Xêwaza Fitnesê ya Fixfit kanalek youtube-ya Italiantalî ye, ku tê de cûrbecûr rahênan hene ku li malê giranî, şewitandin û masûlkeyên tonê werin şewitandin. Em ji we re kurtedîtinek li ser kanala vîdyoyê, û her weha hilbijartina dil û perwerdehiyê ji bo deverên pirsgirêk ji Fixfit re pêşkêş dikin.
Li ser HIIT-rahênan bêtir bixwînin
Danasîn kanala youtube Fixfit
Afirînerê kanala youtube pisporê fitnesê yê îtalî Katie û Ivan MATEO pola Fixfit. Wan salona sporê ya serhêl ku bi cûrbecûr bernameyan tê de, ji tetbîqatên hêsan û bi tetbîqatek fonksîyonel, diqede, biafirînin. Tenê li ser kanalê zêdeyî 350 vîdyo ji bo destpêk û ji bo perwerdehiya asta pêşkeftî astên dijwariya cûda.
Perwerde bi Italiantalî tê li dar xistin, lê bi saya vîdyoya sêwiranê ya mezin ku bêyî zanîna zimanê Italiantalî jî bi hêsanî dişopîne. Tetbîqatên li ser pişta spî, vîdyoyê bi hemî agahdariya hewceyê re tête hev kirin: timer, kaloriyên şewitandî, dijwariya werzîşê, navê tundiya werzîşê. Wekî din, hûn dikarin bi hêsanî di navnîşa rahênan de bernameyek guncan bibînin, ji ber li ser bergê vîdyoyê hemî agahdariya pêdivî hene:
Perwerdehiya Fixfit bi hêsanî tête dabeş kirin ji hêla lîsteyan ve li gorî armancê (asta zehmetiyê, qada hedef û taybetmendiyên din):
- Werzîşên Fitnesê yên Zexm (werzîşên dijwar)
- Perwerdehiyên ji bo Destpêkên Fitnesê (workout ji bo destpêkê)
- Allenamenti Di Fitness dora xwe bi Media re (perwerdehiya ji bo asta navîn)
- Sl Tonkirina Slimming (Kêmkirina kîlo û tonê masûlke)
- Tetbîqatên Çekan (temrînên ji bo destan)
- Tetbîqatên Ling û Pokan (Perwerdehiya ji bo ling û kevokan)
- Allenamenti ed Esercizi per Addominali e Cstîqrara Core (temrînên ji bo zik û bark)
- Perwerdehiyên Bê Dûr (bandora kêm ya werzeyê)
- Hevgirêkî! Crea Il Tuo Allenamento (Vîdyoya 10-hûrdemî ku hûn rahênanên xwe çêbikin)
- Rêzikên Taybet (Hêza HIIT, Berxwedan, Performansa Kardiyo Kujer)
Bi piranî rahêner pêşkêşî dikin 20-40 hûrdeman perwerdehiya navberê bi alavên kêmîn, ku tê de tetbîqatên aerobîk û toning hene. Li ser kanalê ji bo warên pirsgirêk pir bandor bandora HIIT-perwerde û şêwaza TABATA (ling, qûn, dest, zik), ji ber vê vîdyoyê ji bo kêmkirina kîloyê û afirandina şeklên spehî di nav malê de îdeal e.
Em ji we re hilbijartinek ji dil û perwerdehiyê ji bo warên pirsgirêkê pêşkêşî we dikin ku hûn dikarin di navbera wendabûna bilez a giran de û di demek kurt de rengek hêja bi dest xwe bixin. Ji bo ku hûn bi hêsanî bernameyek daxwazkirî bibînin, em pêşkêşî we dikin Rêzimana kurteya peyvên Italiantalî. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di cûrbecûr perwerdehiya pisporên fîtnesê yên Italiantalî de Orient bibin:
- Fatewitandina qelew: şewitandin
- Kartêker: hîndarî
- Addominali / Addome: zik
- Gambe û Glutei: ling û kûlîmek
- Çek: dest
- Exercises: pispor
- Zirav û Tone: aheng û tonkirin
- Ji bo winda giran: giraniya xwe winda kirin
Ji Fixfit ji bo qadên pirsgirêk perwerde
1. Total Body Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 hûrdem)
Ev werziş ji bo hemî warên pirsgirêk ji sê blokan tetbîqatan pêk tê. Di bloka yekem de hûn ê li ser masûlkeyên zik, hîç û qulikên li erdê bixebitin. Di bloka duyemîn de hûn hêvî dikin ku werzişa dil cardî bişewitîne. Di yekeya paşîn de hûn ê li ser masûlkeyên bingehîn û laşê jorîn bi guherînên li bendan bixebitin.
