Top 10 vîdyoyên çêtirîn ên ji bo rahênanên sibehê bi Olga Saga

Heke hûn difikirin ku bi fitnekek rêkûpêk re mijûl dibin, hûn dikarin tawanbar paşguh bikin, ev yek famkirinek e. Werzişa sibehê ya bi qelîte di nav saetek piştî şiyarbûnê de hemî pergalên organên girîng aktîf dike, laş di awazê de rêve dibe û ewlehiyê zêde dike. Em ji bo rahênanên sibehê li malê bi Olga Saga re 11 vîdyoyên cûda pêşkêşî we dikin.

Lê berî ku hûn dest bi venêrîna vîdyoyê bi rahênanên sibehê bikin, hûn hewce ne ku fêhm bikin ka ka karanîna şarjê çi ye û çima dema ku hûn şiyar dibin ku hûn hîndariya sivik bikin pir girîng e?

Bikaranîna rahênanên sibehê:

  • Werziş alîkariya laş dike ku ji moda xewê derbasî moda şiyar bibe, di laş de hemî pêvajoyên fîzyolojîkî çalak dike.
  • Werzişa sibehê oksîjenkirina hemî lebatên laş û, ya herî girîng, mejî pêşve dibe. Ew kombûnê zêde dike û pêvajoyên ramînê zûtir dike.
  • Werzişa sibehê dê rûhê we baştir bike û di rojê de şansê hêrsbûnê kêm bike.
  • Gingarjkirina malê ya birêkûpêk xebitandina amûra vestibular çêtir dike, û bi vî rengî hevrêzî û hesta hevsengiyê pêş dixe.
  • Tetbîqatên sibehê bi tevahî zindî dike, karîgeriyê baştir dike û ji bo tevahiya rojê zindîtiyê peyda dike.
  • Gingarjandin xwîna xwînê zêde dike, ku ev yek bandorek erênî li ser xebitandina pergala nefesê û mejî dike.
  • Werzîşa birêkûpêk dibe alîkar ku pergala parastinê xurt bibe û berxwedana laş li hember bandorên neyînî yên hawîrdorê zêde dike.

Wekî ku hûn dibînin, şarjkirin ne tenê tenduristiyê çêtir dike lê di heman demê de dibe alîkar ku hûn roj bi roj bi bandortirîn derbas bikin. Hûn dikarin vîdyoyê rahênanên sibehê bikin, nemaze naha ew cûrbecûr rahêneran cûda pêşkêşî dikin. Pêşniyarê we dikin ku hûn bala xwe bidin şarjkirina li malê ji Olga Saga.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

Vîdyo bi şarjkirina malê ji Olga Saga

Olga Saga nivîskara rêze bernameyên "laşek nerm" e. Lêbelê, vîdyoyên wê têne rêve kirin ne tenê li ser pêşkeftina nermbûn û dirêjbûnê, lê her weha li ser tenduristiya organîzmayê bi tevahî. Li ser kanala wê hûn dikarin kompleksên ji bo vekirina girêkên hip, rast sekinandin, baştirkirina karbidestiya aparata lokomotîf bibînin. Her weha Olga ji bo barkirina malê rêzeyek vîdyoyan çêkiriye, hûn dikarin piştî şiyarbûnê pêk bînin.

Bernameyên 7-15 hûrdemên domdar, lê hûn dikarin di wextê xwe de li rahênanên malê yên mayînde bigerin, hûn dikarin gelek dersan bikin yek an jî vîdyoyek çend dubareyan bikin.

1. Perwerdehiyên sibehê ji bo Hişyariya hêsan (15 hûrdem)

Pratîka nerm a ji bo şiyarkirinê dê alîkariya we bike ku hûn tevahiya rojê pêlê hêz û enerjiyê hîs bikin. Vîdyoya hanê ji bo şarjkirina malê bi taybetî ji bo baştirkirina helwêstê, bihêzkirina stû û eşkerekirina sîngê.

URTENNА ZARЯDKA ji bo ёlggogo PROBUЖDENЯЯ

2. Kompleksa sibehê "fit û Slim" (9 hûrdem)

Ev navend dê ne tenê laşê we enerj bike lê di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn jimareyek zirav bistînin. Vîdyoya dînamîk a bi temrînên sibehê ji asanên herî populer pêk tê ku masûlkeyan deng dikin û stûnan xurt dikin.

