Bi Jillian Michaels re absên bêkêmasî: plansaziya fitnessê ya amade ji bo 4 mehan

Contents

Plana fitnessê bi Jillian Michaels re ji bo abs û zikê

Vebijêrkek mezin a vîdyoyên malê carinan carinan dikare min ji hişyariyê bigire. Ji ber vê yekê em plansaziya fitnessê pêşkêşî we dikin ku hûn bi Jillian Michaels re çapek bêkêmasî biafirînin. Xwe ji windakirina wextê xilas bikin ku di nav hemî xebatan de di lêgerîna guncan de derbas dibin.

Ger hûn bixwazin, hûn dikarin plansaziyek fitnessê biguhezînin da ku wê kurt bikin an dirêj bikin. Her perwerdehiyê rakin, an berevajî lê zêde bikin. Netirsin ku ceribandin û bernameyên cûda bi hev re bikin. Ji bo çapameniyê xwe li dersên Jillian Michaels negirin, hewl bidin ku wan bi temrînên ji bo tevahiya laş re bikin yek.

Binêre jî:

Meriv çawa aliyan radike: 20 rêgezên jorîn 20 tetbîqat
Top 50 temrîn ji bo masûlkeyên zikê: çapê hişk bikin
12 fêrbûnên dil ên ji FitnessBlender, bi giranî dayîna ser zik
Top 13 kurtebirrînên bandor ên kurt ji bo absên ji Blogilates

Plana fitnessê bi Jillian Michaels re ji bo abs û zikê

Ji ber vê yekê, daneyên destpêkê: hûn destpêk in, qada pirsgirêka weya sereke - zik û hips. Divê hûn kîjan bernameyên Jillian Michaels ji bo çapameniyê hilbijêrin û ya herî girîng, çawa wan bi hevûdu re bikin yek? Em plansaziya perwerdehiya çar-mehî ya maqûl pêşkêşî we dikin, ku hûn dikarin wê ji bo xwe biguhezînin.

Plan li ser bingeha perwerdehiyê heftê 6 caran tê çêkirin. Lê hûn dikarin li gorî şiyana xwe frekansa danişînan kêm bikin. Lêbelê, bala xwe bidin ku perwerde divê herî kêm heftê çar caran be. Ji ber dirêjahiya wan, û barkirina wan, kirin kêm kêm watedar e.

Meha yekem

Dema ku laş tenê bi werzîşêya birêkûpêk ve tê bikar anîn meha yekem dikare were gotin adaptîf. Cara yekem pir maqûl nake ku bernameyên bi baldarî li ser çapemeniyê hilbijêrin. Çêtir e ku meriv bi temrînên ji bo tevahiya laş dest pê bike ku dê destpêk jî bike: 30 Day Shred an Ripped in 30. Ew ê ji laşê we re bibin alîkar ku xwe biguncîne, metabolîzmê baştir bike û mehekê encamên yekem ên xuyayî bide.

Bernameya Slim figure di 30 rojan de (30 Day Shred) 3 astên dijwariyê pêşkêşî dike. Bi hesabê dawiya hefteyê her astek dê 8-9 rojan bidome. Di Ripped in 30 de 4 astên dijwariyê pêşkêşî dike, ango hûn bi her hefteyek nû re derbasî ya din dibin. Di 30 rojên pêşîn de hûn bi barkirinên Jillian Michaels re bikar tînin û hûn ê bikaribin berbi bernameyên tevlihevtir biçin.

Hemû workouts Jillian Michaels di sifrê

Meha duyemîn

Ji meha duyemîn dest pê dike, divê hûn bala xwe bidin ser zikê. Ji ber vê yekê em vê rûtîn pêşkêşî we dikin: Hefteyê 3 caran ji bo Killer Abs ku li ser zikê bixebite, 2 caran - Kickbox Fastfix wekî werzîşêya aerobîk û 1 car - li ser tevahiya laş bixebite. Çima her sê beş girîng in, ji bo çapameniyê rêwerzên gav-bi-gav bixwînin, ku li jor hatî nivîsandin.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (beş 3)
WED: Kujer Abs
THU: Extreme Shed & Shred
FRI: Kujer Abs
SB: Kickbox Fastfix (beş 3)
Roj: roja betlaneyê

Killer Abs 3 astan pêşkêşî dike, wan di 30 rojan de yeksan belav bike. Ji Extreme Shed & Shred - asta 2, ji ber vê yekê her yek ji wan 2 hefteyan dikin. Kickboxing ew beşa sêyemîn e ku balê li ser masûlkeyên zikê pêşniyar dike, lê heke hûn bixwazin hûn dikarin beşa yekem an duyemîn bikin.

Meha sêyemîn

Di meha sêyemîn de, prensîb heman dimîne, lê perwerdehiyê tevlihevtir e:

MON: 6 hefte şeş pakêt (di 6 hefteyan de zikê rût)
TUES: Cardio Şoreşa Bedenê
WED: 6 hefte şeş pakêt
THU: Yek Hefteyek Parçe (beşa hêzê)
FRI: 6 hefte şeş pakêt
SAT: Cardio Şoreşa Bedenê
Roj: roja betlaneyê

Di "Di 6 hefteyan de zikê rût" perwerdehiya du zehmetiyan, her yek ji 2 hefteyan pêk tîne. Cardio of Body Revolution 3 astên dijwariyê hene, lê çêtir e ku meriv li amadebûna xwe binêre: heke hûn heman astê bi mehan bikin, tiştek ku meriv pê xemgîn nebe. Û heftê carekê rûniştinek nîv-saetê bi giraniyên ji One Week Shred bikin.

Meha çaremîn

Ji bo 3 mehan hûn ê ne tenê laşê xwe pir çêtir bikin û bedenên wan ên laşî jî baştir bikin. Û di dawiyê de, hûn ji bo stresek cidî ya rastîn amade ne ku encamên ku hatine bidestxistin berhev bikin.

MON: Killer Body (zik)
W: Kîlo winda bikin, metabolîzmê zûtir bikin
WED: Bedena kujer
THU: Qadên pirsgirêk tune
FRI: Bedena kujer
SB: Kîlo winda bikin, metabolîzmê zûtir bikin
Roj: roja betlaneyê

Killer Body di 3 xebatan de, û yek ji wan ji bo abs e. Heftê sê caran bikin da ku masûlkeyên zikê bixebitin. Ji bo kardio temrînên aerobîk ên tund "metabolîzma xwe bilezînin." "Ne deverên pirsgirêk" - wekî bernameyek ji bo tevahiya laş.