- Koma masûlkeyan: latissimus dorsi
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Biceps, Shoulders, Middle back
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: .êwekarên kabloyê
- Asta zehmetiyê: Navîn
Blokên cross-thrust - rahênanên teknîkî:
- Rûniştin an rawestandin, mîna ku di wêneyê de tê xuyang kirin simulatorê zendê bigirin. Dest nîşan dikin. Dê helwesta weya destpêkê be.
- Torgilok sekinî, destên kişandinê berjêr bikin. Helwesta ekstrem - milên li qurçan, destan di asta xeta milî de xwar bûne. Gava ku hûn vê tevgerê pêk tînin ji bîr mekin ku firçe bi 90 ° zivirî.
- Hêdî hêdî vedigerin rewşa destpêkê.
Tetbîqata vîdyoyê:
tetbîqatên ji bo temrînên paşîn ên ji bo bloka jorîn
- Koma masûlkeyan: latissimus dorsi
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Biceps, Shoulders, Middle back
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: .êwekarên kabloyê
- Asta zehmetiyê: Navîn