Em tansiyonek din pêşkêşî bala we dikin koma rahênanan ji Bob Harper: Ew tenik qaîdeyên. Di bernameya sê mehan de werzek kurt lê dijwar heye ku dê alîkariya we bike ku hûn zû bi zû baş bibin.
Derbarê meşqê Bob Harper - Rêzikên Skinny
Rêzikên Skinny an "Rêgezên lihevhatinê" ji bo tevahî laş ji hêla pisporê pispor Bob Harper ve hatî pêşve xistin bernameyek berfireh in. Bob vê qursa vîdyoyê çêkir da ku bi tevlê kirinê, bîhnfirehî û nermbûna we baştir bike tetbîqatên hêsan, lêbelê bi bandor. Her roj hûn ê rahênanên kurt bikin ku li ser şewitandina rûn û pêşxistina hêza masûlkeyê bisekinin. Bob bi aqilmendî temrînên ji bo laşên jor û jêrîn bihev dike da ku dest, ling û bêhna xwe bistirîne.
Ji ber vê yekê, qursa fitnesê 3 mehan e û ji 17 perwerdehiyê pêk tê. Hûn dikarin rêziknameyek guncan a dersan biafirînin, û dikarin salnameyek hazir ji rahêner bistînin. Pêşandana jêrîn "workout":
- Dil (dil)
- Hêz (hêz)
- Core (ji bo masûlkeyên bingehîn)
- Abs (ji bo abs)
- Yoga (yoga)
Ew tenê bi qasî 10-20 hûrdeman (yoga - 30 hûrdem) dom dikin, lê hişyar nebin ku maweyek perwerdehiyê ya weha piçûk. Ji min bawer bike, tundiya bernameyê dê were telafîkirin.
Girîng e ku meriv bizanibe ku dema diyarkirî germ û tepisandinê nagire nav xwe. Wan Bob wekî vîdyoyek cuda ya 10 hûrdemî pêşkêş kir. Hûn dikarin wê hinekî ji bo werzîşê, hinekî jî ji bo tengasiyê bişkînin. Lê di her rewşê de hîç bêriya wan nekin - wekî din metirsiyek mezin a birîndarbûnê heye. Hûn dikarin ji bernameyên din Bob Harper, ji bo nimûne, Workout Veguheztina Tevahiya Laşê germ û germ bikin.
Workout Rules Skinny dişibihe guhertoyek kurt a fitneyê, ji ber vê yekê, bê guman, bername ne ji bo destpêkan e. Lêbelê, avantaja wê ya mezin nebûna koreografiya dijwar e. Perwerde li ser tê avakirin dubareyên piralî yên heman werzê bi domdarî di zêdebûnê de. Ji bo hin danişînan hûn ê hewceyê dumbbells bin, lê bêyî wan jî hûn ê masûlkeyên xwe xurt bikin û kaloriyan bişewitînin li ser lêçûnên tetbîqatên plyometrîkî û prensîba perwerdehiya navberê.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Ev e qursek fîtnesê ya berfireh ji bo ku tevahiya laş bi temrînên rêkûpêk dê alîkariya we bike ku hûn 2-3 mehan di rengek baş de biçin.
2. Hemî karûbarên The Skinny Rules 20-30 hûrdeman dom dikin! Ew nebawer e, demek weha kurt jî dikin, hûn dikarin giran bibin û masûlkeyan xurt bikin.
3. Tevî ku demek kurt e, bername pir enerjîk e. Ev heyama demê jî bes e da ku pêvajoya windabûna qelew çalak bike.
4. Workout di nav koman de dabeş dibe: çapemenî, ji bo pişkên bingehîn, hêz, aerobîk û yoga. Heke hûn ê komek tevahî bikin jî, hûn dikarin perwerdehiya herî guncan hilbijêrin.
5. Kursa fîtnesê salnameyek bi rêznameyê digire nav xwe, lê hûn dikarin li gorî biryara xwe ya yekta wan di navbêna xwe de yek bikin.
6. Ji bo dersan hûn eynî tetbîqatan dubare dikin, lê digel her dubarebûnê hûn hemî bi gavên tundtir dikin.
7. Bername tê çêkirin li ser prensîba intervalnode: hûn li gorî şiyana xwe tetbîqatan dikin, navberek çêdikin û paşê vedigerin leza perwerdehiya xezeb.
Neyînî:
1. Kursa fitnesê ne ji bo destpêkan e. Heke hûn destpêkek in, li perwerdehiya bi Bob Harper re binihêrin: Veguheztina Qezenciya Destpêkê.
2. Germbûn û lêdan vîdyoyek cûda ye. Wekî din, ji bo hemî dersan heman werzê dikare zû bilez bêzar bibe.
3. Gelek plyometrîk, dorpêç, pişk, kîjan e ji bo girêkên çokan ne ewle ye.
4. Dê her kes formata werzeyê hez neke: hûn ê gelek rahênan bi gelek dubareyan û bi tûndiyek zêde bikin.
Workout with Bob Harper The Rules Skinny dê ji bo yên ku lê digerin vebijarkek mezin e bernameyek kurt lê tund ji bo tevahiya laş. Ji bo perwerdehiya 3 mehan hûn ê ne tenê laşê xwe baştir bikin, lê di heman demê de bi bîhnfirehiya xwe ya laşî jî baştir bikin.
Her weha binihêrin: bernameyek nû ya berfireh ji Agirê Reş ê Bob Harper.