Perwerdehiya nû ya Kate Friedrich wenda kir? Wê hingê em we pêşkêşî we dikin yek ji kompleksên paşîn ên rahênerê navdar - XTrain bi ya ku hûn ê karibin li ser warên pirsgirêkê yên takekesî bixebitin, da ku masûlkeyan bi tonî bînin û ji rûnê zêde xilas bibin.
Danasîna bernameyê XTrain ji Kate Frederick
XTrain tevliheviyek ji dersên bi bandor e ku dê alîkariya we bike ku hûn kalîteya laş baştir bikin û rêjeya rûnê laş kêm bikin. Kate Friedrich pêşkêş dike ji bo hemî masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn cûrbecûr bar. Hûn ê hemî envantera malê ya gengaz bikar bînin (ji bilî rod), da ku hemî warên pirsgirêkê bi bandor bi kar bînin. Bandora kêm a Kate û bandor, hêz û tetbîqatên hewayî, fonksiyonel û plyometrîk bikar tîne, we neçar dike ku hûn heya sînorê karînên wan bixebitin.
Di bernameya XTrain de tê de 11 rahênanên cûdaku dikare ji hev cuda were pêkanîn an jî di yek bernameyê de were yek kirin. Di qulikan de ji bo her vîdyoyê pêdivî ye amûrên din.
1. Yekemxweş Kirêt (45 hûrdem): ji bo tevahiya laş perwerdehiya hêzdar a aerobîk. Hûn ê beşên hêzê yên bi dumbbells alternatîf bikin û ew danişîna dil a bandora kêm e (dumbbells, expander singê, expander singê, lewheyên ku gliding).
2. Çîp (52 hûrdem): temrînek fonksiyonel ji bo ling û lepikan, ku tê de cûrbecûr tetbîqatên ji bo laşê jêrîn wekî hêz û karakterê Borrego (dumbbells, ball exercise, expander singê, lewheyên ku gliding).
3. Cardio Çîp teqîn (56 hûrdem): bernameyek hêza hewayî ya ji bo şewitandina rûn û xurtkirina masûlkeyên laşê jêrîn. Plyometrîk û tetbîqatên bi kîtekît tê de hene (dumbbells, platforma gavê, destgirtina lingan).
4. Sîng, Paş & ersan (51 hûrdem): perwerdehiya hêza dînamîk ji bo sing, pişt û milên (dumbbells, ball exercise, grip).
5. Bi & Tri (45 hûrdem): ji bo biceps û triceps perwerdehiya hêza dînamîk (dumbbell, fitball, berfireh).
6. Birîna şewatê sets Pêxîl, Paş & Karkerên (50 hûrdem): perwerdehiya hêzê ji bo sing, pişt û milên bi kîtekîttir. Ji bo her komek masûlkeyên dora 13 hûrdeman dewreyek cûda ferz dike (dumbbells, platforma gavê, berfirehker).
7. Sets Bi & Tri's urnewitînin (37 hûrdem): perwerdehiya hêzê ji bo biceps û triceps bi kîloyên girantir. Ji bo her komek masûlkeyên dora 13 hûrdeman dewreyek cûda ferz dike (dumbbells, platforma gavê, berfirehker).
8. Lêdanên Zehmet (46 hûrdem): 30 hûrdemên pêşîn hûn ê bibin xwedan dilgermek dilşikestî li ser bingeha hêmanên hunerên leşkerî, dûv re 10 hûrdem hîndarî bi dumbbells da ku masûlkeyan deng bikin (dumbbell).
9. Hemî Derdora HiiT Kêm (38 hûrdem): workout cardio ya bandora kêm ya navberê. Dorpêça yekem (13 hûrdem) - bi dumbbell û giraniya laşê xwe. Dor duyemîn (11 hûrdem) - bi gav. Dor sêyemîn (5 hûrdem) - plan dike ku bireve (dumbbells, platforma gavê, lewheyên ku bikişînin).
10. Tabatacise (45 min): Perwerdehiya navberê ya TABATA ku gelek kalorî û rûn bişewitîne. Hûn bi 5 gerên tund ên TABATA li bendê ne (gav-platform).
11. Rêwîtî Kartêker (56 hûrdem): bandora kêm bandora navberê ya ser çerxê (zîvirok).
12. Navik (10 hûrdem): du dersên kurt ên bonus ji bo krustê ji bo her 10 hûrdeman. Li erdê ne û tê de rahênanên ji bo pişt û strapê dikin.
Di bernameyê de salnameyek çalakiyan jî heye, lê ew ê tenê ji bo kesên ku DVD-yên tevlihev bikirin têkildar be, ji ber ku di bernameyê de bi navê "pêşgir”(Pêşgir). Premix beşên takekesî yên bernameyan e, lewma bi hev re ji bo astek taybetî ya tevliheviyê dersek diafirîne. Lebê, hûn dikarin salnameyek xweser çêbikin, li gorî kêfa we hêza alternatîf û temrîna aerobîk e.
Ji bo pêkanîna lêkolînê hûn envanterê din hewce dikin, wekî di gelek bernameyan de Kate Frederick. Ji kerema xwe not bikin, xwestin e ku hebe çend cot dumbelên giranên cûda. Vîdyo diyar dike ka kîjan giranî ji hêla rahêner ve di çalakiyek taybetî de tê bikar anîn, lê hûn dikarin biceribînin ku li gorî kapasîteyên wan, dumbbellsên giran ên rast bibînin. Bername ji bo asta pêşkeftî ya têkildar hatiye sêwirandin, her çend ji bo asta navînî dê piraniya perwerdehiyê peyda bibe.
Bilezînin ku komek bi bandor a Kate Friedrich - XTrain biceribînin. Di vê vîdyoya cûrbecûr de hûn ê ji bo darvekirina birêkûpêk perwerdehiya xweya bijare bibînin. Onro dest bi xebata çêkirina laşê xwe bikin!
Di nav hevrêyan de teqez dê bernameyek din a populer li cate, Kompleksa bandora kêm a Friedrich-ê ya Bandora Nêzîkî bibînin.