10 tetbîqatên plyometrîk ên herî baş: Awayê çêtirîn ku hûn rûn bişewitînin.

Perwerdehiya Plyometrîk li ser bingeha rahênanên avêtinê ye û tê armanc kirin pêşkeftina leza û hêzê. Plyometrîk wekî werzişvanên pispor (skîvan, sprinter), û Amator populer dibin. Em 10 tetbîqatên plyometrîk ên çêtirîn ên ku li malê pêk tînin ji bala we re pêşkêş dikin.

Feydên perwerdehiya plyometrîk:

• Perwerdehiya Plyometrîk dibe alîkar ku hêza masûlkeya teqîner, hêza werzişî û leza berteka pêş bikeve.

• Saetek werzekek wusa, hûn ê karibin ku 500-600 kalorî bişewitîne û metabolîzma xwe zûtir bikin.

• Bernameyên Plyometrîkî bi rastî beşdarî hilweşandina masûlkeyan nabin, ji ber vê yekê hûn ê di heman demê de qelew bişewitînin û zeviyê çêbikin.

• Plyometrîk yek ji awayên herî bibandor e şewitandina rûnê di laşê jêrîn de. Heke hûn ji qelewbûna li ser teşk, birîn û celulîtê bi fikar in, wê hingê temrînên bi vî rengî bi rêkûpêk bikin.

• Plyometrîk fonksiyona masûlkeyan, meyl û rehikan baştir dike. Ev ê dihêle ku hûn zûtir bimeşin, bilindtir û dijwartir lêdanê bavêjin.

• Li jêr têne navnîş kirin bername ne ji bo destpêkan in!

• Ji bo mirovên bi birîn û nexweşiyên kronîk ên movikan, plyometrîk nayê xwestin.

Plyometrîk: 10 pêşbirkên amadekirî yên jorîn

1. Lingên Plyo ji Hêza 90 bi Tony Horton

Heke hûn tenê dest bi plyometrîkê dikin, hingê hewl bidin ku Plyo Legs bi Tony Horton dest pê bikin. Ev bernameyek erzan e ku ji cûrbecûr mirovên têkildar re guncan e. Di vê vîdyoyê de, Tony tenê pratîka plyometrîk "vertical" kiriye, û ew ji nû ve verastkirina polê hêsantir dike. Ders 50 hûrdeman dom dike, lê di destpêkê de we 10-hûrdem meşrek dirêj heye. Wekî din, perwerde gav bi gav ji tundiyê dihejîne, da ku hûn ji dersê ji serî heya dawî bimînin. Amûrên zêde ne hewce ne.

• Lingên Plyo: 51 hûrdem

Li ser Hêza 90 bêtir bixwînin ..

2. Plyo Fix ji 21 Rojan Fix Bi Payîza Calabrese

Alternatîfek din a plyometrîka sade ku dê li piraniya pratîkan, ev Plyo Fix guncan be. Payîza Calabrese perwerdehiyek nêzê-referansê çêkiriye: demdirêjî tenê 30 hûrdem, bi verastkirina rast û bi navberên di navbera rahênanan de. Pêşî divê hûn li ber xwe bidin çend dewriyên "germ", lê gav bi gav dê tûndiya bernameyê kêm bibe. Yek ji keçan guhertinên hêsan ên rahênan nîşan dide, ji ber vê yekê hûn dikarin hertim dersek hêsan bikin. Perwerde jî bêyî alavên zêde pêk tê.

• Plyo Fix: 32 hûrdem

Di derbarê 21 Day Fix de bêtir bixwînin

3. Bi Payîza Calabrese Pileo Fix Extreme ji Extreme

Heke we Plyo Fix-ê mezin kiribe, dem ew e ku hûn bi Autumn Calabrese-ê re bernameyek plyometrîk a pêşkeftî biceribînin. Plyo Fix Extreme li ser prensîbek wekhev hatiye avakirin: çend gerr, rawestgehek kurt di navbera rahênan û heman 30 hûrdeman de. Lêbelê, vê carê hûn ji bilî, li benda rahênanên tevlihevtir in barekî zêde dumbbells bideku di bernameya yekem de ne hatine bikar anîn. Perwerde ne hêsan e, lê ger ku hûn dixwazin bibin xwedan lingên xweşik û bedenek tenik, hûn neçar in ku bixebitin. Ji bo ku hûn rahijmendiyê hêsantir bikin, piçek giran dumbbells bigirin an jî bêyî ku giran tune tevbigerin.

• Plyo Fix Extreme: 31 hûrdem

Di derbarê Fix Extreme de bêtir bixwînin ..

4. Combat Shock Plyo ji Les mills

Shock Plyo bi rastî dikare şok bike: bername pir bi dilxweşî dest pê dike. Bi rastî tîmek rahêneran a Zelandaya nû ya germkirinê tune Les mills dê we di tevgerên plyometrîkê yên trafîkê de bigirin. Tetbîqat pir zû têne guhertin, hûn ê di bin muzîka kêfxweş de bi çend rawestgehan biçin. Lêbelê, jixwe di nîvê duyemîn ê bernameyê de gav bi gav kêm dibe. Di encamê de, hûn ê çend pratîkên îzometrîkî bibînin ku dê serkeftinê xurt bikin. Ji bo temrînan hûn ê hewceyê dumbbells an pancake ji rod.

