Ji bo hemî komên masûlkan li bernameya hêza amade bigerin? Di bin rêberiya rahênerê Amerîkî Jody Hendrix de rêzek berfireh a perwerdehiya RIPT90 pêşkêşî bikin! Bername hem ji bo jin hem jî ji bo mêrên ku dixwazin li malê bi rengek fîzîkî bêkêmasî bibin îdeal e.
Di vê bernameyê de 14 xebat, bi giranî hêza xwezayê hene. Ger hûn dixwazin ji qelewê xilas bibin, axê şekil bikin, masûlkeyê ava bikin û bîhnfirehiyê zêde bikin, wê hingê RIPT90 ew e ku hûn hewce ne. Bi komek çînên RIPT90 ji Jody Hendrix re di 90 rojan de şeklek xweşik bistînin.
Ji ber ku pargîdaniyek fitnessê ku dersên malê çêdike dixwaze bernameyek HIIT-ê biafirîne, her kompleksek hêza kalîteya bilind dibe xêrek rastîn.
Binêre jî:
- 20 pêlavên çêtirîn ên mêran ên ji bo bîhnfirehiyê
- 20 pêlavên jinan ên herî baş ji bo bîhnfirehiyê
Danasîna bernameyê RIPT90 ji Jody Hendrix
Bernameya RIPT90 ji hêla sereke ve tê piştgirî kirin bingeh û temrînên hêza îzolekirinê ji bo xurtkirina masûlkeyan û mezinbûna masûlkan. Ne cûrbecûr temrînan bikin, pir caran hûn ê di yek polê de çend temrîn dubare bikin. Piraniya temrînan di guheztinên hêsan û tevlihev de têne destnîşan kirin, ji ber vê yekê bername hem ji bo perwerdehiya asta navîn û hem jî pêşkeftî maqûl e.
Digel perwerdehiya giraniyê Jody Hendricks di hin perwerdehiyê de navberên kardio yên tund jî vedihewîne da ku rûn bişewitîne û metabolîzmê bilez bike. Di vîdyoyek cihêreng de temrînên plyometric ên bandor hene, mînakî, di Mania Metabolic an Ups & Downs de ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn laşek hişk a hişk ava bikin. Lê bi gelemperî bername ji bo pêşkeftina masûlk û hêzê hatî çêkirin. Workout ji bo mêr û jinan wekhev e.
Ji bo pola RIPT90 hûn ê hewceyê dumbbells an bar wekî berxwedanê bikin. Di heman demê de, rahêner di bernameya xwe ya hilgirtinê de cîh girtiye, ji ber vê yekê tê xwestin ku barek horizontî hebe. Lê heke tiştek we tune ku hûn pê xemgîn bibin, temrînên wekhev bi berfirehkerê re bikin, ku yek ji xwendekaran nîşan dide. Dumbbells tê xwestin ku 2-3 cot hebin ji ber ku komên cûda yên masûlkan barên cûda hewce dikin. Ji bo keçan giraniya 3-8 kg, ji bo mêran - 5-12 kg tê pêşniyar kirin.
Di nav analogên bernameyên hêzê de di dîtina malê de:
- Ji HASfit-ê ji bo mezinbûna masûlkeyê werza hêzê
- 20 tetbîqatên jorîn ên ji bo ahenga masûlkeyên bi dumbbells ji hêla Heather Robertson
- Perwerdehiya hêza ji bo jinên bi dumbbells: plan + temrîn
Bernameya RIPT90
Bernameya RIPT90 ji bo perwerdehiya 90 rojan hatî çêkirin. Hûn ê li ser salnameya perwerdehiya qedandî bikin. Kompleks 3 qonaxên perwerdehiyê pêk tîne:
- Meha yekem: Merdkirin (ji bo bidestxistina rewşa laşî ya pêwîst)
- Meha duyemîn: Hêz (ji bo pêşdebirina hêzê)
- Meha sêyem: Peykersazkirin (ji bo pêkhatina laşekî tûj)
Bi tevahî, kompleks 14 werzîşê pêk tîne:
- Arm Annihilator (35 deqîqe). Exercises ji bo biceps û triceps, bi piranî di xwezayê de veqetandî.
- Back Breaker (42 deqîqe). Tevgerên ji bo masûlkeyên pişta jorîn, navîn û jêrîn: pull-UPS, dumbbells bikişîne, di pozîsyona stûyê de rawestin, pullover, push UPS.
- Sîngê Şredder (39 deqîqe). Tevgerên ji bo masûlkeyên sîngê: gelek guhertoyên cûda yên push UPS-ê û temrînên cihêreng ên li ser erdê heya sîngê (hilberîna destan û pêlên bi dumbbelan).
- Zexta milê (21 deqe). Tevgerên ji bo milan, ku di nav xwe de xebata hemî kulpên masûlkeyên armanc digire.
- Leg Overhaul (25 deqîqe). Xebata ji bo lingan, bi giranî squats û lunges pêk tîne.
- Deadlift Killer (39 deqîqe). Perwerdehiya ji bo pişt, qûn û pişta ran, ku tê de gelek dubarekirinên mirinê dihewîne.
- Mirina bi Thruster (25 deqîqe). Perwerdehiya hêza navberê, ku ji bo gelek komên masûlkeyê yên beşên jorîn û jêrîn ên laş temrînên hevedudanî pêk tîne.
- Xewa Daze (23 deqîqe). Di vê bernameyê de hûn ê 12 temrînên ji bo tevahiya laş bibînin, di nav de bazdan, pull-UPS, rûniştin-UPS, push-UPS, hin burpees û rêzek temrînên ji bo qalikê. Tevger di 2 lepikan de têne dubare kirin.
- Maniya Metabolîk (25 deqîqe). Xebata kardio ya plyometrîkî ya teqemenî bi giranî windakirina giran e (hinek burpe, bazdan, bazdana horizontî, squats, push-UPS).
- Minute bi Minute (25 deqîqe). Di nav 1 hûrdeman de divê hûn 10 UPS, 5 pull-UPS, 15 squats bikin. Bi her çerxa nû re dê çewisandina li ser masûlkan zêde bibe.
- Tevahiya Body Tamer (33 deqîqe). Perwerdehiya navberê ji bo tevahiya laş, ku tê de navberên hêz û kardio pêk tîne.
- Ser û berjêr (18 deqîqe). Di vê temrînê de tenê 4 temrîn hene (squat, bazdana horizontî, çapa dumbbell bench, hin burpees), ku di çend dewran de têne dubare kirin.
- RIPT Abs (14 deqîqe). Barkê perwerdehiyê ji bo pêşkeftina masûlkeyên zikê rasterast, gerguhêz û zirav. Exercisên di strapê de bi temrînên li ser erdê veguherînin.
- Dirêjkirin (17 deqe). Ji bo tevahiya laş dirêjkirina nerm, xweş.
Ger hûn li bernameyek hêza berfireh digerin, RIPT90 dê ji bo pêşkeftina masûlkan li malê alternatîfek girîng be. Envantera hindiktirîn û cûrbecûr temrîn qursê Jody Hendrix di beşa xwe de hilberek pir serfiraz dike.
Ji bo performansa xwe û kêmkirina metirsiya zirar û zirarê her gav hewl bidin ku bi sneakers, pantorên werzîşê û kirasên rehet perwerde bikin. Cil û berg divê rehet û praktîk bin, liv û tevgerê asteng nekin û pir şêrîn nebin.