Berfirehkerê tubulî: erênî û neyînî, meriv + 30 tetbîqatan çawa hilbijêre (wêne)

Berfirehkerek tubular amûrek werzîşê ye ku masûlkeyan xurt dike, ku lûleyek gomî ya berxwedêr a ku ji lateksê bi du destikên ji plastîk hatî çêkirin e. Werzîşkirina bi berfirehker dê ne tenê di dersên we de cûrbecûr bîne, lê di heman demê de dê bibe alternatîfek hêja ji temrînên bi dumbbelan re.

Ji ber vê yekê, awantaj û feydeyên temrînên bi berfirehkerê lûleyê çi ne, û hem jî meriv çawa vê amûra werzîşê hilbijêrin?

AMEDÊN FITNESS: nerînek bêkêmasî

Berfirehkirina tubular: Agahdarî û taybetmendiyên gelemperî

Berfirehkera tubular barkirina hêzê li ser masûlkan peyda dike ku ji ber berxwedana gomê tê afirandin. Berxwedan masûlkan girêdide, ku mezinbûna hestî û tevna masûlkeyê teşwîq dike. Berevajî dumbbells, Expander tansiyonê dide masûlkeyê li seranserê tevgera tevgerê, bargiraniyek yekgirtî û bi kalîte peyda dike. Xebata bi berfirehkerê sîngê ewledar û bi bandor e, ji ber vê yekê pir caran ji hêla fîzototerapîyan ve ji bo rehabîlîtasyonê piştî birîndarbûnê tê pêşniyar kirin.

Gelek celebên berfirehker hene (dest, sîng, bilbil, fîgurê heştê skiyê berfireh, kaseta elastîk), lê ku berfirehkera tubular ji bo barkirina hemî komên masûlkeyên sereke kêrhatî û pirreng e. Ev celeb berfirehker ji bo masûlkeyên laşê jorîn (dest, mil, sîng, pişt, abs) û laşê jêrîn (bin, ling) wekhev bandor e. Hûn dikarin berfirehkerek tubular bikar bînin:

• perwerdeya giraniya ji bo avakirina masûlkan
• di temrînên enerjiyê de ji bo rihetkirina laş û zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyê
• di perwerdehiya dil de ji bo şewitandina rûnê

Berfirehkerek tubular ji gomûka zirav a xurt, ku xwedan şiklê boriyek e, hatî çêkirin. Dirêjiya berfirehker 120-130 cm ye Li gorî hişkiya bandên berxwedana tubular a gomî xwedan astên berxwedanê yên pirjimar in, ku pileyên cûda yên barkirinê peyda dikin. Zehmetiya berfirehker bi gelemperî bi hilberînerê taybetî ve girêdayî ye, tewra di heman asta berxwedanê ya diyarkirî de.

Banda fitnessê: çi + temrîn

Berfirehkerek tubular forma sivik, kompakt û erzan a depoyê ye, ku dê hem li malê hem jî li salonê bibe taybetmendiyek werzîşê ya domdar. Yek kêmasiyek berfirehkeran ev e ku ew nekare vê asta barkirinê ya ku ew bi dumbbell, barbell û alavên fitnessê re peyda dike peyda bike. Ger hûn bi ciddî bi laşsaziyê re mijûl dibin, berfirehker dê bi zor ji we re bibe alîkar ku hûn di perwerdehiya giraniyê de bigihîjin armancên mezin.

