Dûbare. Ev peyv hem nêzîkî me ye û hem jî xewnek, tenê dihêle ku em demekê ji bîr bikin. Lêbelê, hûn dikarin fêr bibin ku di rewşek baş de hişyar bimînin. Ji bo vê yekê, Wday.ru heft awayên herî bi bandor hilbijartiye ku hûn stresê ji bîr bikin. Di heman demê de ez fêr bûm ku di dema derketina hêrsê de çawa tevbigerim û tiştê ku divê qet neyê kirin.
Di kar de bertengkirin, pevçûnên di veguheztina giştî de, hevfêmkirina hevdu bi hezkirî û xizmên xwe re… Di jiyana me de sedem hene ku em dîn bibin. Feylesofê mezin Nietzsche gotiye, lê tiştê ku me nekuje dê me xurtir bike. Bi rastî, kesek dê ji stresê krîza dil bikeve, lê yên din dê tenê karaktera xwe nerm bikin. Û armanca me ew e ku em rêyek ji bo tevlîbûna dawî bibînin.
Ji stresê dûr bikevin
Ya sereke ev e ku meriv xwezaya stresê fam bike. Mînakî, em zanibin ku ne bûyerên li dora me yên ku wêran dikin, lê em bi xwe çawa li hember wan reaksiyon dikin. Rast şîrovekirina tiştên qewimîne û dûrxistina serpêhatiyên nepêwîst di wextê de zanistek tevahî ye. Lê ew dikare fêr bibe.
Rewşa herî xeternak derketina hêrsê ye. Di demek wusa de, mejiyê me bi rastî "dişewite", û em, ku ji rastiyê veqetiyane, dest bi kirina tiştên ehmeqî dikin: em xwe bi gotin an lewheyên (yên ku paşê em poşman dibin) davêjin, serlêdanên jikaravêtinê dinivîsin (ku, bê guman, em di heman demê de poşman bibin), hezkiriya me biavêjin (piştî vê yekê em bi hefteyan digirîn). Meriv çawa ji kiryarên rijandin dûr dikeve?
Stêrnasê Hindî yê navdar û helbet psîkologekî hêja, Dr. Rao carekê got: "Eger hûn hest dikin ku hûn hêrs in, birevin!" Bi rastî. Bijîjk di lûtkeya pevçûnê de şîret kir, wek nimûne, li serşokê an li balkonê veşêre. Li ku derê ne girîng e, ya sereke ew e ku meriv ji teşwîqê dûr bixe. Û bila hezkirek an hevkarên xwe ji êrîşek wusa ecêbmayî bimînin, dîsa jî çêtir e ku ew bi tevahî hêza hêrsa we hîs bikin. Gava ku bêhna xwe girt, hûn ê zû pêwendiya bi rastiyê re vegerînin û ne mimkûn e ku hûn kiryarên bêserûber bikin.
Lêbelê, cewhera stresê wusa ye ku mirov dikare demek dirêj tê de bimîne, xwe bi ramanan westîne, laşê xwe dişewitîne û tenduristiya wî xera dike. Di vê rewşê de çi bikin?
Baş e ku hûn bi pargîdaniyek re biçin kirînê. Hûn dikarin her gav bi hevalên xwe re şêwir bikin û tenê kêfê bikin.
Pêşîn, armancek ji bo şerkirina stresê destnîşan bikin. Ji bo vê yekê gelek rê hene. Li vir yên herî populer û bi bandor in.
1. Guhertina porê xwe. Ev teknîka bijare ya hemî jinan e. Ya herî baş ev e ku ew dixebite! Psîkolog tewra amaje dikin ku pir kes berî ku bi giranî jiyana xwe biguhezînin wêneyê xwe diguherînin, ango ew wiya bi binhişmendî dikin. Welê, heke guhertin jixwe hatine û ew ne rehet in, çûna salonê dê bibe celebek psîkoterapî. Têkiliya axayê bi ser û porê wê dê pergala nervê aram bike, danûstendinek bêserûber dê ji pirsgirêkan dûr bixe, û encam dê destpêka jiyanek nû bide destpêkirin!
