Contents
Naveroka rojane ya caloriyê 580 Kcal e.
Ev parêz pir taybetî ye û bi pêngava nûjen a jiyanê re têkildar e.
Demjimêra parêza çîkolatê heft roj e (encamên berçav ên windabûna giran piştî sê rojên parêzê derdikevin - kêmkirina giraniyê ji 3 heta 4 kg) - li vir pêdivî ye ku meriv windabûna şilavê di laş de ji ber redkirina xwê.
Kêmkirina kîloyê di dawiya parêzê de dê 6-7 kîlo be.
Li gorî parêza çîkolata, tevahiya rojê tenê 100 gram çîkolata bixwe ve girêdayî ye û ne tiştek din. Hin çavkanî ji hejmar re 80 gram û 90 gram dibêjin-nirxa yekem ji bo naveroka kaloriyê dê ji bo parêza rojane (440 Kcal) li gorî xwarinên din ên kêm-kalorî-nirxek pir kêm be-mînakî, parêzek buckwheat a bi bandor kalorî heye. naveroka 970 Kcal, û 90 gram xuya dike ku ji bo sê xwarinê dabeşkirina wê hêsantir e, her çend hema hema her çîkolata 100 gram giran e (mînakî, çîkolata xweş a Alpen Gold bi tirî û nokan).
Hûn dikarin tevahiya parêza xweya çîkolata ya rojane bi yek goştî bixwin, lê çêtir e ku meriv wê li 2-3 an bêtir xwarinan parve bike.
Pêdivî ye ku çîkolata spî ji hev cihê were destnîşan kirin. Rûnê kakaoyê hema hema bi tevahî tune. Wekî encamek, parêza çîkolata ya klasîk li ser çîkolata spî nayê meşandin. Çîkolata bi şirînker jî nayê pêşniyar kirin (ji bo diyabetîkan).
Her xwarinek çîkolata bi fîncanek qehweya şirînkirî (bi% 1 şîrê kêm-rûn) tê rê kirin. Ev hewcedarî di hemî parêzên bikêr de hevpar e (parêza Japonî mînak e). qehwe metabolîzmayê ji% 1 ber 4% bilez dike, ku ev yek dibe sedema windabûna girantir (lê di heman demê de di mîqdarên mezin de jî rewşa tenduristiyê ne ji ya çêtir bandor dike).
Hilbera sereke ya parêzê çîkolata ye
Çîkolata şîrê ya birêkûpêk yek ji xwarinên herî kaloriye - ji 545 gramî 100 Kcal. Naveroka calorîk a çîkolata safî ya bê adedîtîf hinekî kêmtir e - 540 Kcal. Ji vî alî ve parêz çîkolata divê li ser çîkolata tarî were kirin - lê cûdahiya di naveroka kaloriyê de bi pratîkî nayê dîtin. Chocolate with additives (tirî, findiq, û hwd.) Bi naverastî naverokek wê kalorî hindiktir e (li ser pakêta çîkolata bêtir bixwînin).
Di warê rêjeya proteîn - rûn - karbohîdartan de, cûreyên cûda çîkolata hinekî ji hev cûda dibin - ji bo çîkolata şîrê, ev rêje mîna% 7 - 36% - 55% xuya dike (ku ji norma gelemperî ya ji bo xwarinên têkel dûr e - dor 20 % - 20% - 60%). Ev pêşniyar dike ku laş dê ji parêza adetî were derxistin - ji aliyek din, her parêz naveroka caloriyê sînordar dike - ku ew ê jî laş ji rejîma adetî derxîne (parêza Sybarite ji vê rêgezê îstîsna ye).
Dieta çîkolatayê qedexeyan ferz dike
Diet Chocolate (mîna parêza avzêlê ya navdar) bi tevahî qedexe dike şekir û xwê.
Çawa ku di piraniya parêzên din de, divê hûn dev ji ava şûşên (xwezayî jî tê de), ava karbonî û vexwarinan berdin (ew dibin sedema bêhnvedanek zêde - berevajî ava asayî) - heman pêşniyar ji hêla parêza bijîşkî ve di hemî saziyên bijîşkî de têne bikar anîn têne dayîn.
Di parêza çîkolatayê de her sebze û hêj bêtir fêkî têne derxistin.
Alkol bi her şêweyî qedexe ye.
Giring! Qebûlkirina her şilek (av, çaya kesk) ne mimkun e ku 3 demjimêran piştî vexwarina çîkolata û qehwê. Pêdivî ye ku vexwarina herî kêm a şilavê ji 1,2 lîtreyan kêmtir nebe (çêtir e ku pirtir be) - ev hewcedarî ji bo pir parêzên bilez ên ku xwê jê nagirin tîpîk e.
Dubarekirina heman parêzê ne zûtirî mehek şûnda an çêtir çêtir e - ew derbek girîng dide laş (her çend di hin çavkaniyan de hûn dikarin li ser parêzek çîkolatayê rejimek windabûna giran a alternatîf bibînin - piştî 7 rojên parêzê, navberiya herî kêm berî dubarekirinê jî 7 roj e).
