Contents
Naveroka rojane ya caloriyê 771 Kcal e.
Dietana Cabbage - Hilbijartina Hilbera Sereke
Parêzika kelem ne zûtirîn e (beramberî parêza havînê), lê ew pir bi bandor e - di serî de ji ber naveroka kaloriya kêm a kelem, ku bingeha parêzê pêk tîne. Wekî din, bi naverokek kêm kalorîk, kelem pirraniya vîtamîn, mîneral û fîbera nebatan a ji bo laş hewce ne (roviyan teşwîq dike) vedigire.
Hejmarek mezin ji celeb û celebên kelemê (kulîlkên Brukselê - 44 Kcal, kohlrabi - 42 Kcal, kulîlk - 32 Kcal) bi nirxên enerjiyê yên cihêreng têne diyar kirin - parêza kelem di hilbijartina cûrbecûr de we bi sînor nake (bi tama xwe rêve bibin û bihevre bibin), lê dîsa jî, kelemê teze (spî) yê herî bijartirîn - ji hemî cûrbecûr naveroka wê ya herî kêm kalorî (26 Kcal) e.
Ji vê nêrînê ve naverokek kaloriyê ya Sauerkraut - 19 kilokalorî - hêj kêmtir e parêza kelem dema ku li ser sauşkok tê kirin bêtir bi bandor e. Ya ku parêza kelem pêşnîyar dike ev e - sê rojan carekê, kelemê teze dikare û divê bi saulerkraut were guhertin.
Parêzgeha kelem nahêle
- Parêza kelem pir dijwar e - bi birçîbûnên tûj re, hûn dikarin bê sînor pelên kelemê bixwin.
- Di dema parêza kelemê de, hûn dikarin çaya kesk an ava ne-karbonate û ne-mîneralîze bê sînor vexwin (ew hesta birçîbûnê zêde nakin) - çêtir e ku hûn rojê bi kêmî ve 1,2 lître vexwin (pêdivîyek weha. ji hêla parêza bijîjkî ve tê destnîşan kirin). Bikaranîna qehweyê serê sibê li ser menuyê - hewcedariya hema hema hemî parêzên bilez - ji ber vê yekê ye ku qehwe pêvajoyên metabolê lez dike (ji% 1 ber 4%) - ku bi heman kêmbûna giraniya zêde re wekhev e.
Parêzika kelem qedexeyan ferz dike
- Qedexeyek zêde ew e ku şekir û xwê 10 rojan nekare li xwarinê were zêdekirin.
- Alkol bi her şêweyî qedexe ye.
- Berhemên ard û şîrîniyê tune.
Dirêjahiya parêza kelem 10 rojan e - di vê demê de, heke hemî pêşnîyar werin şopandin, ji 6-an 10 kîlo kîloyek winda dibe, bi taybetmendiyên fîzyolojîkî yên laş û bi qasê rûnê laş ve girêdayî ye (dereceya qelewbûnê )
Dubarekirina parêzê ji 2 mehan şûnda zûtir gengaz e.
- Taştê: çaya kesk, qehwe (şirîn nekin - parêza Japonî hewcedariyek wusa heye), ava bêdeng û ne-mîneralîzekirî
- Nîvro: salata kelem û gêzerên teze di rûnê nebatî de (tercîh e zeytûn). Goştê kelandî, mirîşk an masiyê bêhêz ji 200 gram zêdetir nabe.
- Şîv: seleta kelemê ya teze, hêkek kelem (nîv mirîşk), sêvek an fêkîyek din (ji xeynî mûzê).
- Ne dereng 2 saetan berî razanê qedehek kefîrê kêm-rûn (1%) vexwin.
Salada kelem dikare her carê bi şorba kelem a bi sebzeyan were guhertin (hûn dikarin alternatîf bikin) - parêza kelem jî li ser mîqdara şorba ku tê xwarin tu sînor nade.
Piraniya sereke ya parêza kelemê ew e ku kîlobûna herî bi bandor e - dema ku hûn veguherin parêza rast, kîlo zêde nabe (encam demdirêj e).
Xwarin dikare ji bo kesên ku bi nexweşiyên rîya gastrointestinal, kezeb, gurçikan (ji bilî ulcera mîde an duodenal, gastritis kronîk û akût, enterît û kolît, nexweşiyên infeksiyonî, hwd.) - di her rewşê de, di hebûna her nexweşiyek de were pêşniyar kirin. , pêdivî ye ku bi doktor re şêwir bikin.
Her weha, bandora erênî ya parêza kulikê dikare bi teşwîqkirina bi bandor a roviyan re were vegotin (ji kerema xwe fîberên nebatî yên kelemê).
Avantaja çaremîn a parêza kelemê ev e ku digel wendakirina kîloyên zêde, laş dê ji jehr û jehrên berhevkirî xilas bibe (encamek hindik xwê ya tê xwar).
Di parêzê de hejmarek karbohîdartan kêm heye, lê kêmtirîn hewceya 20 graman tête domandin (ku dihêle laş bi xurtî rezervên ji depoyên qelew bixwe) - performans dê hinekî kêm bibe, apatî mumkun e, rêjeya berteka kêm dibe, baldar dibe xirab dibin, serêş gengaz in (mîna parêza çîkolata) - ji ber vê yekê, dema herî çêtirîn a parêzek dê betlaneyek be.
Dusera duyemîn a parêza kelemê ew e ku parêz di warê vîtamîn û mîneralan de bi îdeal ne hevseng e - dibe ku hûn hewceyê vexwarinek din a amadekariyên kompleksa vîtamîn û mîneral be.
Xwarina kelem nisbeten dijwar - dijwar e ku meriv li hember hemî pêşnîyarên wê bisekine - lê encam dide.
Kêmasiya çaremîn a parêza kelemê ev e ku metabolîzma normalîze nabe (heman prensîp ji hêla parêza zerzewatê ve tê bikar anîn), wekî encamek, piştî parêzê, laş dê bi xurtî hewl bide ku kîloyên wenda wenda bike - di pêşerojê de, hûn dê hewce bike ku xwe bisipêrin prensîbên xwarina rasyonel.