Contents
Tevgerên bi Laysan Utyasheva re "Rahênerê Kesane" rêzek dersên deh-deqe ye, li ser bingeha temrînên ji jîmnastîkê. Werzişvanê navdar mebest dike ku efsaneya ku jîmnastîk tenê di temenek ciwan de were kirin hilweşîne.
Di derbarê "Rahênerê Kesane" de bi Laysan Utyasheva re
Li ser temrînên NTV+ bi Laysan Utyasheva re xuya bû tavilê gelek temaşevan bi dest xist. Rêzek danişînên kurt û deh deqeyî dibe alîkar ji bo baştirkirina dirêjkirinê, bihêzkirina masûlkan û pêşvebirina pozîsyonê. Rosie, wekî gymnastek berê, xwedan nermbûnek mezin e. Lê ji bo ku îspat bike ku ew hêza her kesî bi kar tîne, wê ji bo vîdyoyê dayika xwe vexwend şirîkê. Di bin rêwerzên zelal de ji keça wî re ew gav bi gav bi temrînên herî dijwar re mijûl dibe.
Bername bi rastî ne ji bo kêmkirina kîloyan bêtir ji bo hatî çêkirin li ser deverên pirsgirêkê kar bikin û dirêjkirin. Exercise pir neasayî ye. Piraniya wan belkî we berê nekiriye, lê balkêştir dê bêne perwerde kirin. Xem neke ger di destpêkê de dijwar be, û laş dê li hember temrînan berxwe bide. Bi her dersa nû re, nermbûna we dê pêş bikeve.
Wiha, temrîn bi Laysan Utyasheva ji bo kesên ku:
- dixwazin dirêjbûn û nermbûnê baştir bikin;
- li vîdyoyek ji bo temrînên sibehê digerin;
- ji xwe re temrînek hêsan hildibijêre ku ne ji bo kêmkirina kîloyan e, û tonek masûlkeyê sivik e.
Ji bo dersan, hûn ê tenê matek, baş û kursiyek bilind hewce bikin. Ji ber ku hemî temrîn bi lezek bêdeng têne kirin, wê hingê hûn ê hewceyê pêlavan jî nebin. Perwerde 10 hûrdem dom dike, lê hûn dikarin çendan ve girêdin da ku demek diyar bikin. Hêjayî gotinê ye ku her ders ji yek deverek pirsgirêkê re tê veqetandin. Perwerdehiya herî maqûl hilbijêrin û plansaziya fitnessa xweya kesane biafirînin.
Erênî û nehsên perwerdehiyê
Pros:
1. Rahênanên bi Laysan utiasheva "Rahênerê Kesane" bi şirove û ravekirina temrînên berfireh in. Di teknîka pêkanîna tevgeran de tu pirsgirêk tune.
2. Gelek temrîn adeta, hûn ê di vîdyoyek malê ya din de nebînin.
3. Ji bo ku nîşan bide ku temrînên weha di bin hêza her yekê de, ligel bernameya Laysan dayika xwe pêk tîne. Bi vî rengî, hûn dikarin bibînin ku werzîş ji bo kesên ku ji jîmnastîkê dûr in jî pêkan e.
4. Ev danişînên 10 deqeyî pir in minasib ji bo temrîn sibê, gava ku hûn hewce ne ku laşê xwe bi xebatek bêhnfireh şiyar bikin.
5. Exercis of gymnastics dê ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjbûnê çêtir bikin, masûlkeyan xurt bikin û pozîsyonê çêtir bikin.
6. Dersên li qadên cuda yên pirsgirêkê têne armanc kirin: ran, zik, pişt, dest.
7. Van dersên kurt dikarin di bernameyek tije demjimêrek veqetandî de, bi ya herî guncaw re werin berhev kirin.
8. Ders bi rûsî têne kirin.
Neyînî:
1. Ev e ne bernameyek tam, û dersên kurt. Ji ber vê yekê, ji bo afirandina qursek fitnessê ya berfireh, hûn ê neçar bin ku wan bi hev re girêdin an jî wan tenê wekî barek zêde bikin.
2. Beriya her tiştî, ev temrîn ne ji bo windakirina kîloyan, dirêjbûn, nermbûn û tonê masûlkeyê ne.
3. Exercise ew qas taybetî ye ku tê xwestin ku ji bo performansa wan a bilind-kalîteya nermbûna xwezayî hebe.
Tevgerên bi Laysan Utyasheva re dê ji we re bibin alîkar ji bo baştirkirina dirêjbûnê û destûrkirina tonê masûlkeyê. Ew bi lezek bêdeng têne kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo ku hûn di rojê de barkirin an kêm-barkirin vebijarkek hêja bin.
Binêre jî:
- Parçeyên alî: 12 temrînên herî bi bandor
- Splits: 10 temrînên herî bi bandor