Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 48 kCal | 1684 kCal | 2.9% | 6% | 3508 g |
| Proteins | 10.2 g | 76 g | 13.4% | 27.9% | 745 g |
| Carbohydrates | 1.04 g | 219 g | 0.5% | 1% | 21058 g |
| Av | 88.17 g | 2273 g | 3.9% | 8.1% | 2578 g |
| Xwelî | 0.6 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Lutein + Zeaxanthin | 20 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.023 | mg 1.5 | 1.5% | 3.1% | 6522 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.423 | mg 1.8 | 23.5% | 49% | 426 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 2.5 | mg 500 | 0.5% | 1% | 20000 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.147 | mg 5 | 2.9% | 6% | 3401 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.005 | mg 2 | 0.3% | 0.6% | 40000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 10 μg | 400 μg | 2.5% | 5.2% | 4000 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.03 μg | 3 μg | 1% | 2.1% | 10000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.093 | mg 20 | 0.5% | 1% | 21505 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 169 | mg 2500 | 6.8% | 14.2% | 1479 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 8 | mg 1000 | 0.8% | 1.7% | 12500 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 11 | mg 400 | 2.8% | 5.8% | 3636 g |
| Sodyûm, Na | mg 169 | mg 1300 | 13% | 27.1% | 769 g |
| Sûfûr, S | mg 102 | mg 1000 | 10.2% | 21.3% | 980 g |
| Fosfor, P | mg 13 | mg 800 | 1.6% | 3.3% | 6154 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.04 | mg 18 | 0.2% | 0.4% | 45000 g |
| Mangan, Mn | mg 0.007 | mg 2 | 0.4% | 0.8% | 28571 g |
| Sifir, Cu | 32 μg | 1000 μg | 3.2% | 6.7% | 3125 g |
| Seleniyûm, Se | 9.2 μg | 55 μg | 16.7% | 34.8% | 598 g |
| Zinc, Zn | mg 0.07 | mg 12 | 0.6% | 1.3% | 17143 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 0.25 g | max 100 г. | |||
| Glukoz (dextroze) | 0.25 g | ~ | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.625 g | ~ | |||
| valîn | 0.73 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.263 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.559 g | ~ | |||
| leucine | 0.936 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.76 g | ~ | |||
| methionine | 0.396 g | ~ | |||
| threonine | 0.453 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.176 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.658 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.658 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 1.159 g | ~ | |||
| glycine | 0.391 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 1.48 g | ~ | |||
| proline | 0.409 g | ~ | |||
| serîn | 0.797 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.446 g | ~ | |||
| cysteine | 0.288 g | ~ |
Nirxa enerjiyê 48 kcal e.
Spîka hêka mirîşkê, cemidî dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîna B2 -% 23,5, seleniyûm -% 16,7
- Vitamin B2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- Selenium - hêmanek bingehîn a pergala parastina antioxidant a laşê mirov, xwedî bandorek immunomodulator heye, beşdarî rêkûpêkkirina çalakiya hormonên tîroîdê dibe. Kêmasî dibe sedema nexweşiya Kashin-Beck (osteoarthritis bi gelek deformasyonên lebat, stû û devikan), nexweşiya Keshan (myocardiopathy endemic), trombasteniya mîras.
Tags: naveroka kalorî 48 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çiqas bikêr e.