Parêza çîkolata qedexe nake
Hûn dikarin sê demjimêran piştî xwarinê her mîqyarek (kesk, çaya reş an av) vexwin.
Diet Chocolate parêzek keyfî pêşniyar dike - di kîjan demê de ji we re hêsantir e, wê demê beşek çîkolatayê bixwin.
- Taştê: 30 gram çîkolata tarî (tirî, gûz, û hwd.) Û qedehek qehwa ne şirîn.
- Firavîn: 30 gram çîkolata tarî û fîncanek qehwe.
- Dîv: 30 gram çîkolata tarî û qehwe.
- Ji bo taştê, 30 gram çîkolata û fîncanek qehwa reş.
- Ji bo navrojê, 30 gram çîkolata û qehwe jî hene (şirîn nekin).
- Dinner - heman 30 gram çîkolata û qehwe.
Menûya ji bo 1 roj bi tevahî ji menuya 7 rojên parêzê re yeksan e, lê heke hûn bi kêmanî 200-300 gram tevna adipose winda bikin dê zirara laş pir kêm bibe. Bê guman, çalakiya laşî divê li ser heman astê bimîne - winda giraniya rastîn dê bê guman bêtir ji ber şilavê (nêzê kîloyek) be - parêza kelem bi heman taybetmendiyan heye.
Baweriya bê guman a parêza çîkolatayê di demek kurt de encamên bilez digire. Dê parêza çîkolatayê ji we re bibe alîkar ku hûn berî rêwîtiyek an rêwîtiyek bilez xwe rêk bikin. Her weha hûn dikarin pir zû zû giraniya xwe winda bikin berî ku biçin derveyî welat.
Pêveka duyemîn a parêza çîkolatayê dê ji hêla evîndarên şirînahiyan ve were pejirandin - pir dijwar e ku meriv li hember şekir an perçeyek çîkolata, ku, mînakî, parêza birincê 7 rojan bi tevahî qedexe dike, bisekine.
Çîkolata yek ji baştirîn hişyarkerên mejî ye - her xwendekar dizane ku qehwe û çîkolata di danişînê de tiştên pêdivî ne. Vê plusê parêza çîkolatayê nayê zêdekirin - hûn zû giran dibin, û di heman demê de, çalakiya weya derûnî bi rengekî nayê êşandin.
Wekî hilberek ne-parêz, çîkolata ji bo anemî û sermayê tê pêşniyar kirin (berevaniya laş zêde dike). Di heman demê de divê were zanîn ku çîkolata (bi teybetî di rûnê kakaoyê de) antîoksîdanên hêzdar hene ku pîrbûna laş hêdî dike.
Gava ku sûdên parêza çîkolatayê bêhempa ne, kêmasiyên vê parêzê belkî ji sûdê bêtir bin.
Dezavantaja sereke ya parêza çîkolatayê hejmarek mezin a berbestan e - berî ku hûn vê parêzê dest pê bikin, divê hûn bi parêzvanek parêzerê bişêwirin an jî di bin çavdêriya bijîşkek de parêznameyek pêk bînin.
Dezawantaja duyemîn a parêza çîkolatayê ji ber vê yekê ye ku ew ne metabolîzmê û ne jî parêzê normal dike (parêza Montignac di vî warî de pir çêtir e) - her çend heman tişt dikare bi hin parêzên din ên bilez were vegotin.
Kêmasiya sêyemîn a parêza çîkolatayê ew e ku bêyî veguheztina parêzek guncan îhtîmal e ku vegere. Di tevahiya hefteyê de, laş dê bi karanîna herî zêde ya kaloriyan re were bikar anîn - û xwarina piştî parêzê di heman modê de wekî berê parêz dê pir zû giraniya xwe vegerîne ya xwerû (û pir caran hindiktir jî) - parêzek li gorî nîşanên Zodiac an pergalek dinê ya xwarinê ji vê kêmasiyê azad e
Bîlançoya parêzê jî pir tête xwestin, hem di warê rêjeya proteîn, rûn, karbohîdartan û vîtamîn-mîneralan de (em ê vê kêmasiyê bi serlêdana amedekariyên din ên tevliheviya vîtamîn-mîneral de derbas bikin) - ji bo vê kêmasiyê, parêza rengîn dê bêtir bijartir be.
Bê guman, parêza çîkolata staple ji bo kesên bi şekir (hem jidayikbûn û hem jî bi dest ketî) re qedexe ye.
Têkoşîna duyemîn hebûna alerjiyê ye (wekî din, pêwendiya alerjiya bi çîkolatayê re li ser gelek faktoran û têkelên wan gengaz e).
Hûn nekarin parêzek û bi nexweşiyên kezebê yên heyî, û her weha di ber hebûna keviran de di zikê gûzê an kanalên (kolelîtiyaz) de bikar bînin.
Dieta çîkolatayê di heman demê de li ber tansiyona arteriyal jî qedexe ye (dibe ku hûn hay ji hebûna vê nexweşiyê nebin - nîşanên yekem dişibin xebata zêde ya adetî). Li vir faktora diyarker ne çîkolata ye (ew zextê hinekî zêde dike), lê hejmarek mezin a qehweyê ye.