10 avantajên berfirehkerê tubular

1. Berfirehkirina boriyê ji bo xebatek bi bandor a hemî masûlkeyên beşên jorîn û jêrîn ên laş tê bikar anîn. Ev ê dihêle hûn temrînên naskirî, yên ku dema perwerdehiya bi dumbbelan re têkildar in, bikin (mînak, destên xwe hildide ser duçikan, pê li milan dike, li piştê dixe, lingên xwe dihejîne, diçikîne).
2. Berfirehkerek tubular hem ji bo xwendekarê destpêk û hem jî ji bo pêşkeftî maqûl e: bargiraniya berxwedanê bi hêsanî tê guheztin. Hûn dikarin bi hevdemî gelek berfirehker bikar bînin da ku barkirinê zêde bikin.
3. Expander ku hûn her gav dikarin bi xwe re bibin, ew pir sivik û tevlihev e. Heke hûn diçin betlaneyê, rêwîtiyek karsaziyê an pir caran diçin, ji bo perwerdehiyê li şûna dumbbells, gengaz e ku meriv berfirehkerek tubular bikar bîne. Berevajî makîneyên werzîşê yên mezin û giraniyên belaş, ev envanter di apartmanê de pir cîh nagire.
4. Amûra berbelav ji dumbbel û barbell ji bo movik û ligamentan nermtir e, ji ber vê yekê ji bo mirovên pîr û kesên ku di çalakiya laşî de astengdar in minasib e. Hin pispor dibêjin ku berfirehker yek ji rêbazên herî ewledar e ku hêza hestî zêde dike û pêşî li osteoporozê digire. Di heman demê de bi berfirehker re xetera avêtina fîşekek giran û birîndarbûnê tune.
5. Hûn dikarin bi destan barkirina berfirehkerê rast bikin: heke hindik be ku dirêjahiya bandê elastîk kêm bike, wê li dora destan pêça û bi vî rengî ab çêbike.onberxwedanek pir mezintir û barkirina li ser masûlkan zêde dike.
6. Di dema werzîşê de, bi xebatek mezin û aktîf, masûlkeyên bingehîn ên ku ji stabîlkirina laşê we li cîhê berpirsiyar in. Ew pêşîlêgirtinek baş e ji nexweşiyên pişt û piştê.
7. Berfirehkera tubular xwedan bêhêzî nîne ku we neçar dike ku hûn rêgezek tevgerek taybetî bişopînin da ku berxwedanê bi ser bixin. Ev ji bo domandina teknîka rast a temrînan dibe alîkar, û bi vî rengî li ser komên masûlkeyên taybetî bi bandortir xebitîn.
8. Ev vebijarkek pir budceya alavên werzîşê ye, nirxa wê ji 300-400 rubleyan derbas nabe.
9. Di firotanê de amade ye, komek bandên berxwedanê yên berxwedanên cihêreng, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn mînî-sporbazgehek malê bêyî alavên giran û mezin biafirînin. (li jêr girêdanên kirînê).
10. Di dema hin temrînan de berfirehkerê tubular dikare bi dumbbelan re were hev kirin da ku bar û belavkirina wê ya yekgirtî zêde bike.

Kêmasiyên berfirehkerê tubular

1. Dumbbells xwedan giraniyek eşkere diyarkirî ne, berfirehkerên tubular bargiraniyek pir ne diyar e (xurt, navîn, qels). Bi berfirehker re bixebitin, hûn ê nikaribin hewildanên rastîn ên ku hûn ji bo dirêjkirinê dikin bipîvin. Pêdivî ye ku hûn xwe bispêrin hestên wan.
2. Bi dumbbelan re hêsan e ku meriv barkirinê kontrol bike û pêşkeftina wan bişopîne, tenê hêdî hêdî giraniya alavan zêde dike. Digel vê yekê, berfirehker li ser barkirinê sînorek heye, ji ber vê yekê ji bo kesên ku bi giraniyên mezin re mijûl dibin ne maqûl in.
3. Berfirehkerek tubular bi karanîna pir caran dibe ku çir û dirêj bibe, berevajî dumbbel û barbelên ku dê demek pir dirêj ji we re bimîne.
4. Bi tevgerek nebaş re gumrik dikare bi tundî jê derkeve û bibe sedema birîndarbûnê. Ji ber vê yekê, her gav bi baldarî tevde pratîkê bikin.

Meriv çawa berfirehker hilbijêrin û li ku bikirin

Tevî hemî avantajên karanîna berfirehker, ew dikare li her firotgeha werzîşê were dîtin. Lê hûn her gav dikarin di firotgehên serhêl de berfirehkerek tubular bikirin, ku bi gelemperî vebijarkek mezin a konên bi hişkbûna cihêreng heye. Tenê kêmasiya kirîna serhêl ev e ku hûn ê nikaribin bi zelalî qalîteya hilberê bibînin û barkirinê kontrol bikin. Hişyar bikin ku hişkiya berfirehker dikare ji hêla hilberîner ve jî bi heman berxwedana diyarkirî re cûda bibe.