• Ockokê Plyo: 29 hûrdem

Di derbarê Combat more de bêtir bixwînin

5. Ji Insanity-ê bi Shaun T re Plyometric Cardio Circuit

Lê heke hûn dixwazin bi rastî dozê plyometrîkê şok bikin, ji Bêaqiliyê Plyometric Cardio Circuit biceribînin. Dibe ku cara yekem e ku hûn ê nikaribin ji destpêkê heta dawiyê li hember vê tetbîqatê bisekinin, lê digel her serfiraziyek nû hûn ê encamên xwe baştir bikin. Shaun T dizane ka hûn çawa 100% bixebitînin. Exhibitionions: hûn ê heya çirkeya paşîn a dersê her tiştî bidin. Lê heke hûn bi vê bernameyê ve berê biserkevin, wê hingê ji meha duyemîn a Dînbûnê - Max Interval Plyo, meşrek pêşkeftîtir biceribînin. Inventory hûn ne hewce ne.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 hûrdem
• Max Interval Plyo: 55 hûrdem

Li ser Insanity bêtir bixwînin

6. Plyo Shred of UFC Fit bi Mike Dolce

Plyo Shred - ev guhertoyek din a kîlobûna plyometrîkî ye. Nivîskarê wê rahênerê navdar ê şervanên MMA Mike Dolce e. Bername di 5 dewreyan de tê li dar xistin, û bê guman hilbijartina rahênanan hêsan nayê gotin. Ji bo ku hûn vê perwerdehiyê bi serfirazî biqedînin divê hûn hin burpe, push-UPS û bazdana li ser lingek netirsînin, ji ber ku hûn li benda Plyo Shred in guhertoyên tevlihev ên van meşqa nas. Digel vê yekê, werzek bi rengek adil li rêjeyê kêm dibe. Amûrên zêde ne hewce ne.

• Plyo Shred: 39 hûrdem

Di derbarê UFC Fit de bêtir bixwînin ..

7. Plyometrîkên Hammer ji The Masters Hammer and Chisel with Sagi Kalev

Em dikarin bibêjin ku pêkanîna Plyometrîkên Hammer, hûn ê hewceyê alavên pêvek bin: firehkirina singê an barê vekêşanê, û çêtir binkeyek (her çend hûn dikarin bêyî wê jî bikin). Li vir jî hûn ê bibînin hilbijartinek bibandor a temrînên plyometrîkku bi leza zêde têne kirin. Navbêna di navbera rahênan û dema kurt de dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji destpêkê heta dawiyê perwerdehiyê bi ser bixînin. Lê bîr bînin ku Plyometrics Hammer (û herweha tevahiya bernameya The Masters) tenê ji bo mirovên perwerdekirî guncan e.

• Plyometrîka Hammer: 26 hûrdem

Di derbarê The Masters Hammer and Chisel de bêtir bixwînin ..

8. Plyometrîkên ji P90x bi Tony Horton re

Plyo Legs, ku me di destpêka gotarê de behs kir, dikare ji P90x re wekî bernameyek amadekar a Plyometrics were hesibandin. Tony Horton dîsa temrînek vertical bikar tîne û barê sereke dide lingan, lê tevliheviya vê plyometrîkê pir zêde. Perwerde zêde dibe, ji rêjeya herî nizm heya ya herî jor. Lê xem neke, ji veguherîna vîdyo-sêwirana werzîşa dijwar û bêdeng nayê gotin zehf dijwar. Ji bo meşandina bernameyê hûn ê hewce ne alavên pêvek bin, lê çend rahênanên Tony kursiyek an qurmek bikar tîne (hûn dikarin bêyî wan bikin).

• Plyometrîk: 59 hûrdem

Di derbarê P90x de bêtir bixwînin ..

9. Ji Weider Ruthless Steve Uria Willradeya Paqij an Drip

Lê heke hûn nexwazin gelek dem ji bo fitneyê derbas bikin, hûn ê bixwazin ku bername Weider Ruthless e. Steve Uria ji bo kêmkirina kîlo û formên zirav rêzeyek vîdyoyên 20-hûrdemî pêş xist. Di bernameyê de 20 polên cûda hene, lê yên herî zêde plyometrîkên dijwar di tetbîqata pradeya Paqij û Dilopê de li benda we ne. Tetbîqatên ne gengaz ên ji Steve pir orjînal û balkêş xuya dikin, lê ew karê xwe dikin. Hûn ê qelew bişewitînin, masûlkeyan teng bikin û forma wan a laşî baştir bikin. Envanter ne hewce ye.

• Willradeya Paqij: 20 hûrdem
• Dilop: 21 hûrdem

Di derbarê Weider Ruthless de bêtir bixwînin ..

10. Grit Plyo ji Les mills

Grit Plyo - navberiya tansiyona bilind bernameyek nîv-saet e. Trainers Les mills dersên ku dê di demek kurt de we bigihîne encamek herî zêde pêşve xistin. Hûn ê ji bo komên masûlkeyên cihêreng, û ji bo leza û berxwedanê pratîkên plyometrîk alternatîf bikin. Beşa çêtirîn ew e berdan Grit Plyo bi rêkûpêk derdikeve (3 mehan carekê), ji ber vê yekê bernameyê wextê ku bêzar nebe tune. Ji bo lêkolînê hûn hewceyê pancake ji bar an dumbbell in. Di hin çapan de pêdivî bi platformek pêveka pêvek jî heye.

• Grit Plyo: 30 hûrdem

More Grit ..

Heke hûn dixwazin laşê xwe çêbikin, performansa xweya fîzîkî baştir bikin, li seranserê laş û nemaze di lingan de rûn bişewitînin, wê hingê bikin rêgezek ku bi rêkûpêk bi rahênanên plîometrîk re mijûl bibin. Ji bo destpêkan, hûn dikarin Plyo Fix, Shock Plyo an Plyo Legs biceribînin û dûv re gav bi gav biçin bernameyên tevlihevtir.

Her weha bixwînin: Li malê 10 hûrdemên perwerdehiya hêza herî jorîn.