2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 hûrdem)
Perwerdehiya hêsan a bi hûrgulî li ser pirsgirêkên pirsgirêk pişk, pişk û zik. Hûn ê hewce ne alavên zêde ne. Di vê bernameyê de hûn ê rahênanên li pê û li erdê bicîh bikin, masûlkeyên hedef toner bikin.
3. Abs Abs & Core (20 min)
Li ser vê tetbîqatê ji bo zik û qalikê bi tevahî li erdê dixebite. Bername bi qirikên zikê li erdê dest pê dike, dûv re hûn diçin barê teniştê û vedigerin qirçikan. Di beşa duyemîn a werzişê de, hûn ê plan û qurûşan alternatîf bikin.
4. Perwedehiya Tevahiya Laşê Per Dimagrire û Tonificare (25 hûrdem)
Ev bername ji bo ku laş û giraniya giraniyê giran bike li ser masûlkeyên çek û milên hatiye çêkirin. Hûn ê di navbêna werzişên dil ên giran, werzişên ahengsazkirina masûlkeyên laş û rahênanên ji bo milên bi lebat bicîh bikin.
5. Fêrbûna tevgerê ya kêrhatî (45 hûrdem)
Ev ji bo tevahî laş perwerdehiyek mezin a 45-hûrdemî ye. Di bloka yekem de ji bo 15 hûrdeman hûn ê li ser deverên pirsgirêkên xwe bisekinin û li erdê bin. Di bloka duyemîn de hûn li benda bendavên guherînan in. Di yekeya sêyemîn de hûn ê qirş û pilanan li erdê bicîh bînin.
Ji Fixfit werza dil
1. Workout Super HIIT (24 hûrdem)
Tetbîqata dijwar a ji bo şewitandina qelew, ku ji bo perwerdehiya asta navîn û pêşkeftî guncan e. Tetbîqat li gorî şemaya xebata 40 çirkeyan, 20 çirkeyan bêhnvedan têne kirin.
2. Maxi Tabata Workout (40 hûrdem)
Perwerdehiya bi şêwaza TABATA, ya ku hûn li gorî nexşeya xebata 4 çirkeyan / 20 çirkên mayînê blokên 10-hûrdemî yên rahênanên tund dilîzin. Bername li ser zik hûr dibe, ji ber vê yekê hûn dikarin li benda rahênanên zikî yên li erdê bin.
3. Workout Brucia Grassi (45 hûrdem)
Ev werzîş ji bo windabûna qelew tansiyona nerm. Ew bi giranî li ser laşê jêrîn disekine, da ku şewitandina kaloriyan pirtirîn bike û masûlkeyên ling û lepikan teng bike. Perwerdehiya udarnoi kêm.
4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 hûrdem)
Perwerdehiya navbajêr a dijwar, ku li gorî şemayê 40 çirkên werzîşê û 20 çirkeyan bêhnvedan tê kirin. Bername ji du beşan pêk tê, her beşek ji tetbîqatê, her ku diçe tevliheviyê zêde dike.
5. Mega Tabata (20 hûrdem)
Tetbîqata dijwar di şêwaza TABATA de ji bo xwendekarê pêşkeftî guncan e. Tetbîqat li gorî şemaya xebata 40 çirkeyan, 20 çirkeyan bêhnvedan, 8 nêzîkatî têne kirin. 3 rêzikên rahênan hene. Rahêner pir zêde perwerdehiya TABATA Fixfit digirin, ji ber vê yekê dê kanala youtube teqez bang li hezkirên çalakiyên weha bike.
Binêre jî:
- 12 fêrbûnên dil ên ji FitnessBlender, bi giranî dayîna ser zik
- Ji Christine Salus li ser 14-800 kalorî perwerdehiya herî jor 1000
- Ji bo lingan ji Blogilates re tevgera bandora kêm a Top 10 kurt
Ji bo windabûna kîloyê, Xebata Navberê, Xwerûya Cardio