Dema ku berfirehker bikirin divê hûn bala xwe bidin:

• Materyalên lûleya çêkirinê. Konek bi lastîkî stûr domdar hilbijêrin. Biceribînin ku gomê çend caran dirêj bikin û li ser rûbera xetên spî an kêmasiyên mayî kontrol bikin.
• Pîl. Dest divê ji plastîkek domdar were çêkirin ku ji zirara mekanîkî re berxwedêr e. Kontrol bikin ka destên xwedan rûyek ne-şirîn a hişk e ku di dema dersê de bi destan re girtina çêtir peyda dike.
• Çiya Ger tansiyonek xurt bi gelemperî çêbibe, berfirehker tam li cîhê girêdana destan û lûlê tê perçe kirin. Bi îdeal, konek hilbijêrin ku tê de van beşan bi karabînera metal ve girêdayî ne (li bandên bi lûleyên guhêrbar tê dîtin).
• Dirêjî. Kontrol bikin ka hûn dikarin temrîn bi berfirehkerek pêk bînin, li ku derê pêdivî ye ku bi dirêjahiya herî zêde rabe (mînak, çapa rûkê ji bo milan). Hin band xwedî lastîkek wusa hişk in ku, tewra dema ku hêzek mezin nikaribe bi dirêjahiya hewce dirêj bibe.
• Pêvek pêvek ji lastîkî. Expander, ku jê re lûleyek gomî bi çîçek an bergek parastinê hatî pêçan (qefes) in ji bo karanîna dirêjtir domdar û pêbawertir. Konên weha bi gelemperî bihatir in.

Berxwedana berfirehker bi gelemperî di danasîna hilberê û ji hêla reng ve tête diyar kirin. Vebijarka rengan bi hilberîner ve girêdayî ye, lê pir caran pîvandina weha peyda dike:

• zer: barekî pir qels
• Kesk: load qels
• sor: barkirina navînî
• şîn: barê giran
• reş: barekî pir giran

Carinan asta berxwedanê li ser nîşaneyên dîjîtal ên milê tê sepandin: 1 - berxwedana nerm, 2 - navîn û 3 berxwedan - berxwedana xurt. Di vê rewşê de, rengê lastîkî ne girîng e.

Ji bo ku hûn guheztina temrînan bi berfirehkerek lûleyê zêde bikin, hûn hewce ne ku bifikirin ka ew li ku derê dikare di odeyê de were rast kirin (mînak, dîwarek, derî, barên dîwêr bi cîh bikin). Hûn dikarin xêzek dîwêr an çîçeka derî ya taybetî bikar bînin:

Berfirehkerek tubular yek ji wan taybetmendiyên ku di sûkê alavên werzîşê de peyda dibe ye. Mesrefa berfirehkerê 300-400 rubles, lêçûna komek swimwear 800-1500 rubles e. Hilbijartina herî mezin a swimwear li ser tê pêşkêş kirin Aliexpress bi bihayê kêm û bi barkirina belaş.

Em li ser Aliexpress çend vebijarkên berfirehkerên tubê pêşkêşî we dikin, hûn dikarin wê nuha ferman bikin. Bi gelemperî kon di nav du sê hefteyan de têne. Me çend firoşkar bi bihayên herî maqûl û nirxandinên erênî hilbijartine. Berî kirînê, pê ewle bin ku hûn nirxandinên li ser hilberê bixwînin.

Experders Single

Bi gelemperî firoşkarên li ser Aliexpress 5 astên bendên berxwedanê (ji 5 kg heya 15 kg) pêşkêş dikin. Her reng bi hin hişkbûnek ve girêdayî ye.

1. Berfirehkera tubular Hejmar 1
2. Berfirehkera tubular Hejmar 2
3. Berfirehkera tubular Hejmar 3
4. Berfirehkera tubular Hejmar 4
5. Berfirehkera tubular Hejmar 5

Komên swimwear

Ji bo perwerdehiya bi berfirehkerên tubular ji bo kirîna komek bandên tubular ên serhişkiya cûda rehet û sûdmend e. Ev ê dihêle hûn bi berfirehî perwerde bikin, herî zêde di nav her komek masûlkan de bixebitin. Kit bi gelemperî 5 bandên ji serhişkiya cûda (ji 4.5 heya 13 kg), 2 destek, kember, ling, xwedan derî, çente vedihewîne.

1. Komek berfirehkerên hejmar 1
2. Komek berfirehkerên hejmar 2
3. Komek berfirehkerên hejmar 3
4. Komek berfirehkerên hejmar 4
5. Komek berfirehkerên hejmar 5

30 temrîn bi berfirehkerê tubular

Ji bo hemî komên masûlkan vebijarkek bêkêmasî ya temrînan bi berfirehkera tubular re pêşkêşî we dikin. Berî perwerdehiyê bi berfirehkerê re her gav germbûnek bikin û piştî werzîşê, dirêjkirina hemî masûlkan bikin.

