Contents
Chalene Johnson Afirînerê Turbo Jam tê zanîn, ku di nav hezkiriyên meşanên malê de pir populer e. Todayro em li ser vîdyoyên din (bonus) ên ji vê rêzê, piştî weşanên mezin hatine afirandin, dibêjin.
Chalene werza bi bandor Johnson
Turbo Jam li ser bingeha hêmanên kickboxing û rahênanên hêzê ji bo tevahî laş werzeyek e. Vê bernameyê alîkariya chalene Johnson kir ku navûdengiya navneteweyî bi dest xwe bixe, piştî ku wê wê gelek rahênanên serbest berdan ku em dixwazin bala we bikişînin. Em ê li ser çar vîdyoya kalîteyê bisekinin: ji bo lepik û zik, qelandin, xebata dil bi fitballê ji bo laşek tevahî. Hemî hîndarî ji bo xwendekarên asta navîn hatine sêwirandin.
1. Turbo Jam - Teqîna Laşê Tevahî (tevahiya laş)
Total Body Blast ji bo tevahiyek laş perwerdehiyek hêza aerobîk a bi fitball e. Bi alîkariya wê, hûn ê karibin kaloriyan bişewitînin, li ser deverên pirsgirêk bixebitin û bibin sedema tonika masûlkeyan. Bi taybetî mîna bernameya yên ku li karanîna fitball digerin. Di vê bernameyê de Shalin wê herî zêde çalak dike. Hûn ê di tevahiya xebatê de kulma lastîkî ji destan bernadin.
Di bernameyê de dê hêz û cardio cîh bigire. Hûn li benda squats, push-UPS, crunches, swings lingê, gelek jump û van hemî bi fitball in. Dilê we dê bibe di warê kêmbûna kîloyê de li seranserê polê. Total Body Blast dê laşê we baştir bike, ji rûnê laş xilas bibe û dê ji bo cûrbecûrkirina perwerdehiyê bibe alîkar.
- Amûr: fitball
- Dema: 60 deqeyan
Her weha binihêrin: Hilbijartina super: 50 tetbîqatên bi fitballê re.
2. Turbo Jam - Cardio Party (Remix)
Lê heke hûn dixwazin barokek-barokek tund werbigirin, bernameya Cardio Party Remix-ê biceribînin. Chalene Johnson ji we re 30 hûrdemên pir germ soz dide. Hîndarî di tevgerek domdar de tê pêk anîn ji yekem heya duyemîn paşîn. Di bingeh de bername li ser hêmanên kickboxingê yên bi gewherê aerobîk û reqsê hatiye avakirin. Tevger bilez li şûna yekê li şûna hev ket, ji ber vê yekê divê hûn li seranserê polê pir baldar bin.
Di nîvê bernameyê de linalîn tê de beşa sê-hûrdemî ya Turbo, ku hûn ê temrînek tund û rêjeya herî bilind bibînin. Di 10 hûrdemên paşîn de rahêner ji kickboxingê çep derket, da ku werin zêdekirin da ku masûlkeyên laşê jêrîn bixebitin.
- Envanter: ne hewce ye
- Dema: 30 deqeyan
Kurtedîrokek li ser hemî bernameyên chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (ji bo qurmê)
Perwerdehiya Kickin Core dê alîkariya we bike ku hûn masûlkeya korseta xwe xurt bikin û rûnê li ser zik bişewitînin. Bername dikare bibe du beş. Di beşa yekem de hûn li bendê ne tetbîqatên şewitandina qelew ji kickbox-ê ya bi hêmanên reqs û aerobîkê, ku di bin muzîka agir de bi leza bilind pêk tê. Bi alîkariya danişînên navberê hûn ê metabolîzmê bilezînin, kalorî û rûnê li seranserê laş bişewitînin. Cardio 30 hûrdeman digire.
Di beşa duyemîn de hûn ê bi çavekî li masûlkeyên bingehîn perwerde bibin. Chalene Johnson hêsan pêşkêş dike tetbîqatên bi fitball di destpêkê de rast û dûv re jî aso, li ser gogê radizê. Di dawiyê de hûn ê masûlkeyên tevahiya laş dirêj bikin. Bi hev re beşa xitimînê ya bi fitball 15 hûrdeman dom dike.
- Amûr: fitball
- Dema: 45 deqeyan
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (ji bo pişk û zikê)
Booty Sculpt and Abs masûlkeyên tevahiya laş e ku giraniya xwe dide ser glût û zik. Chalene Johnson hilda rahênanên hêza bi bandor ên bi dumbbellsku dê alîkariya we bike ku hûn warê pirsgirêkê jê bikin û laş teng bikin. Di heman demê de di bernameyê de ji bo şewitandina zêde kaloriyê cardî-navberên kurt hene. Di çend tetbîqatan de, hûn ê hewceyê pêveka (banda elastik) lingên min bin, lê hûn dikarin bêyî wê bikin.
Sakura ne tenê rahênanên standard bikar tîne (şûştin, şûştin, rakirina ling), di heman demê de tê de jî heye tevgera dansê, ku dibe alîkar da ku meriv beşa jêrîn a laş bi tevahî bikar bîne. 5 hûrdemên paşîn li ser erdê ku hûn ê rahênanên laşê jêrîn pêk bînin pêk tê.
- Amûr: dumbbells, expander li ser lingan (vebijarkî)
- Dema: 30 deqeyan
Bînin bîra xwe ku chalene Johnson di heman demê de çapa duyemîn a Turbo Jam: Fat Burning Elite, ku me berê şirove kir. Ji bîr mekin ku vê bernameyê biceribînin!
Her weha binihêrin: Platforma BOSU: çi ye, erên û nerazîbûn, temrînên çêtirîn ên bi Bosu re.