Pure Burn Super Strength Bob Harper vebijarkek bêkêmasî ye perwerdeya hêzê li malê. Bi karanîna giraniya sivik û gelek dubareyan hûn ê laşê xwe neçar bikin ku li herêmê gyrosigma bixebite û masûlkan xurt bike.
Pure Burn Super Strength: perwerdehiya hêzê li malê
Pure Burn Super Strength - bi Bob Harper re li ser hemî komên masûlkan perwerdehiya hêzê ye. Ew beşek ji rêzefîlma fitnessê ya navdar Inside Out Method e, ku ji hêla perwerdekarê Amerîkî ve hatî pêşve xistin. Hûn li benda 35 temrînên bi hêz in ku ji bo wan hatine çêkirin zêdekirin metabolîzma, windakirina rûnê û şewitandina kaloriyê ya herî zêde. Zêdebûn û tevgera bilez: ev sira rastîn a vê perwerdehiya hêzê ye. Bi kirina yek werzîşê li dû yê din, hûn ê bi domdarî rêjeyek perwerdehiyê ya bilind biparêzin.
Bername ji du dersan pêk tê:
- Karê sereke an Xebata Sereke. 1 saet dom dike. Hûn bi germbûnek kurt dest pê dikin û dûv re bi gelek temrînên cihêreng diçin perwerdehiya fonksiyonel: prosedene, push-UPS, hilkişîna mirinê, cotkirina dest bi dest, lunges, çapa sîngê, plank, qirçîn hwd.. Heke hûn li malê perwerdehiya hêzê dikin, hûn dikarin bi Bob Harper re dest bi kirina wê bikin.
- Dersa Bonusê ji bo Nûbihar an Hêza Destpêkê. Nêzîkî 20 hûrdeman digire. Ji bo kesên ku ne minasib e amade ne ji bo barekî cidî gav bi gav û dixwaze tevlî salonê bibe. Ger hûn ji fitnesaziya laşî ya xwe ne ewle ne, bi Hêza Destpêkê dest pê bikin an jî dersên destpêkê yên Bob Harper bibînin.
Ji bo dersan ji bo temrîn û giraniyên belaş hûn Matek hewce ne. Wekî din, ew tê xwestin ji bo ku çend cotên dumbbells bi giraniya cuda hene. Ji ber ku komên cûda yên masûlkeyê hûn ê hewceyê barkirina cûda bikin (mînak, biceps ji milan dijwartir). Bername dikare heftê 2-3 caran were meşandin, bi tercîhî bi dersên kardîoyê ve were veguheztin. Bi awayê, Kate Frederick çalakiyek aerobîkî ya pir dijwar e ku heke hûn di fitnessê de têra xwe pêşkeftî bin dê li gorî we be.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Pure Burn Strength ji temrînên hêzê yên li ser komên masûlkeyên cûda pêk tê. Hûn ê bi giranên piçûk ji bo gelek dubareyan bikin windakirina kîloyan û dengê masûlkan.
2. Bername ji bo kesên ku ji dersên aerobîk hez nakin îdeal e. Perwerde bi lez û bez diçe, her çend ew herdu temrînên kardio di bernameyê de ne.
3. Bob Harper şiroveyeke berfireh li ser temrîn û teknîka rast diyar dikeku ji bo perwerdehiya hêzê li malê pir girîng e.
4. Perwerdekirina yekane, ji ber vê yekê hûn dikarin wê têxin nav plansaziya xweya fitnessê, mînakî, heke hûn dixwazin perwerdehiya giraniyê lê zêde bikin.
5. Ev bername ji bo kesên ku dixwazin li malê dest bi perwerdehiya hêzê bikin, lê nizanin ji ku dest pê bikin dê çareseriyek baş be.
6. Heke hûn giraniyek piçûk (0.5-1 kg) bigirin, Hêza Şewatiya Paqij dikare pêk bîne û di fitnessê de pêş nekeve. Pir girîng e ku hûn lez nekin, lezê neşopînin, û bi zelalî û rast temrînan bikin.
7. Bernameya sereke ji bo hêz û destpêk perwerdehiyek piçûk a 20 hûrdemî vedihewîne.
Neyînî:
1. Bob li ser mil û milan gelek temrîn pêşkêşî dike. Hûn û ez Naxwazin bi laşê jorîn a rehetiyek piçûk re rû bi rû bimînin, baldar bin, giraniya sivik bikar bînin (binî 2 kg).
2. Ev werzîşê bi Bob Harper re çêtir e ku meriv bi temrînên aerobîk re were hev kirin. Mînakî, hûn dikarin kardio kardio Jillian Michaels bibînin. Ger hûn li perwerdehiya aerobîk-hêz digerin, wê hingê li bernameyê binêrin Bob Harper: Xebata Veguherîna Tevahiya Laş.
Bersivdana li ser bernameyê Pure Burn Super Strength Bob Harper:
Perwerdehiya hêzê li malê bi Bob Harper re dê ji we re bibe alîkar ku li ser hemî deverên pirsgirêkê bixebite, masûlkeyên bihêz bike û laş rehet bike. Netirsin ku hûn bi giranan tevbigerin, ew ne tenê şewitandina rûnê ye, û metabolîzmê zûtir dike.
Her weha binihêrin: 5 sedemên ku hûn hewce ne ku ji bo kêmkirina giraniyê perwerdehiya hêzê bikin?