2. Çûn kirînê. Rêyek din ku hûn bala xwe bidin û xwe çêtir hîs bikin. Ev rêgezek bi tevahî mê ye ji bo aramkirina demaran. Di jûreya guncan de, hûn dikarin mîna qraliyek rastîn hîs bikin. Ne girîng e ku hûn cil û bergek bikirin an na, di dema terapiya kirînê de, dudilî nebin, biçin firotgehên herî biha û cil û bergên herî balkêş biceribînin. Bê guman, heke rê tune ku meriv tiştên biha bikire, ev nêzîkatî dikare hê bêtir xemgîn bibe. Lê heger hûn ne dikandar in, pêşde biçin!
3. Paqijkirina gelemperî saz bikin. Dê û dapîrên me gelek caran dubare dikin ku ... çîçek dê ji bo derxistina ramanên xirab bibe alîkar! Şuştina qatan dê we bi fizîkî ew qas westiyayî bike ku tenê hêzek ji bo ramanê nemîne, û hetta xwestek jî tune be. Û li ber dîtina apartmanek xweş paqijkirî, hûn ê tenê bixwazin li ser qenciyê bifikirin.
4. Sporê bike. Dibe ku awayê herî bi bandor û bikêr ji bo rakirina stresê. Ya yekem, dema ku hûn li ser simulatorê werzîş dikin, di hewzê de avjenî dikin an li ser tîrêjê dimeşin, ramanên depresîv dê di plana sî û sêyemîn de bizivirin, û ya duyemîn jî, piştî demekê hûn ê encamên dîtbarî bibînin ku bê guman dê xweş bibin. Baş e, hûn çawa dikarin bedenek zirav, bejna zirav, sîng û lingên xweşik ên bê selulît xweş nekin?
Stresa demdirêj hincetek mezin e ku hûn jêhatîbûnên nû di xwe de kifş bikin.
5. Seksê bikin. Di dema evîndariyê de, laş hormona oksîtosîn derdixe, ku alîkariya şerkirina depresyonê dike. Û heke hûn bi şens in ku hûn jî evîndar bibin, bê guman hûn ê bi yekcarî ji hemî stresê xilas bibin.
6. Girî. Welê, ew jî dikare bikêr be. Hêsir bi zanistî hatiye îsbat kirin ku rehetiyê tîne. Ya herî girîng jî, xwe jê negirin, ji ber ku pîvazên çavan û sorbûna çîpên we dê we nexemilînin. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv carekê bigirî, lê bi tevahî, û piştî ku hiş safî bibe, hûn ê bê guman fam bikin ka paşê çi bikin û aram bibin.
7. Zehfên xwe kifş bikin. Stres sedemek girîng e ku hûn asoyên nû bigerin: qeydkirina qursên nîgarkêşiyê, tangoya Arjantînî an pottery master bikin, di dawiyê de fêrî Englishngilîzî bibin, biçin gera li çaraliyê cîhanê an jî Hollywood fetih bikin. Di xwestekên xwe de xwe nesekinin, destê xwe bidin xeyalan û rojek hûn ê ji çarenûsê re spas bikin ku her tişt tam bi vî rengî qewimî, ne wekî din.
Ma çi nebe
Ji jiyanê gilî dikin. Whiners tu carî kesek nexapîne, tewra hevalên keç jî dikarin ji gazincên we yên domdar bêzar bibin. Bê guman, hevalên baş dê her dem piştgirî bidin we. Lê heke hûn bi rastî ji bo çareserkirina pirsgirêkan alîkariyê dixwazin, çêtir e ku hûn bi terapîstek jêhatî şêwir bikin.
Stresê bigirin. Bi rûniştina li nêzî sarincokê, hûn tenê xetera stresa xwe zêde dikin. Gluttony dê hêza we ne zêde bike, lê kîloyên zêde - bi hêsanî.
Piran dişewitînin. Ev şîret ne ji bo her carî ye, lê berî ku hûn bi domdarî têkiliyên xwe bi mirovahiyê re qut bikin, bifikirin ka hûn hîn jî neçar in ku di pêşerojê de biçin cîhana mirovan. Li deverek, di hefteyekê de, gava ku hewesên di serê we de sist bibin.