Burpees
Bedenparêzî
The "burpee»Xebatek e ku bîhnfirehiya anaerobî dipîve. Ew di çend tevgeran de tê çêkirin (ji yekîtiya pêlêdan, çikilandin û vebûnên vertical çêdibe) û bi wê re zik, pişt, sing, dest û ling têne xebitandin.
Eslê wê vedigere salên 30 -an dema ku Royal H. Burpee, fîzyologê ji Zanîngeha Columbia (Dewletên Yekbûyî), di teza xweya doktorayê de xebatek hêsan lê pir bi bandor pêş xist. zexmî, ku ji bo pîvandina ziravî û hevrêziyê ne hewceyî amûrên derveyî ne. Lêbelê, ev tetbîqata berfireh piştî ku ji hêla Artêşa Dewletên Yekbûyî ve, nemaze Navy û Navy ve hate bikar anîn, ji bo nirxandina rewşa laşî ya artêşê li pêşberî Warerê Cihana II -an populer bû.
Burpees çawa têne kirin
Ji bo pêkanîna ezmûna "burpees", hûn ji pozîsyonek destpêkê li hundur dest pê dikin çêdike (an jî squat), destên xwe deynin ser erdê û serê xwe rast bihêlin.
Dûv re ling bi lingên li hev têne paş û a defandin (wekî çoka milê jî tê zanîn). Li vir divê hûn pişta xwe rast bigirin û bi sînga xwe erd bikelînin.
Dûv re ling têne berhev kirin ku vegerin rewşa destpêkê. Divê tevger herikbar be, ji ber vê yekê girîng e ku meriv li ser bixebite liberhevxistini.
Di paşiya paşîn de, ji pozîsyona destpêkê, tevahiya laş di nav lepikek vertical de tê rakirin, destan bilind dikin. Ew dikare li serê serî were lêdan. Bînin bîra xwe ku girîng e ku hilweşîn û zevî bi qasî ku pêkan be. Dûv re vegerin pozîsyona squat da ku werzîşê dubare bikin.
El hejmara series û dema şikestinê Navbera komên burpees dê bi asta we ve girêdayî be: destpêk, navîn, pêşkeftî.
Alîkariyên
- Bi vê werzîşê re mil, sînga, mil, abs, ling û pişk çalak dibin.
- Ew ne hewce ye ku wê li cîhek taybetî an hêmanên derveyî pêk bîne
- Alîkariya başkirina berxwedana pişik û dil dike
- Destûrê dide we ku di demek hindik de girseya masûlkeyê tone û zêde bike, ku dikare alîkariya bilezkirina metabolîzmê bike
- Ji bo her dubarekirina burpees hûn dikarin bi qasî 10 kcal bişewitînin
Divê hûn zanibin ku…
- Bi gelemperî ji bo destpêkan e ku vê pratîkê wekî tevlihev an dijwar bibînin. Şîreta pispor ev e ku ew kes wan bi leza xwe pêk bîne û tundî û dubareyan li gorî şiyanên xwe biguncîne.
- Ew ne pisporiyek e ku bi taybetî ji bo pêşxistina hêzê tê destnîşan kirin, ji ber vê yekê divê hûn wê bi werzîşên din re bikin yek
- Bi wê re masûlkeyên lêdan û nekişandinê têne xebitandin, ji ber vê yekê ew ê bizûzê an latan pêş nekeve.