Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kalorîk | 415 kCal | 1684 kCal | 24.6% | 5.9% | 406 g |
| Proteins | 4.8 g | 76 g | 6.3% | 1.5% | 1583 g |
| Fats | 8.8 g | 56 g | 15.7% | 3.8% | 636 g |
| Carbohydrates | 81.9 g | 219 g | 37.4% | 9% | 267 g |
| Fîbera alimentary | 5.5 g | 20 g | 27.5% | 6.6% | 364 g |
| Av | 2.5 g | 2273 g | 0.1% | 90920 g | |
| Xwelî | 2 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 834 μg | 900 μg | 92.7% | 22.3% | 108 g |
| rêtînolê | mg 0.834 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 1.39 | mg 1.5 | 92.7% | 22.3% | 108 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 1.57 | mg 1.8 | 87.2% | 21% | 115 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 9.9 | mg 500 | 2% | 0.5% | 5051 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 1.85 | mg 2 | 92.5% | 22.3% | 108 g |
| Vîtamîna B9, folat | 616 μg | 400 μg | 154% | 37.1% | 65 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 5.56 μg | 3 μg | 185.3% | 44.7% | 54 g |
| Vîtamîna B12 Zêdekirî | 5.56 μg | ~ | |||
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 1.57 | mg 15 | 10.5% | 2.5% | 955 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 0.6 μg | 120 μg | 0.5% | 0.1% | 20000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 18.52 | mg 20 | 92.6% | 22.3% | 108 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 183 | mg 2500 | 7.3% | 1.8% | 1366 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 19 | mg 1000 | 1.9% | 0.5% | 5263 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 55 | mg 400 | 13.8% | 3.3% | 727 g |
| Sodyûm, Na | mg 475 | mg 1300 | 36.5% | 8.8% | 274 g |
| Fosfor, P | mg 119 | mg 800 | 14.9% | 3.6% | 672 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 6.67 | mg 18 | 37.1% | 8.9% | 270 g |
| Sifir, Cu | 300 μg | 1000 μg | 30% | 7.2% | 333 g |
| Seleniyûm, Se | 15.2 μg | 55 μg | 27.6% | 6.7% | 362 g |
| Zinc, Zn | mg 5.56 | mg 12 | 46.3% | 11.2% | 216 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 47 g | max 100 г. | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 1.6 g | max 18.7 г. | |||
| 8: 0 Kaprîlîk | 0.005 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.001 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.013 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.013 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.974 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.402 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 3.346 g | min 16.8 г. | 19.9% | 4.8% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.03 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 3.316 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 3.304 g | ji 11.2 heta 20.6 | 29.5% | 7.1% | |
| 18: 2 Linoleîk | 3.093 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.204 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.204 g | ji 0.9 heta 3.7 | 22.7% | 5.5% | |
| Omega-6 fatty acids | 3.093 g | ji 4.7 heta 16.8 | 65.8% | 15.9% | |
| Madeyên din | |||||
| Kofeyîn | mg 3 | ~ | |||
| teobromîn | mg 24 | ~ |
Nirxa enerjiyê 415 kcal e.
- 0,75 kûp = 27 g (112.1 kCal)
Cereal taştê, amade ne ku bixwin, xelekên bîhnxweş ên çîkolata, şêrîn, her marqe dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna A -% 92,7, vîtamîna B1 -% 92,7, vîtamîna B2 -% 87,2, vîtamîna B6 -% 92,5%, vîtamîna B9 -% 154, vîtamîna B12 - 185,3 , 92,6, 13,8%, vîtamîna PP - 14,9%, magnezyûm - 37,1%, fosfor - 30%, hesin - 27,6%, sifir - 46,3%, selenium - XNUMX%, zinc - XNUMX%%
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Vitamin B1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Vitamin B2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- Vitamin B6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
- Vitamin B6 wekî koenzîm, ew beşdarî metabolîzma asîdên nukleîk û asîdên amînoyî dibin. Kêmbûna folate dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, ku dibe sedema astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di şaneyên bilez zêde dibin: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. xurandin, çewtiyên zayînî û tevliheviyên pêşveçûnê yên zarok. Di navbera folate û homocysteine û rîska nexweşiya dil û reh de komeleyek bihêz hate nîşandan.
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 vîtamînên bi hev ve girêdayî ne û di çêbûna xwînê de cih digirin. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn, û her weha anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
- magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Hesin enzîm jî tê de, perçeyek proteînên fonksiyonên cihêreng e. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de beşdar dibe, qursa reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê misoger dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya masûlkeyên îskeletê ya kêmbûna myoglobîn, zêdebûna westînê, myokardiyopatî, gastrîta atrofîk.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
- Selenium - hêmanek bingehîn a pergala parastina antioxidant a laşê mirov, xwedî bandorek immunomodulator heye, beşdarî rêkûpêkkirina çalakiya hormonên tîroîdê dibe. Kêmasî dibe sedema nexweşiya Kashin-Beck (osteoarthritis bi gelek deformasyonên lebat, stû û devikan), nexweşiya Keshan (myocardiopathy endemic), trombasteniya mîras.
- Çingo perçeyek zêdeyî 300 enzîm e, beşdarî pêvajoyên sentez û xilaskirina karbohîdartan, proteîn, rûn, asîdên nukleîk û rêziknameya vegotina hejmarek genan dibe. Vexwarina têrker dibe sedema kêmxwînîbûnê, kêmasiya immununasyona duyemîn, sîroza kezebê, têkçûna cinsî, û malformasyonên fetus. Lêkolînên vê paşîn diyar kir ku kapasîteya dozên bilind ên zinc heye ku tevizandina bafûn xera bike û bi vî rengî beşdarî pêşveçûna anemiyê bibe.
Tags: naveroka kalorî 415 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi ji bo taştê bikêr e Dêxur, amade-xwarin, zengilên bi tama çîkolata, şîrîn, her marqe, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr Geralên amade-xwarin , zengilên bi çêja çîkolata , şîrînkirî, her marqe