Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 153 kCal | 1684 kCal | 9.1% | 5.9% | 1101 g |
| Proteins | 0.95 g | 76 g | 1.3% | 0.8% | 8000 g |
| Fats | 9.91 g | 56 g | 17.7% | 11.6% | 565 g |
| Carbohydrates | 12.99 g | 219 g | 5.9% | 3.9% | 1686 g |
| Fîbera alimentary | 1.9 g | 20 g | 9.5% | 6.2% | 1053 g |
| Av | 73.42 g | 2273 g | 3.2% | 2.1% | 3096 g |
| Xwelî | 0.84 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 28 μg | 900 μg | 3.1% | 2% | 3214 g |
| rêtînolê | mg 0.028 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.026 | mg 1.5 | 1.7% | 1.1% | 5769 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.02 | mg 1.8 | 1.1% | 0.7% | 9000 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.246 | mg 5 | 4.9% | 3.2% | 2033 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.112 | mg 2 | 5.6% | 3.7% | 1786 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.01 μg | 3 μg | 0.3% | 0.2% | 30000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 14.6 | mg 90 | 16.2% | 10.6% | 616 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.54 | mg 15 | 3.6% | 2.4% | 2778 g |
| beta tocopherol | mg 0.04 | ~ | |||
| Rêzeya tokoferol | mg 4.79 | ~ | |||
| tocopherol | mg 1.64 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 70.9 μg | 120 μg | 59.1% | 38.6% | 169 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.206 | mg 20 | 1% | 0.7% | 9709 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 129 | mg 2500 | 5.2% | 3.4% | 1938 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 30 | mg 1000 | 3% | 2% | 3333 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 8 | mg 400 | 2% | 1.3% | 5000 g |
| Sodyûm, Na | mg 203 | mg 1300 | 15.6% | 10.2% | 640 g |
| Sûfûr, S | mg 9.5 | mg 1000 | 1% | 0.7% | 10526 g |
| Fosfor, P | mg 20 | mg 800 | 2.5% | 1.6% | 4000 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.22 | mg 18 | 1.2% | 0.8% | 8182 g |
| Mangan, Mn | mg 0.102 | mg 2 | 5.1% | 3.3% | 1961 g |
| Sifir, Cu | 15 μg | 1000 μg | 1.5% | 1% | 6667 g |
| Zinc, Zn | mg 0.14 | mg 12 | 1.2% | 0.8% | 8571 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 12.19 g | max 100 г. | |||
| galaktoz | 0.09 g | ~ | |||
| Glukoz (dextroze) | 1.69 g | ~ | |||
| sucrose | 8.96 g | ~ | |||
| fructose | 1.44 g | ~ | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 4 | herî zêde 300 mg | |||
| Acîdê rûnê | |||||
| Transgender | 0.037 g | max 1.9 г. | |||
| rûnên trans ên yekser têrkirî | 0.008 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 1.599 g | max 18.7 г. | |||
| 4: 0 Bi rûn | 0.002 g | ~ | |||
| 6: 0 Naylon | 0.005 g | ~ | |||
| 8: 0 Kaprîlîk | 0.004 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.007 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.005 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadecanoic | 0.002 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 1.037 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarîn | 0.016 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.438 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.032 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.034 g | ~ | |||
| 24: 0 Lîgnoserîk | 0.016 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 2.671 g | min 16.8 г. | 15.9% | 10.4% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.018 g | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.018 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecene | 0.008 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 2.232 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 2.227 g | ~ | |||
| 18: 1 wergerandin | 0.005 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.4 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.008 g | ~ | |||
| 22: 1 cis | 0.006 g | ~ | |||
| 22: 1 wergerandin | 0.003 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervonic, cis (omega-9) | 0.004 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 5.348 g | ji 11.2 heta 20.6 | 47.8% | 31.2% | |
| 18: 2 Linoleîk | 5.021 g | ~ | |||
| 18: 2 îzomer trans, ne diyar e | 0.029 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 4.979 g | ~ | |||
| 18: 2 Acidê Lînolê yê Hevgirtî | 0.013 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.302 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alpha linolenic | 0.279 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-6, Gama Linolenic | 0.024 g | ~ | |||
| 18:4 Styoride Omega-3 | 0.003 g | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 3 Eicosatriene | 0.007 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.006 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.004 g | ~ | |||
| 20:5 Eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.006 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.289 g | ji 0.9 heta 3.7 | 32.1% | 21% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Omega-6 | 0.001 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-6 fatty acids | 5.016 g | ji 4.7 heta 16.8 | 100% | 65.4% |
Nirxa enerjiyê 153 kcal e.
- 0,75 kûp = 99 g (151.5 kCal)
Xwarina zû, seleta kelem dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna C -% 16,2, vîtamîna K -% 59,1%
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema helandina xwînê, naveroka protrombîn a di xwînê de kêm dibe.
Tags: naveroka kaloriyê 153 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, xwarina bilez çawa bikêr e, salata kelemê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî yên Fast food, salata kelemê