Contents
Ger hûn lê digerin bernameya şewitandina rûnê ji bo tevahiya laş, paşê bi Michelle Dasua re bala xwe bidin PeakFit Challenge. Bernameya entegre-hêza aerobîk 2 mehan e, di vê demê de laşê we dê veguherînek bêhempa bistîne.
Di derbarê bernameyê de Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Perwerdekara fitnessê Michelle Dasua bernameyek pêşkêşî dike, ku bi tundiya xwe ji Insanity-ya navdar ne kêmtir e. PeakFit Challenge tevliheviyek mezin e perwerdehiya hêza fonksiyonel û barkêşên cardio navber. Ev xebat bi rastî pir bi bandor hatî sêwirandin. Hûn ê rêzikên navberê bişopînin ku ji bo kêmkirina giraniya herî zêde bi hev re diguhezin:
- Hilkişîn: hêz an temrîn nerm
- Rapelikandin: tundiyê zêde bike
- Zexta herî bilind: tundiya lûtkeyê
- Basecamp: rawesta
Bername tê de ye 10 tetbîqat, ku her yek celebek stresê ya taybetî pêşkêşî dike:
1. 1 Hêza Paqij û Hêza Paqij 2 (du astên dijwariyê). Perwerdehiya hêza paqij bi dumbbells û berfirehker. Hûn ê pişt, sîng, ling, dest û milan perwerde bikin. Pir rehet e ku xêza jêrîn a vîdyoyê destnîşan dike ku hûn di vê gavê de kîjan beşek laş bikar tînin. Demjimêr 50 deqîqe.
2. Paqij Cardio. Cardio paqij, alavên zêde ne hewce ne. Gelek temrînên ne-standard, hêmanên kickboxing, bazdan û di cîh de bazdan. Demjimêr 50 deqîqe.
3. Hêza Cardio Hêza Cardio 1 û 2. Perwerdehiya bi hêz aerobîk, ku hûn bi dumbbelan re temrînên barkirina kardio li hev dikin. Demjimêr: 1 saet.
4. Flexibility Dynamic & Core Dynamics. Dersa li ser dirêjkirin, rihetbûn û başkirina masûlkan, hûn ê hewceyê berfirehkerek bikin. Demjimêr 30 deqîqe.
5.Cardio Navber Birîna şewatê. Interval perwerdeya cardio. Tempo bilind, gelek cardio plyometric û teqîner. Amûr ne hewce ye, dema 1 saet.
6. Li her derê/Herdem kartêker. Perwerdehiya navberek din, tenê 45 hûrdem berdewam dike.
7. Bingeh Dynamics. Dersek ji bo çapemeniyê. Exercis hem ji pozîsyona prone û hem jî ji pozîsyona rawestayî têne kirin. Hûn ê hewceyê berfirehkerê bikin. Demjimêr 20 deqîqe.
8. Fit îmtîhan. Pêşkeftina xwe binirxînin: Berî bernameyê û piştî 2 mehan ceribandinek fit-ê bikin. Hûn ê ji encaman şaş bibin.
Bername 2 mehan dom dike, di wê de hûn ê bigihîjin encamên mezin: hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û laşek xurt ava bikin. Ji bo dersên bi Michelle Dozois re dumbbel û berfirehker hewce ne. Taybetmendiya vê bernameyê ev e ku temrînên hêzê ji bo hejmarek piçûk dubareyan hatine çêkirin. Ji ber vê yekê netirsin ku dumbbellsên ku têne bikar anîn bigirinongiraniya lesego (mînak, 3-4 kg). Barên hêza kalîteya bilind Feydeyek mezin e PeakFit Challenge berî heman dersên Sean T, ku bi gelemperî temrînên dil hene.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
- PeakFit Challenge tevliheviyek bêkêmasî ya perwerdehiya fonksiyonel, kardio şewitandina rûnê û plyometric e. Hûn ê di demek herî kurt de rûnê kêm bikin û masûlkeyên xwe xurt bikin.
- Ji bo tevahiya laş bernameyek berfireh e. Di nav 2 mehan de hûn ê 10 cûrbecûr dersên bi hêz bikin.
- Vîdyoyek hêja: xêza binî ku hûn çi beşa laşê werzîşê dikin. Di doza cardio de asta tevliheviya temrînan tê dayîn. Her weha hûn dikarin jimartin û navbera dîtinê jî bibînin.
- Mînakî, heke Insanity gengaz e ku di berjewendiya werzîşê ya aerobîk de feydeyek zelal were dîtin, wê hingê Michelle Dozois bi dumbbelan re gelek temrînên hêzê pêşkêşî dike.
- C PeakFit Challenge hûn ê bikaribin da ku bîhnfirehiya dilê xwe pêşve bibin.
- Michelle Dozois temrîn û kombînasyona kickboxingê ya awarte pêşkêşî dike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji tevgerên standard û jixwe bêzar dûr bibin.
- Ger hûn hîn jî ji Insanity re ne amade bin, lê jixwe asta karûbarê Jillian Michaels ji xwe re derbas kiriye dê ev bername bibe vebijarkek navîn a mezin.
- Tevî ku rahêner jin e jî, bername ji bo mêran maqûl e.
Neyînî:
- Bername ne ji bo destpêkan hatî çêkirin. Pêdivî ye ku hûn berê xwedan perwerdehiyek laşî ya destpêkê bin, mînakî, bi Jillian Michaels re bixebitin.
- Akortên tevlihev û tevliheviya bêhempa bernameyek bêtir tevlihev û jixwe dijwar.
- Dersên bi Michelle Dozois re gelek stresê li ser çokan didin. Tenê pêlavên bi kalîte pratîk bikin.
- Di hin xebatan de hûn ê hewceyê berfirehkerê bikin. Lê heke hûn bixwazin, hûn dikarin werzîşê bi berfirehkerek sîngê veguherînin da ku bi dumbbells werzîşê bikin.
Bersiva li ser dersên kesane yên bi Michelle Dosw re ji PeakFit Challenge:
Ger hûn li xebatek dijwar digerin, lê hîna ji bo Insanity bi Shaun T re ne amade ne, divê hûn vê bernameyê Michelle Dasua biceribînin. 2 meh temrînek birêkûpêk, hûn ê laşê xwe biguherînin, masûlkeyan xurt bike, rûnê zêde bişewitîne û metabolîzmê zûtir dike.
Her weha bixwînin: Bernameyên 30-ê ji bo destpêkan: li ku derê dest bi perwerdehiya li malê bikin.