Bernameya P90X di fitnessa malê de serkeftinek rastîn e. Bi kompleksek perwerdehiya hêza super-zirav ji Tony Horton hûn ê bikaribin laşê bêkêmasî ava bikin.
P90X (an Power 90 Extreme) komek ji dersên cihêreng e ku ji hêla yek ji perwerdekarên herî navdar ên cîhanê Tony Horton ve di sala 2005-an de hatî pêşve xistin.
Tewra di sala 2010-an de, firotana P90X bi tundî daket, ev kompleksa vîdyoyê berdewam kir ku nîvê dahata giştî ya pargîdaniya Beachbody peyda dike. Bersivên erênî yên li ser bernameyê gelek navdarên Amerîkî hiştin, di nav de stranbêj Sheryl crow, kesayetiya giştî, Michelle Obama û siyasetmedar Paul Ryan.
Binêre jî:
- 20 pêlavên çêtirîn ên mêran ên ji bo bîhnfirehiyê
- 20 pêlavên jinan ên herî baş ji bo bîhnfirehiyê
Danasîna bernameya P90X bi Tony Horton re
Heke hûn di laşê xwe de ji bo pêşkeftinên berbiçav amade ne, qursek ji perwerdekarê fitnessê yê navdar P90X Tony Horton biceribînin. Wî ji we re rêyek bêkêmasî amade kiriye ku hûn bedenek rehet, tonik û bihêz biafirînin. Bername ji bo bandora xwe ji perwerdehiya li salonê jî derbas dike. Di qursê de bernameyên hêz û aerobîk û her weha perwerdehiya ji bo dirêjbûn û nermbûnê jî heye. Bi P90X hûn ê şiyanên xwe yên laşî heya asta herî zêde bilind bikin!
Bername ji 12 saetan dersên ku hûn ê di sê mehên pêş de pêk bînin pêk tê:
- Sîng û Paş. Tevgerên ji bo sîng û piştê, gelek push-UPS û pull-UPS. Dê hewceyê barek horizontî an berfirehker be, ji bo push UPS (vebijarkî), kursî radiweste.
- Plyometrîk. Xebata Bosuyê, ku zêdetirî 30 cûreyên bazdana cihêreng vedihewîne. Hûn ê kursiyek hewce bikin.
- Mil û Destan. Exercis ji bo mil û milên. Hûn ê dumbbells an berfirehkerek sîngê, kursî hewce bikin.
- Yoga X. Yoga ji Tony Horton dê hêz, nermbûn û hevrêziya we baştir bike. Hûn ê hewceyê yoga Mat, blokên taybetî (vebijarkî) hewce bikin.
- Legs û Paş. Exercis ji bo ran, qûn û golikan. Hûn ê hewceyê kursiyek, bar û dîwarek belaş bikin.
- Kenpo X. Ji bo hêza dil û şewitandina qelewê temrînên aerobîk. Li ser bingeha hêmanên werzîşê yên şerker. Envanter ne hewce ye.
- X Stretch. Komek temrînên dirêjkirinê yên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkan sererast bikin û ji deştê dûr bixin. Ji bo yogayê mat û blokan hewce bû.
- Navik Synergistics. Tevgerên ji bo pêşxistina laşê masûlkeyê, nemaze bejn, pişt û çapê. Ji bo Push UPS-ê (vebijarkî) hûn ê dumbbel û refikê hewce bikin.
- Pêxîl Karkerên û Triceps. Exercis ji bo sîng û triceps te. Hûn ê hewceyê dumbbells an berfirehkerek sîngê, barek horizontal.
- paş û Biceps. Kompleks ji bo pişt û biceps. Hûn ê dumbbells an berfirehkerek sîngê, barek horizontal hewce ne.
- Cardio X. Xebata kardio ya bi giranî kêm. Envanter ne hewce ye.
- Ab Ripper X. Demek kurt a 15 hûrdemî ji bo masûlkeyên zik.