3. Tetbîqatên malê yên bibandor - meşqa ji bo lingan (11 hûrdem)

Heke hûn li vîdyoyan temaşeyên sibehê yên bi giraniya laşê jêrîn digerin, hingê vê komê biceribînin. Tetbîqatên pêşniyazkirî dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên lingê xwe germ bikin û livîna lepikên hip zêde bikin. Her weha ev bername dikare wekî germbûna ber perçebûnê were meşandin.

4. Kompleksa "akiyarkirinê" (8 hûrdem)

Kompleksa kurt a ji bo nermbûna şiyarbûna pişta we û helwesta rast. Hûn ê hejmarek pir tilên pêş û paş bibînin, ku dibe sedema kişandina stû û vegerandina fonksiyona pergala musculoskeletal.

5. Kompleksa energosberegayushie ya sibehê (12 hûrdem)

Vîdyoya ji bo rahênanên sibehê di serî de germkirin û baştirkirina karûbarên organên navxweyî ye. Hûn ê hejmarek mezin ji zivirînên laş, û her weha rahênanên ji bo nermbûna masûlkeyan, ligaments û tendons bibînin.

6. Jîmnastîka sibehê "Plastîk, livîn û hevsengî" (9 hûrdem)

Vîdyoya ji bo rahênanên sibehê li malê ji bo pêşxistina livîna hemî lebatên sereke ye. Komek temrîn jî wekî rahênanên hevpar bêkêmasî ye.

7. Kompleksa zexmkirina sibehê (10 hûrdem)

Bername ji bo xwendekarê pêşkeftî guncan e. Olga Saga di vîdyoya li ser malê de hate tawanbarkirin ku bi rahênanên xurtkirina masûlkeyên di dest, pişt, tef û qûnan de tonin. Hûn li bendê ne ku rûçikek vertical, pozek garland, helwestek zincîrek statîk a bi rabûna dest û lingan.

8. Her roj meşîn û dirêjkirina malê (7 deqe)

Vîdyoyek kurt a rahênanên sibehê bi temrînên bi bandor ên ji bo vyrajenii û nermbûna stûyê dest pê dike. Wê hingê hûn ê çend rahênan li ser hevsengî û nermbûna movikên laşê jêrîn bibînin.

9. Kompleksa sibehê "Enerjî û nermbûn" (16 hûrdem)

Vîdeo dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo tevahiya rojê barê enerjiyê û zindiyê bistînin, û tevgera hevbeş zêde bikin. Nîveka yekem a polê di cîhê rûniştî de bi lingên xaçkirî ye, wê hingê hûn biçin kuçikek berjêr rûdinin.

10. Kompleksa "awiyarkirina nerm" ji bo destpêk (14 hûrdem)

Ev vîdyoya barkirina li malê ji bo destpêkan, ku dê bibe alîkar ji bo baştirkirina livîna hevbeş û nermbûna stû. Tetbîqata ku tê pêşniyarkirin di heman demê de dê nermbûna ligaman û masûlkeyên laşê we jî baştir bike.

11. Ji êşa piştê şûnda stûyê (10 hûrdem)

Vebijarka barkirina li malê dê ji we re bibe alîkar da ku hûn stûyê xwe xurt bikin, fonksiyoneliya pergala mûzîk-îskeletî vegerînin, da ku di paşiyê de nermbûn pêşbikeve. Ev vîdyo bi taybetî ji bo kesên ku ji êşa piştê bi fikar in tê pêşniyar kirin.

Ji bo temrîna sibehê hemî vîdyoyên pêşniyarkirî biceribînin an jî li gorî vegotina xwe ji bo we ya herî balkêş hilbijêrin. Olga Saga di warê rahênanên hevbeş, pêşxistina nermbûn û dirêjkirinê de, da ku ji êşa piştê xilas bibe, pisporek rastîn e. Dest pê bikin ku bi kêmîve 10-15 hûrdeman sibehê bi rêkûpêk bikin, û laşê we spasiya we dike.

Her weha berhevokên meyên din jî bibînin:

Yoga û hîndariya bandora kêm a dirêjkirinê

Leave a Reply