Tevî ku bandora temrîna bi tansiyona bilind, laş jî hewce dike rehetiya vesazker aram. Yoga û Pîlates bi Janet Jenkins re ji perwerdekarê Hollywood-ê heya tewra masûlkeyan, dirêjkirin, nermbûnek kalîteyek e.
Pilates bi Janet Jenkins re
Pilates dê ji we re bibe alîkar ku hûn zikek delal, masûlkeyên bihêz, helwestek baş û deverek mezin çêbikin. Dersên Pilatesê yên bi rêkûpêk jî dê dihêlin ku hûn bidin da ku hûn hêza masûlkeyên xwe, bîhnfirehiya laş û nermbûna xwe baştir bikin. Perwerde 45 hûrdeman dom dike, hemî rahênan li ser salona salona Mat têne kirin. Cûreyek hêsantir û herî ewledar a fitneyê bi tevahî li ser ahenga masûlkeyên tevahî laş dixebite: Çapemenî, paş, ling û qûn. Bi saya koma baş a rahênanan hûn ê spîndarê xurt bikin û helwest çêtir bikin.
Yoga digel Janet Jenkins
Yoga bi Janet Jenkins re di gavek hêj bêtir pîvandî de ye. Heke di Pilates de hîn hînbûnên li ser warên pirsgirêkê ji me re hene, wê hingê ev helwestên yoga statik ên tîpîk e ji bo dirêjkirin û hevrêziyê. Di nav 45 hûrdeman de hûn ê li ser bixebitin nermbûniya di lempeyên hip, pişt, hips û şanan de. Ji bilî teşeya masûlkeyê hûn hiş û hişê xwe aram dikin. Janet vebijarka fitne-yogayê pêşkêş dike, ango ew ji bo kêmkirina kîloyan û ji bo bêhnvedanê werzîşê li hev tîne.
Ji bo ku hûn encamên berbiçav bi dest bixin, heftê 4-5 caran bi Janet Jenkins re Pilates an yoga bikin. Lêbelê, ji bo windabûna giran a zû çareseriya îdeal dê ji van werzişên rehet zêdetir tevlihev be. Mînakî, li bernameyê binihêrin, Janet "Bimire yek saetê", ku hem barê aerobîk û hem jî hêzê dide. Pilates û yoga ji bo kêmkirina kîloyê ne guncan e. Lê digel tevgerên din, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn laşê xwe baştir bikin.
Erênî û nehsên perwerdehiyê
Pros:
- Yoga û Pilates alîkariya xebata masûlkan dike bêyî perwerdehiya vysokogornyh ya dijwar.
- Ji bo van tetbîqatan pêdivî bi amûrek zêde tune.
- Van bernameyan ji we re dibin alîkar ku hûn dirêjkirin û nermbûniyê baştir bikin.
- Ew ji bo stû û pozê bi feyde ne, lewma hûn ê xwe ji pirsgirêkên piştê biparêzin.
- Yoga û Pilates bêhna xwe vedidin, hêstê baştir dikin û stresê radikin.
- Tetbîqatên bi vî rengî tevgera hevbeş pêş dixin, û ji ber vê yekê jî ji çalakiyên werzîşê îhtîmala birîndarbûnê kêm bikin.
- Heke hûn bi rengek çalak tevlî fitneyê dibin, wê hingê pê ewle bine ku heftê carek, yoga an Pilates bigirin. Ev ê masûlkeyan aram û baş bike.
Neyînî:
- Yoga û Pilates dikarin bibin sedemê masûlkeyê, lê ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, tenê vî rengî fitneyê dikin, ew pir dijwar e.
- Janet rengek prîmîtîf a Pilates û yogayê fêr dike: hûn ê rahênan an asanên balkêş nebînin. Li hember fitnesa kevneşopî alîgiriyek xurt.
Pêdaçûnek li ser yoga ji Janet Jenkins:
Yoga û Pîlates bi Janet Jenkins re dê li wan ên ku li nêzîkatiyek profesyonel a li van bernameyên xweşiyê digerin digerin. Just tenê dixwaze li ser dirêjkirin û nermbûnê bixebitinû masûlkeyan xurt bikin. Bi rêkûpêk bi rahênerê Hollywoodê re bibin xwedan laşek zirav û ahengdar.
Vê çavdêriya giştî ya bernameyê jî bibînin: Hêza bi Janet Jenkins re.