Tony Horton bernameyek ku hûn 90 rojan dişopînin amade kir. Workout P90X dê li gorî plana jêrîn were girtin: sê hefte perwerdehiya zexm, li pey hefteyek yoga û dirêjkirin. Ev hefteya başbûnê ji bo mezinbûna bandor û encaman pir girîng e, ji ber vê yekê, di tu rewşê de nabe ku ji bîr nekin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji deşt û rawestan, û barkirina zêde ya organîzmê dûr bikevin. Tony Horton 3 bernameya xebatê P90X pêşkêşî dike:
- Lean (vebijarka herî erzan: pir kardio, kêm hêz)
- Klasîk (guhertoya pêşkeftî, heke hûn amade ne ku bi giranî mezin bikin)
- Duqat (vebijarka dîn ji bo yên bêhêvî)
Ji bo pratîkkirina P90X bi Tony Horton re, hûn ê hewceyê bêtir alavên werzîşê bin, lê li gorî kompleksên hêza din ên navnîşa wî hindik e. Hûn ê ji bo pull-UPS-ê wekî berxwedanek û barek horizontî hewce bibin dumbbells an berfirehkerek sîngê ku hûn dikarin temrîn bi berfirehker biguhezînin. Standên push-UPS dikarin tenê xwendekarê pêşkeftî bikar bînin. Dumbbell çêtir e ku meriv hilkişînek hilde an bi kêmî ve çend cot giraniya cûda hebe: di jinan de ji 3.5 kg, di mêran de ji 5 kg. Berfirehker di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hêzek berxwedanê ya guhezbar bikirin.
Heke hûn ne ewle ne ku hûn dikarin P90X-ê bi rê ve bibin, hûn dikarin wekî bernameyên amadekar biceribînin: Power 90 ji Tony Horton.
Feydeyên bernameya P90X:
- Ev yek ji wan bernameyên herî dijwar, lê herî bi bandor e di hejmarek ji fitnesa malê de. Bi P90X hûn garantî dikin ku hûn forma çêtirîn bistînin.
- Hûn ê laşê xurt, domdar û ton ava bikin. Hêza kalîteyê û temrînên aerobîk ên ji bo hemî komên masûlkan dê ji we re bibin alîkar ku hûn metabolîzmê bilez bikin da ku şeklek xêzkirî biafirînin û rûnê bişewitînin. Lê bi xwarina rast jî dê karibin girseya masûlkan ava bikin.
- Bernameya performansa bilind ji ber hejmarek mezin a temrînên cihêreng. Dê laşê we dem tune ku xwe bi temrînan re biguncîne û adapte bike, ji ber vê yekê di hemî 3 mehên perwerdehiyê de ew ê di tengasiya domdar de be. Ev ê bibe alîkar ku hûn encamên herî zêde bi dest bixin û ji deştan dûr bikevin.
- Her 3 hefte perwerdehiya zirav hûn ê 1 hefte dersên başbûnê bistînin. Tony Horton û yoga û dirêjkirinê jî tê de, da ku hûn bikaribin tevna masûlkan ji nû ve ava bikin, barên hêzê yên girtî.
- Bi P90X re hûn ê nermbûn û hevrêziya xwe baştir bikin, ji ber pozîsyonên temrînên yogayê yên li ser hevseng û dirêjkirinê.
- Bername berfireh e û li gorî bernameya perwerdeyê 90 rojan hatiye çêkirin. Bi rêzê ve hûn ji berê ve ji bo 3 mehan plansaziyek dersê ya amade hene.
- P90X hem ji bo mêr û hem jî ji bo jinan maqûl e.
Kêmasiyên bernameya P90X:
- Hûn ê hewceyê amûrek Arsenalek bandorker bikin: çend giraniya dumbbells an berfirehker bi berxwedana guhezbar, barika horizontî, ji bo push UPS-ê radiweste.
- P90X tevlihev tenê ji bo xwendekarê pêşkeftî maqûl e.
Ger hûn dikarin bernameya P90X ji Tony Horton bi rê ve bibin, wê hingê hûn ê bikaribin perwerdehiyek din a fitnessê bikin. Hûn ê ne tenê bedenek nû ya nû ava bikinû asta fitnessa xwe heya asta herî zêde zêde bikin.
Binêre jî:
- Bernameya P90X2: Dijwariya nû ya ji Tony Horton
- P90X3: kompleksa super-dijwar a werzîşa nîv-saetî ji Tony Horton