala xwe bidin hestên hundurîn. Ji ber vê yekê em di asana ne rehet in. Di vê gavê de, em nefesê girêdidin, kûr distînin, rehet dibin. Û ev rihetbûn dihêle hûn "biçin" kûrtir nav asana. Ev ya herî bi nirx e! Tiştek wekî "nerehetiya nefesê" jî heye. Ger em hîs bikin ku bi nefesê re halwestek rehet dibe - tewra hestek wusa xweş xweş di laş de çêdibe - wê hingê em pozîsyonê digirin. Ew nerehetiyek bû ku diviyabû perçeyek saniyeyê bihata ragirtin û derket holê ku ew bi ser ket.
Lê heke nerehetî ji asana derkeve, ew êş dibe, divê hûn ragirin - ev îşaretek rasterast e ku hûn ji asana derkevin. An hêsantir bikin, an jî tavilê derkevin. Tenê pir bi lez, bêyî kulên nehewce.
Di heman demê de jin divê ji bîr nekin ku paşvekêşan carinan bi êş e ku meriv tam di rojên krîtîk de bike. Li xwe miqate bin, zêde stresê nekin.
Wêne: torên civakî
Serişteyên Destpêkê ji bo Bow Pose
1. Di pozîsyona dawî de, çokên xwe ber bi aliyan ve belav nekin. Lebê! Gava ku hûn nû dest bi bilindkirina lingên xwe dikin, wê hingê çêtirîn e ku hûn çokên xwe negirin. Wekî din hûn ê dijwar bibînin ku wan bilind bikin. Tenê gava ku ling bi qasî ku pêkan bilind bin, dest bi kêmkirina herdu lingan, û çokan, û lingan bikin.
2. Heger destên we hê negihîştine çokan, kemberê bikar bînin. Lê ev rê şûrê dudevî ye. Erê, kember dê ji we re bibe alîkar ku hûn nermbûna stûna xwe pêşve bibin, lê ew ê bandora sereke ya pozê qels bike.
3. Alîkariya asanan ji bo vê werzîşê, ku ber bi wê ve diçe, ev in:
- pozê kobra,
- pozîsyona kul an kulî,
- poz tîmsah.
Çêtir e ku hûn bi wan re dest pê bikin, û dûv re hûn ê bi xwezayî werin ser poza kevanê. Laşê we dê amade be.
4. Dema ku hûn di asana de ne, milên xwe berbi guhên xwe bilind nekin! Û pê ewle bin ku serê xwe paşve namîne. Ev binpêkirinek asana cidî ye. Serî divê dirêjkirina stûyê be. Wê bigire!
5. Bala xwe bidin lingên xwe! Ew hêza weya ajotinê ne, ji ber ku torso divê ne bi girtina masûlkeyên piştê, lê bi darê zorê rastkirina lingan were rakirin.
6. Dema ku hûn di pozê de ne, bifikirin ku torso û lingên we laşê kevanê ne. Û destên kevanê dirêjkirî ne. Û peywira we ev e ku hûn kevanê bi qasî ku pêkan rast û xweşik bikşînin! Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyona xwe bigirin û kemerê hêniktir bikin.
Pratîkek mezin hebe!