Heke hûn plan dikin ku bixebitin li ser zêdekirina girseya masûlkeyê, paşê her temrînek 10-12 dubareyên 3-4 nêzîkatiyan pêk bînin. Berxwedana berfirehker bijare ku dubarekirina paşîn bi hewildana herî zêde hate kirin. Heke hûn plan dikin ku bixebitin li ser xurtkirina masûlkan û windakirina kîloyan, paşê her temrînek 16-20 caran di 2-3 setan de pêk bînin. Karê bendava berxwedanê dikare navînî bigire.

Werzîşkirina bi berfirehkerê li ser milan

1. Çengek ji bo milikan

2. Destan ber bi pêş ve hildin

3. Mêtin hevûdu

4. Çêkirina berfirehkerê ber bi sîngê ve

5. Stretching expander derewîn

Bi berfirehker li ser masûlkeyên sîngê temrîn dike

1. Bi berfirehkerê pêsîrê pês bike

2. Bi berfirehkerek sabît li ser sîngê çap bikin

3. Çêkirina destan ji bo masûlkeyên sîngê

4. Pevçûnek berfirehkerê li bar

Ji bo destan bi berfirehkerê sîngê temrîn

1. Rabûna destên ser biceps

2. Destên xwe li ser triceps vegerînin

Werzîşkirina bi berfirehkerê li ser piştê

1. Pevçûnek berfirehker bi yek destî

2. Pevçûnek berfirehker bi du destan

3. Expander bi xaçê bikişînin

4. Horizontal vekişîn ji bo paş

5. Pêkêşiya Horizontal bi pozîsyona destê fireh

6. Dirêjkirina berfirehker

Ji bo piştê bi berfirehkerê sîngê temrîn dike

1. Superman bi berfirehkerê sîngê

2. Rabûna laş di rewşa rûniştinê de

Li çapxaneyê bi berfirehker temrîn

1. Li alikî bi masûlkeyên alikî ve diherike

2. Bi hilkişîna destan ve diqelişe

3. Keştî

4. Rabûna çapemeniyê

5. Qesir

Bi berfirehkerê li ser ling û qûnê temrîn dike

1. Li kêlekê dimeşin

2. Attriş

3. Squats

4. Lingên revandinê li kêlekekê

An, di derbarê vê yekê de:

5. Ji bo golikan li ser tiliyên xwe rabin

6. Li ser her çar lingan vegerandina lingan

Spas ji bo gifs kanalên youtube: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Perwerdehiya bi berfirehkerên tubular: 8 vîdyoya amade

Heke hûn ji plansazkirina dersan hez nakin, em ji we re berbelavkerê 8 vîdyoyê amade-10 ji bo tona masûlkan û çêtirkirina laş pêşkêşî we dikin. Rûniştin ji 30 heta XNUMX hûrdeman didomin, hûn dikarin di navbera wan de cîhêreng bidin an jî ji bo we bernameya herî guncan hilbijêrin.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

1. Xebata laş bi berfirehkera sîngê (30 hûrdem)

2. Perwerdehiya kurt û berfirehkirina tev-laş (10 hûrdem)

3. Perwerdehiya tevahiya laş bi berfirehkerê (30 hûrdem)

4. Perwerdehiya tevahiya laş bi berfirehkerê (30 hûrdem)

5. Perwerdehiya tevahiya laş bi berfirehker (25 hûrdem)

6. Perwerdehiya navber û berfirehkirina tev-bedenê (10 hûrdem)

7. Perwerdehiya ji bo berfirehker (25 hûrdem)

8. Perwerdehiya tevahiya laş bi berfirehker (20 hûrdem)

Pir kes kincên avjeniyê yên tubular kêm dinirxînin, nehesibînin alavên bi bandor di xebitandina tone û rehetkirina laş de. Lêbelê, ev têgihîştinek e, ji ber ku berfirehker ne tenê amûrek pirreng û kompakt e, lê di heman demê de rêgezek girîng e ku meriv hemî komên mezin ên masûlkeyê bi karîgerî pomp bike.

Binêre jî:

• Giranên lingê: feyde, zirar û meriv çawa + 20 temrînên bi giranan hilbijêrin
• Fitball ji bo windakirina giran: bandor û taybetmendiyên. Meriv çawa fitbolek hilbijêrin?
• Rolika masajê (rollera kef): ew çi ye, çi hewce ye, li ku bikirin + bijartina amade ya temrînan