Hejmarek mezin a keçên ku li pey fîgurek bedew û zirav in xwe bi parêzên herî giran, ên ku li ser redkirina ard, rûn, şor û ya herî girîng jî şirîn bin, bêzar dibin. Di pir rewşan de, ev sînorkirin, ji xilafbûnek û pirxwarinê, tiştek nahêle. Ji ber vê yekê ez carekê bi vê pirsgirêkê re rû bi rû mam. Axaftinên piralî yên di derbarê xwarina guncan de, bernameyên di derbarê jiyanek tendurist de ji min re hişt ku bifikirim: "What ji bo li şûna" şirînahiyên zirardar çi xweş e? ".
Piştî ku li ser vê yekê gelek gotar ji nû ve xwendin û her tişt ji bo xwe ceriband, ez dixwazim çend serişteyên sade bi we re parve bikim:
- Devjêberdana ji nişka ve ya ji xwarina ku hûn jê re têne bikar anîn dê bibe sedema serketinê. Divê her tişt gav bi gav be. Dema ku ez hîn jî dibistanek bûm, min dev ji qehwe û çaya şêrîn berda. Heke hûn hîn jî 3 kevçîyên şekir têxin kûpekî, wê hingê dev jê berdan dê gava weya yekem be.
- Di heman demê de, li ser veqetandina ava soda şêrîn ji bîr mekin. Di destpêkê de, ew dikare bi ava xwarina pitikê ya bê şekir were guhertin. Then dûv re bi gelemperî tercîh didin ava asayî. Beriya her tiştî, dema ku em tî bûn em vedixwin, û vexwarinên bi şekir jî tenê wê dixe dewrê.
Heke hûn ji ava kelandî an çîtik hez nakin, û fersendek tune ku hûn bi domdarî ava biharê berhev bikin, wê hingê ez ê çend vebijarkan ji we re pêşkêş bikim ji bo baştirkirina tama ava tîrêjê, parzûnkirî an kelandî: 1) lîmonê perçekirî û / an lê zêde bikin. porteqalî, lime; 2) ava lîmon û/an porteqalek, lîmokê derxin; 3) kevçîyek hingiv danîn; 4) hûn dikarin piçek mêşhingiv bavêjin nav avê (rêbazek baş e ku hûn tîbûna xwe di germê de vemirînin), li vir hûn dikarin lîmonek an/û porteqalek, lîmok jî lê zêde bikin (analojiya kokteyla navdar Mojito); 5) hûn dikarin xiyarekê bibirrin, li Rusyaya Kevnare ew awayê çêtirîn ji bo vemirandina tîbûna xwe dihat hesibandin, hwd.
Ez bawer dikim ku her kes guhertoya xweya "veguheztina" avê heye.
Ka em bifikirin ka dê çawa şirîniyên ziyandar biguhezînin:
- Fêkiyên teze dê alîkariya we bike ku hûn şîraniyên bi zirar red bikin, lê hêja ye ku hûn bi bîr bînin ku hûn hewce ne ku wan sibehê bixwin (berî 16:00), ji ber ku karanîna wan di saetên êvarê de ji çîkolata şîrê hezkirî çend carî zirarê dide jimarê. Heke hûn fêkiyek kêm an jî kêm dixwin, hewl bidin ku begin diranê xweya şirîn a rojane biguherînin da ku dest pê bikin. Dûv re nîvê din bi sebzeyên teze bicîh bikin. Ger hûn ji karanîna wan a sade bêzar bibin, wê hingê hûn dikarin smûteyan çêbikin, reçeteyên ku li ser Internetnternetê pir in.
- Hûn dikarin bi gûz û fêkiyên hişkkirî parêza xwe cûrbecûr bikin, lê pêdivî ye ku hûn xwe ji van delaliyan nekişînin, ji ber ku ew di karbohîdartan de dewlemend in, ji ya zêde ya wan em dest bi zêdebûna kîloyan dikin.
- Di van demên dawî de, cîgirek din a şîrîniyên zirardar ji min re hate zanîn - ev polen e. Li gel hingivîn yek ji girîngtirîn berhemên mêşvaniyê ye. Polen bi tevahî "bûkek" vîtamîn, asîdên amînî û mîkro elementên ku ji laş re hewce ne dihewîne. Ji hêla potasyum, hesin, sifir û kobalt ve dewlemend e. Ev ne tenê tamxweş e, lê hilberek bi rastî tendurist e.
