Calorie Knockout: Ji rahênerên The Biggest Loser 3 bernameya kurt

Hûn dixwazin bi perwerdekarên The Biggest Loser re giraniya xwe winda bikin? Dûv re biceribîne bernameya Calorie Ez jî wisa ji pisporên fitnesê yên ji pêşandana navdar a der barê winda kirinê de. Sê temrînên kurt dê ji we re bibin alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin da ku hûn ji rûnê zêde xilas bibin û laş baştir bikin.

Danasîna bernameyê Knockout Calorie

Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens ji pêşandana Dozgerê Herî Mezin tandemek rahênanê ya mezin heye. Wan ji bo we amade kirine bernameyek bi bandor ji bo windabûna kîloyanku tê de tetbîqatên hewayî û hêzdar ên şewitandina qelew û pêkhatina reqemek tenik. Calorie Knockout li ser prensîpa perwerdehiya dorpêçê hatî avakirin û ji bo hemî warên pirsgirêk temrînên kalîteyê digire nav xwe. Beşên li seranserê bernameyê bi tevahî li gorî biryara xwe tê de hilbijêrin.

Bernameya Calorie Knockout 50 hûrdeman dom dike û beşên jêrîn jî tê de:

• Germ Up (5 hûrdem). Bi Dalvecom Queens re germbûna germkirinê, ku dê we ji bo barkirinê amade bike.

• Çerx 1 (12 hûrdem). Werzişa dil ji Anna Kournikova li ser bingeha kikboksê digel zêdekirina rahênanên tonekirinê ji bo tevahî laş.

• Çerx 2 (15 hûrdem). Hêza tevlihev, temrînek statîk û aerobîk ji bo kêmkirina kîlo û tonê masûlkeyê ji Bob Harper.

• Çerx 3 (15 hûrdem). TABATA-navber-perwerdekirina Dalvecom Queens: hûn ê 20 çirkeyên temrînek tund û demên bêhnvedanê yên 10-duyemîn alternatîf bikin.

• Xwînsar jêr (5 hûrdem). Hişk û dirêjkirina piştî werzeyê. Her dem bi germbûnek dest bi dersan bikin û bi dirêjkirinê bidawî bibin.

Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbbells ji 1 kg. Heke hûn destpêkek in, pêşî li vîdyoya Circuit 1 biceribînin û gava ku hûn amade ne ku barê zêde bikin, gav bi gav Circuit 2 û Circuit 3 lê zêde bikin. Lê hûn dikarin tavilê bikin û ji bo vîdyoyek 50-hûrdemî, heke hûn amadebûna laşî hebin. Bob Harper û hînkarên din The Biggest Loser gelek bernameyên vîdyoyê yên cihêreng derxist, ku dikare jimara we baştir bike:

• Çar rahênanên kurt ên ji bo perwerdekarên destpêkî ji The Biggest Loser
• Kampa Boot: bi Bob Harper re 6 hefteyan giraniya xwe winda bikin

Erênî û neyînî

Pros:

1. Ji bo şewitandina kaloriyan û ji holê rakirina deverên pirsgirêk bernameyek mezin e. Hûn dikarin bi beşdarên pêşandana Loser Herî Mezin ku bêhêvî bi kîloyên zêde re têkoşîn dikin re bi hev re giraniya xwe winda bikin.

2. Her sê pratîk pir celeb in, lê bi heman rengî bandor. Çînên ji hêla 3 rahênerên cuda ve têne fêr kirin, her yek bi nêzîkbûn û taybetmendiyên xwe yên bernameyên avakirinê hene.

3. Hûn ê ne tenê li ser şewitandina kaloriyan, lê temrînên xurtkirina masûlkeyên bi dumbbells bixebitin.

4. Bername pêşan dide çend astên dijwarîyê, hûn dikarin temrînên vebijarkek guncan ku li gora we tê hilbijêrin.

5. Knockout-a Calorie-ya aloz 3 werzên kurt hatin (12-15 hûrdem), ku dikare wekî barkêşiyek zêde were bikar anîn. An jî hûn dikarin bi tevahî 50 hûrdeman beşdarî bernameyê bibin.

6. Perwerdehiya ji bo hemî astên jêhatîbûnê guncan, hetta ji bo destpêkan.

Neyînî:

1. Di bernameyê de gelek lunges, squats, jump hene, ji ber vê yekê ew dikare bide barek giran li ser girêkên çokan.

2. Ligel rahênana rahênerê gel pêşwazî kir ku her gav bi teknîkî tetbîqatan nakin. Ev dikare di dema perwerdehiyê de bixapîne.

Calorie Knockout ne tenê ji bo destpêkan - ji bo guhertinê, vana guncan e temrînên kurt hema hema her kes dikare bike. Vîdyoya 10-15 hûrdemî ya bernameya wêya bingehîn biqedînin, û hûn ê hêj zûtir bigihîjin encama xwestî.

Her weha binihêrin: dîmena rahênanê Bob Harper.