Melzeme Tevliheviya firaxa teniştê 5
| Kartolên bi prunes an sêvan ketibûn | 75.0 (gram) |
| Kartolên kelandî | 75.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 174.9 kCal | 1684 kCal | 10.4% | 5.9% | 963 g |
| Proteins | 3.2 g | 76 g | 4.2% | 2.4% | 2375 g |
| Fats | 7.2 g | 56 g | 12.9% | 7.4% | 778 g |
| Carbohydrates | 26 g | 219 g | 11.9% | 6.8% | 842 g |
| acîdên organîk | 0.9 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 4.8 g | 20 g | 24% | 13.7% | 417 g |
| Av | 149.8 g | 2273 g | 6.6% | 3.8% | 1517 g |
| Xwelî | 2.2 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 6700 μg | 900 μg | 744.4% | 425.6% | 13 g |
| rêtînolê | mg 6.7 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.1 | mg 1.5 | 6.7% | 3.8% | 1500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.1 | mg 1.8 | 5.6% | 3.2% | 1800 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 0.2 | mg 500 | 250000 g | ||
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.4 | mg 5 | 8% | 4.6% | 1250 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.3 | mg 2 | 15% | 8.6% | 667 g |
| Vîtamîna B9, folat | 12.3 μg | 400 μg | 3.1% | 1.8% | 3252 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 12.8 | mg 90 | 14.2% | 8.1% | 703 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 2.5 | mg 15 | 16.7% | 9.5% | 600 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 2.3312 | mg 20 | 11.7% | 6.7% | 858 g |
| niacin | mg 1.8 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 725.9 | mg 2500 | 29% | 16.6% | 344 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 43.8 | mg 1000 | 4.4% | 2.5% | 2283 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 63.9 | mg 400 | 16% | 9.1% | 626 g |
| Sodyûm, Na | mg 34 | mg 1300 | 2.6% | 1.5% | 3824 g |
| Sûfûr, S | mg 27.1 | mg 1000 | 2.7% | 1.5% | 3690 g |
| Fosfor, P | mg 103.6 | mg 800 | 13% | 7.4% | 772 g |
| Klor, Cl | mg 90.6 | mg 2300 | 3.9% | 2.2% | 2539 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 856.4 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 239.6 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 182.7 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1.8 | mg 18 | 10% | 5.7% | 1000 g |
| Odod, ez | 7.5 μg | 150 μg | 5% | 2.9% | 2000 g |
| Kobalt, Co | 5.1 μg | 10 μg | 51% | 29.2% | 196 g |
| Lîtyûm, Li | 58.4 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.2779 | mg 2 | 13.9% | 7.9% | 720 g |
| Sifir, Cu | 161.3 μg | 1000 μg | 16.1% | 9.2% | 620 g |
| Molîbden, Mo. | 21.5 μg | 70 μg | 30.7% | 17.6% | 326 g |
| Nikil, Ni | 8.3 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 348.2 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 64.7 μg | 4000 μg | 1.6% | 0.9% | 6182 g |
| Chrome, Kr | 9.4 μg | 50 μg | 18.8% | 10.7% | 532 g |
| Zinc, Zn | mg 0.5697 | mg 12 | 4.7% | 2.7% | 2106 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 9 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 15 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 174,9 kcal e.
Xwarûya tevlihev 5 dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîna A -% 744,4, vîtamîna B6 -% 15, vîtamîna C -% 14,2, vîtamîna E -% 16,7, vîtamîna PP -% 11,7, potiyûm - 29% , magnezyûm - 16%, fosfor - 13%, kobalt - 51%, mangan - 13,9%, sifir - 16,1%, molîbden - 30,7%, krom - 18,8%
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Vitamin B6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
- Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
- chrome beşdarî sererastkirina asta glukoza xwînê dibe, bandora însulînê zêde dike. Kêmasî dibe sedema kêmbûna toleransa glukozê.
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 174,9 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Aliyê aloz 5, reçete, kalorî, xurek