Bandora kêm 10 vîdyoyê bi Pilates re ji bo deverên tengasiyê

Ger hûn li xebatek bi kalîte û ewledar digerin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn li deverên pirsgirêkê bixebitin, wê hingê pergala Pilates biceribînin. Bi temrînên Pilates re hûn ê karibin zikê xwe bikişînin, şeklê qûn û lingan baştir bikin, tona masûlkan baştir bikin.

Hemî di derbarê PILATES de: feyde û werzîş

Em ji bo deverên pirsgirêkê 10 vîdyoyên Pilates ên belaş pêşkêşî we dikin û şeklê xwe baştir dikin.

Feydeyên vîdyoyên dersan ên Pilates:

  • masûlkeyên zik, ran û qûnê dixebitîne
  • alîkarî ji bo kişandina laş
  • ewle ji bo movikan
  • ji bo hemî astên jêhatîbûnê peyda dibe
  • minasib ji bo hemû temenan
  • bêdeng, û bi vî rengî gengaz e ku meriv li malê bike
  • envanterê hewce nake
  • ji bo pişt û pozîsyona we mezin e.

10 vîdyoyên belaş ên dersên Pilates ji perwerdekarên cihêreng

1. Pilates ji bo zik, qûn û lingan (60 hûrdem)

Rêbaza herî berfireh a çareserkirina deverên pirsgirêkê perwerdekarên FitnessBlender pêşniyar dike. Hûn ê bi dersên Pilates re vîdyoyek 60 hûrdemî bibînin, ku hûn ê bi baldarî li ser zik, qûn û ran bixebitin. Du guhertoyên werzîşê (hêsan û tevlihev), 10 heta 12 dubarekirina her werzîşê, seyrûsefera herî populer û bi bandor - ev hemî dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi perwerdehiya birêkûpêk di demek kurt de kalîteya laş baştir bikin.

XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike

Xebata Pilates Abs, Butt and Thgh - Xebata Pilates ya Zehf ji bo Laş û Binkê

2. Pilates bi baldarî li ser KOR (30 hûrdem)

Di vê vîdyoyê de ji Pilates ji GymRa bi taybetî dê bi rengek çalak masûlk (zik û pişt) beşdar bibe, ji ber vê yekê ev temrîn ne tenê ji bo masûlkeyên elastîk, lê ji bo ji holê rakirina pirsgirêkên stûyê bikêr e. Di heman demê de giranî li ser masûlkeyên pişta jêrîn tê danîn ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn êşa piştê ji bîr bikin. Lê masûlkeyên lingan tenê di temrînên cihê de beşdar dibin.

Top 60 temrîn ji Pilates

3. Pilates ji bo ran û binî (45 hûrdem)

Lê di vîdyoyek din a Pilates de ji GymRa, herî zêde giranî li ser beşa jêrîn a laş, ango ran û binî ye. Di vê xebata 45 hûrdemî de hemî temrînên herî bibandor ji bo lingên weyên zirav û qûna weya zirav vedihewîne. Pirên gluteal, hilkirina lingan li ser çar lingan, hilkirina lingan li kêleka we - garantî ye ku masûlkeyên we bişewitin. Bi awayê, û masûlkeyên bingehîn dê nerasterast beşdarî gelek temrînan bibin.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

4. Pilates ji bo zik, ran û binî (30 hûrdem)

Blogera stêrk a pîşesaziya fitnessê û pisporê part-time di vîdyoyê de Pilates Casey Ho ji bo deverên pirsgirêkê xebatek nîv-saetê pêşkêşî we dike. Bernameya wê di warê bargiraniya li ser zik, ran û binî de pir hevseng e, ji ber vê yekê ew komek temrîn e ku dê hema hema ji her kesî re bikêr be. Dibe ku ev xebitîn ji koma ku li gorî tevliheviya bernameyan peyda dibe re were veqetandin, lê ya destpêkê çêtir e ku guhertoyek hêsan a Pilates hilbijêrin.

