Contents
Cize bi Shaun T a ye kompleksa dîlanê ya nû ji Beachbody, ku di Tîrmeh 2015 de hate serbestberdan. Rutîna perwerdehiya westiyayî ji bîr bikin û li gel rahênerê herî daxwazker ê dema me bi Shaun T. re bikevin nav cîhana reqsê.
Danasîna bernameyê Cize: Dawiya Werzîşê bi Shaun T
Berê dansek pispor, û naha rahênerekî pêşeng Shaun T kompleksa dansê Cize: Dawiya Werzîşê pêş xist. Ew pêşniyar dike ku ji tetbîqatên kevneşopî dûr bikevin û dest bi baştirkirina laşê xwe bi rîtmên dansê bikin. Muzîka nûjen a şewitandî, vedîtinên koreografîk ên balkêş, rêjeya şewitandina fatê - bernameya soz da ku bibe hit rast. Dersên di barkirinê de pir bi arzanî ne, ji ber vê yekê ji bo her asta perwerdehiyê guncan e.
Kompleks ji pêk tê 6 videotronik bi cûrbecûr naveroka dansê û dijwariya zêde:
- 8s Crazy (30 hûrdem)
- We ev heye (43 hûrdem)
- Bi tevahî (34 hûrdem)
- Di berikê de (37 hûrdem)
- Herin wê (41 min)
- Di 8-an de (51 hûrdem) Jiyan
- Bonus: Abs Abs (9 hûrdem)
Ji bo perwerdekirina bernameya Cize: Li gorî bernameya dersan Dawiya Werzîşê hewce dike. Sean du bernameyek amade-amade (destpêk û pêşkeftî) pêşkêşî dike. Ji xwe perwerde nayê gotin dijwar, ji ber vê yekê em dikarin bi ewlehî dest bi têkiliya bi grafîkên pêşkeftî re bikin. Çimkî bername hewce nake her amûrek din, tenê di odeyê de ji bo tevgerên fezayê hinekî din cîh.
Ger carî ezmûna dansa we çênebûbe jî, hûn dikarin dest bi Cize-ya tevlihev bikin, divê zehmetiyan çênebin. Shaun T her tevgerê şirove dike û dûv re wan bi kombînasyonên dansê ve girê dide. Wekî din, koreografî dubare dibe, ji ber vê yekê hûn ê tavilê hemî tevgeran bi otomatîzmê ve bînin. Heke em bi bernameyên bi vî rengî yên berê Sean (Body Rockin û Hip Hop Abs) re bidin ber hev, li Cize reqsê seta paqijtir, ne tenê tevgerên rîtmîk ên muzîkê.
Erênî û neyîniyên bernameya Cize
Pros:
1. Bername ji cardio dansê, ku pê re, pêk tê hûn ê kaloriyan bişewitînin û formek mezin bi dest xwe bixin. Ders bi gavên giran ên lîstikên keçan têne girtin.
2. Hûn ê rûtîna werzîşê ya bêzar ji bîr bikin: Sean pêşniyar dike ku govendan bike. Bi kêfa xwe giran winda bikin!
3. Tevî rêça reqsê ya bernameyê Cize pêşkêşî koreografiya xwe pir bikêr e. Di dansê de ezmûnek we tune be jî, hûn ê bi hêsanî xwe bi perwerdehiyê re ragirin. Gelek tevger têne dubare kirin, ji ber vê yekê ezber bikin ew ê hêsan be.
4. Muzîka tevlihev dê henaseyek baş bide we û we bêtir bi hêz tevbigerin.
5. Tevî ku bandora tundiya tevlihevî ne pir zêde ye, ji ber vê yekê werzîş ji bo her asta çistbûnê guncan e.
6. Sean ji bo plansaziya dersan du vebijarkan pêşkêş dike: hêsan û pêşkeftî. Li gorî asta xweya perwerdehiyê hûn dikarin yekê hilbijêrin.
7. Bi saya tevgerên dansê, hûn ê nermbûn û dilnizmiya xwe baştir bikin.
8. Pêdivî ye ku hûn hewce nebin alavên werzîşê.
Kurteyek ji hemî werzeyên populer ên Shaun T
Neyînî:
1. Di perwerdehiyê de Cize ne meşqên hêzê ne. Yên ku li ser sivikkirina laş û masûlkan difikirin, pêdivî ye ku tevliheviyên fonksiyonel zêde bikin.
2. Bernameyek dansê, ji ber vê yekê ji bo her kesî ne guncan e.
Shaun T dîsa bi bernameyek nû ya orîjînal dilsozên xwe xweş kir. Kêfê ji reqasê rîtmîk, koreografiya balkêş û muzîka şepirze, dema ku jimara xwe baştir dikir.