- Heke hûn hîn jî nekarin dev ji çîkolata xweya bijarte berdin, wê hingê ez ê şîret bikim ku hûn şekir û çîkolata spî bi çîkolata tarî, an hê çêtir bi çîkolata bêyî şekir lê zêde bikin, ku hûn dikarin di beşa diyabetesan de bibînin, bi cih bikin.
- Çi dikare şûna şekir bigire? Şîrînkerê (s / s) ku ez bikar tînim di hîpermarketên mezin de tê dîtin: Mînakî, şîrînker FitParad, ji bo şîrîniyê, 1 gram şûna 1 kevçîyek şekir digire. Ew li ser bingeha giya stevia ya şîrîn e, ku dikare li her dermanxaneyekê were kirîn û wextê xwe winda neke ku li lêgerîna wekî / s. Di heman demê de, syrupa artichoke Orşelîmê dikare wekî s / s xwezayî were bikar anîn, ku pir caran ji hêla bijîjk û pisporan ve tê pêşniyar kirin. Ew ji guliyên nebatê yên bi heman navî, ku ji niştecîhên deverên me re pir caran jê re "mirima axê" tê gotin. Hêjayî gotinê ye ku sirûba artişokê ya Orşelîmê laşê mirov bi mîneralên bikêr, û hem jî makro- û mîkro elementan têr dike, wek mînak, silicon, potassium, hesin, kalsiyûm, fosfor û magnesium.
- Di heman demê de, rastbûna parêza xwe ji bîr nekin: laş divê birçî nebe. Ew hesta birçîbûnê ye ku me bi kezeb, nanê zencîr û tiştên din ve şîretek zû û xelet dide me. Ji ber vê yekê, hêja ye ku pêşî bi "xwarinên rast" ên ku dê we di demên dijwar de xilas bikin, berhev bikin.
Vana belkî serişteyên herî bingehîn in. Lêbelê, bi xwe zanin, cîgirên weha hêsan dikarin zû ji we bêzar bibin, ji ber vê yekê ji bo vê rewşê gelek reçeteyên rast ên xweşik ên min hene, ku hin ji wan ez bi xwe têm, ez li ser Internetnternetê gelek reçeteyan dibînim. Ez ê çend ji wan parve bikim:
"Rafaelo"
- 200 g penîrê xaniyê 5%
- 1 pakêt flakên gûzê
- 10 kernelên behîv
- ¼ ava lîmonê
- 2 s/s FitParad
Amadekarî: penîrê kotikê, ½ pakêt fêkiyên gûzê, s/s û ava lîmonê tevlihev. Beşa duduyan a gûzê bixin nav satilekê. Ji girseya kulîlkê ya ku derketî, di navendê de bi behîv re kulikan çêkin, û wan di qiloç de bixin. Şîrîniyên ku hatine hazirkirin têxin firaxekê û 30 deqîqeyan têxin sarincê.
Oatmeal Banana Cookies
- Banana 1
- Hêla 1
- 200 g donim "Hercules"
How to cook? Em hemî malzemeyan tevlihev dikin û 15-20 hûrdeman dixin nav tendûrê.
Cashew Candy
- 1 kevçîyê qeşmerên xav
- 15 xurmeyên bê hestî
- ½ tsp vanillin
- 1 pakêt flakên gûzê
Pijandin: Kaşû, xurme û vanilla di blenderekê de hûr bikin heta ku bibin hevîrê qalind û asê. Destên xwe bi avê şil bikin û topên xwe çêkin, wan di şûjinan de bihelînin. Ger bixwaze dikare kakao an kaşûnên hûrkirî biguhezîne pelikên gûzê.
Navmalka donim
Di 2 servîsan de:
- Banana 2
- ½ tbsp. mastê xwezayî
- 1 têr. kevçîyek hingiv
- ½ tbsp. donimê kelandî
- 1/3 qedeh badem
Amadekarî: Ji bo 60 saniyeyan hemî malzemeyan bi blenderê tevlihev bikin.
Noşî can be!
Naha 10 meh in ez jimareyek zirav didomînim û xwe diranek şîrîn înkar nakim. Lêbelê, ji bîr mekin ku hejmarek pir xweş şirînahiyên rast jî dê hêjayetiya we hêj bêtir xerab bikin, û divê ew sibe bêne xwarin.