5. Pilates ji bo destpêk (20 hûrdem)

Ji ber vê yekê, heke hûn destpêk in, ji bo we Pilates vebijarkek girîng vîdyoyek ji kanala youtube-ê PsycheTruth e. Vê 20 hûrdemî temrînên bingehîn ên Pilates bêyî guheztinên tevlihev vedihewîne, ji ber vê yekê bername ji bo destpêkek bêkêmasî ye. Hêdî hêdî û rast hûn li ser deverên xwe yên pirsgirêk dixebitin, masûlkeyên zik, ling û qûna xwe xurt dikin.

Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo bîhnfirehiyê

6. Pilates ji bo zik, û bark (25 deqîqe)

Vê xebata Pilates temrînên ji bo abs û pergala masûlkeyê vedihewîne. Bernameyek pir xweş û rehet ji bo performansa kalîteya werzîşê û forma zelal a rast hatî çêkirin. Ji bo asta navîn û ji bo kesên ku dixwazin navnîşan li ser korsêya masûlkeyê bixebitin maqûl e.

7. Pilates ji bo zik, ran û binî (27 hûrdem)

Rahênerên FitnessBlender vîdyoyek din ji Pilates bi baldarî li qada pirsgirêkê ya zik, ran û binî pêşkêş dikin. Tenê vê carê, vîdyo 27 hûrdeman dom dike û bi tevahî 15 temrîn tê de ye, ango hûn ê bê guman wext bibînin ku vê bernameya kurt bimeşînin.

BELLEN FITNESS: hilbijartina çêtirîn

8. Pilates ji bo zik û lingan (23 deqîqe)

Barê kalîteya pir bilind ji bo tevahiya laş kanala youtube û Boho Beautiful pêşkêşî dike. Hûn li benda guheztinên balkêş ên temrînên Pilates in ku dê hem ji xwendekarê xwedî ezmûn re îtiraz bikin. Zêdetir temrînên ku ji bo xebitandina pergala masûlkeyê hatine çêkirin, lê di heman demê de aliyê derve yê hipê jî dê bê baldar nemîne. Perwerde ne ji bo destpêkê ye.

9. Pilates ji bo destpêk û ji bo pêşkeftîtir (30 hûrdem)

Du xebata Pilates a nîv-saetê pisporek di warê fitnessê de Ashley pêşkêşî dike. Vîdyoya yekem ji bo destpêkeran maqûl e û berhevokek ji temrînên bingehîn ên Pilates e ji bo kelek û xebata li ser nefesa kûr a rast. Vîdyoya duyemîn di temrînan de dewlemendtir e û barek yekgirtî li beşên jorîn û jêrîn ên laş vedigire. Li ser kanala youtube thegymbox hûn dikarin ji bo her çêjekê hin guhertoyên din ên Pilates bibînin.

20 tetbîqatên jorîn ji bo rabûn û paş

10. Pilates ji bo zik, ran û binî (40 hûrdem)

Di encamê de, em ji kanalek youtube Fit40 (zêdetirî 30 mîlyon temaşe) vîdyoyek pir populer a 1 hûrdemî Pilates ji bo deverên pirsgirêkê pêşkêşî we dikin. Bername li ser tevliheviyê peyda dibe û ji cûrbecûr mirovên beşdar re têkildar e. Di nîvê yekem de hûn ê ji bo zik û barkê, di nîvê duyemîn de - temrînên ji bo ling û lingan. Bername kanonîkî ye û dê ji hemî hezkirên Pilates ên klasîk re gazî bike.

Meriv çawa SPLITS dike

Her çend hûn xwe wekî temaşevanên Pilates nabînin jî, hûn ê vê bernameyê bi kêmî ve hefteyek carekê ne tenê ji bo baştirkirina kalîteya laş, lê di heman demê de ji bo pêşîgirtina pirsgirêkên piştê jî têxin nav xwe. Bi kêfa xwe tevdigerin!

Binêre jî:

Bê stock, Ji bo destpêk, Ji bo xebatek kêm-bandora kêmkirina giraniyê

Leave a Reply