Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 35 kCal | 1684 kCal | 2.1% | 6% | 4811 g |
| Proteins | 0.76 g | 76 g | 1% | 2.9% | 10000 g |
| Fats | 0.18 g | 56 g | 0.3% | 0.9% | 31111 g |
| Carbohydrates | 5.22 g | 219 g | 2.4% | 6.9% | 4195 g |
| Fîbera alimentary | 3 g | 20 g | 15% | 42.9% | 667 g |
| Av | 90.17 g | 2273 g | 4% | 11.4% | 2521 g |
| Xwelî | 0.67 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 852 μg | 900 μg | 94.7% | 270.6% | 106 g |
| karotenên alfa | 3776 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 8.332 | mg 5 | 166.6% | 476% | 60 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 194 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.066 | mg 1.5 | 4.4% | 12.6% | 2273 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.044 | mg 1.8 | 2.4% | 6.9% | 4091 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 8.8 | mg 500 | 1.8% | 5.1% | 5682 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.232 | mg 5 | 4.6% | 13.1% | 2155 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.153 | mg 2 | 7.7% | 22% | 1307 g |
| Vîtamîna B9, folat | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 1.4% | 20000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 3.6 | mg 90 | 4% | 11.4% | 2500 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 1.03 | mg 15 | 6.9% | 19.7% | 1456 g |
| beta tocopherol | mg 0.02 | ~ | |||
| Rêzeya tokoferol | mg 0.01 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 13.7 μg | 120 μg | 11.4% | 32.6% | 876 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.645 | mg 20 | 3.2% | 9.1% | 3101 g |
| Betaine | mg 0.1 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 235 | mg 2500 | 9.4% | 26.9% | 1064 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 30 | mg 1000 | 3% | 8.6% | 3333 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 10 | mg 400 | 2.5% | 7.1% | 4000 g |
| Sodyûm, Na | mg 302 | mg 1300 | 23.2% | 66.3% | 430 g |
| Sûfûr, S | mg 7.6 | mg 1000 | 0.8% | 2.3% | 13158 g |
| Fosfor, P | mg 30 | mg 800 | 3.8% | 10.9% | 2667 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.34 | mg 18 | 1.9% | 5.4% | 5294 g |
| Mangan, Mn | mg 0.155 | mg 2 | 7.8% | 22.3% | 1290 g |
| Sifir, Cu | 17 μg | 1000 μg | 1.7% | 4.9% | 5882 g |
| Seleniyûm, Se | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 3.7% | 7857 g |
| Fluor, F | 47.5 μg | 4000 μg | 1.2% | 3.4% | 8421 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2 | mg 12 | 1.7% | 4.9% | 6000 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 0.17 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 3.45 g | max 100 г. | |||
| Glukoz (dextroze) | 0.4 g | ~ | |||
| sucrose | 2.7 g | ~ | |||
| fructose | 0.36 g | ~ | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.075 g | ~ | |||
| valîn | 0.056 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.033 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.063 g | ~ | |||
| leucine | 0.084 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.083 g | ~ | |||
| methionine | 0.017 g | ~ | |||
| threonine | 0.157 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.01 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.05 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.093 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.156 g | ~ | |||
| glycine | 0.038 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.301 g | ~ | |||
| proline | 0.044 g | ~ | |||
| serîn | 0.044 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.035 g | ~ | |||
| cysteine | 0.068 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.037 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.035 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.002 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.007 g | min 16.8 г. | |||
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.002 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.006 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.107 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1% | 2.9% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.105 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.002 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.002 g | ji 0.9 heta 3.7 | 0.2% | 0.6% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.105 g | ji 4.7 heta 16.8 | 2.2% | 6.3% |
Nirxa enerjiyê 35 kcal e.
- tbsp = 9.7 g (3.4 kCal)
- 0,5 pelikên kevçî = 78 g (27.3 kCal)
- gêzer = 46 g (16.1 kcal)
Xezal, kelandî, bi xwê dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna A -% 94,7, beta-karotîn -% 166,6, vîtamîna K -% 11,4
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- B-karotîn provîtamîn A ye û xwediyê taybetmendiyên antioxidant e. 6 mcg beta-karotîn bi 1 mcg vîtamîna A re hevber e.
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema helandina xwînê, naveroka protrombîn a di xwînê de kêm dibe.
Tags: naveroka kalorî 35 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e Gêz, kelandî, bi xwê, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr Gêz, kelandî, bi xwê