Contents
Fitness di dema ducaniyê de - awayek garantîkirî ye ku hûn di neh mehên ducaniyê de xwe di rengek mezin de bihêlin û tenduristiya we baş be. Em pêşkêşî we dikin bername û bernameyên herî çêtirîn ên taybetî ji bo jinên ducanî hatine sêwirandin ji hêla pisporên sereke ve di warê jiyanek tendurist de.
Ji bo jinên ducanî perwerdehiya çêtirîn çêtirîn
1. Tracy Anderson - Projeya Ducanîbûnê
Tracy rêzeyek pêşkêşî dike ku di dema ducaniyê de xwe di şiklê fîzîkî de baş bihêle. Bernameya vîdyoyê ji 9 rahênan pêk tê, ku hûn ê her yek ji wan di nav mehekê de pêk bînin. Rahêner navnîşan dide hemî guherînên fîzîkî yên ku bi laşê jinekê de çêdibin neh mehan e, û li gorî wan, dersan ava dike. Perwerde ji bo bicihanîna wan 35 heya 50 hûrdeman dom dike hûn ê hewceyê lapikên sivik û kursî ne. Tracy Anderson li ser ezmûna xwe bernameyek nîşan dide: di dema kişandinê de, ew jî ducanî bû.
Di derbarê Projeya Ducanîbûnê de bêtir bixwînin ..
2. Nexweşîya Leah - Fîzîkî Pêşdibistanê
Di dema ducaniyê de yek ji bernameyên fitneyê yên herî xweş û bibandor Nexweşiya Leah pêşve çûye. Ew ji 5 rahênanên cûda pêk tê ji bo pêkhatina fîgurek bedew û qadên pirsgirêkê ji holê rabikin. Rûniştin 15 hûrdeman dom dikin: hûn dikarin wan bi serê xwe bi hev re bikin, û hûn dikarin ji rahênerê salnameyek amade amade bişopînin. Ji bo bernameyê hûn hewceyê kursî û cotek dumbbells in, piraniya rahênan ji Pilates û perwerdehiya baletê têne girtin. Lia tevliheviya di rewşek taybetî de nîşan dide.
Li ser Fîzîkî ya Pêşdibistanê bêtir bixwînin ..
3. Denise Austin - Di dema ducaniyê de fitne
Denise Austin bernameyek ku tê de tê de çêkiriye hem barê hewayî û hem jî hêzê. Perwerdehiya hêsan a dil 20 hûrdeman dom dike û ji bo her ducaniyê guncan e. Dirêjahiya tevliheviya hêzê jî 20 hûrdem e, lê ew di du hejmaran de tête pêşandan: ji bo sêyemîn yekem-duyemîn û sêyemîn sêyemîn. Wekî din, Denise ji bo nefesgirtina rast di nav perwerdehiya qursa kurt de bû, ku dê alîkariya we bike ku hûn kedê hêsantir bar bikin. Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbbells, kursiyek, hin balgî û destmalek hebin. Ligel Denise, bername 2 keçên ducanî nîşan dide.
Di derbarê kompleksa Denise Austin de bêtir bixwînin ..
4. Malleta Tracey - 3 li 1
Tracey mallet di dema ducaniyê de, li ser bingeha yekbûna yoga û Pilates, pêşkêşî dike. Ev pakêt dê alîkariya we bike ji bo bihêzkirina masûlkan û fêrbûna bêhna kûr a guncan. Bername ji sê beşan pêk tê: laşê jorîn, laşê jêrîn û xurtkirina korseta masûlkeyan. Dersên bi lezek pîvandî ya aram têne li dar xistin, hûn ê li ser kalîteya werzîşê, ne hejmar bisekinin. Ji bo perwerdehiyê hûn hewceyê cotek dumbbells, destmal û balgî ne. Wekî dersên bonus bi hevalbendek re dirêj kirin.
Zêdetir Malleta Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Barra Pêşdibistanê Slim & Toned
Suzanne Bowen, masterê din ê perwerdehiya baleyê jî ji bo jinên ducanî temrînek bibandor ava kir. Bername pêk tê ji sê vîdyoya 20-hûrdemî: ji bo laş û qalikê jorîn ji bo ling û glutes û çînên dil. Hûn dikarin li gorî daxwaza xwe beşan biguherînin an jî wan bi hev re bikin yek. Suzanne Bowen di qursên xwe de hêmanên ji balet, yoga û Pilates bikar tîne, lewma perwerdehiya wê bi nermî nerm e. Ji bo dersan hûn ê hewceyê kursî û cotek dumbelên sivik bin.
Li ser Slim & Toned Prerenatal Barre bêtir bixwînin ..
6. Yoga di dema ducaniyê de: vebijarkên rahênerên cûda
Di dema ducaniyê de yek ji çêtirîn çêtirîn yoga ye. Bi alîkariya wê hûn ê bibin sedema tonika masûlkeyan, çêkirina çêtirkirina şanulîtê û sabûnbûnê kêm bikin. Wekî din, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa nefesa xwe kontrol dike, ku bê guman dê bibe alîkar ji dayikbûnek hêsan re. Neh mehan yoga dikin, hûn ji stresê xilas dibin, hişê xwe aram dikin û ramanan rêz dikin. Em ji we re hilbijartinek vîdyoyên yogayê ji bo jinên ducanî pêşkêşî we dikin, ku tê de her kes dikare ji bo kar vebijarkek guncan bibîne.
Hilbijarkek vîdyoyên yoga yên bi kalîte ji bo jinên ducanî ..
Hûn dikarin di nav hemî pêşkêşîyan de li yek bernameyê bimînin, û dikarin bi hilbijartina perwerdehiya herî guncan li hev bikin. Fitness di dema ducaniyê de sereke ye neh meh xweşbûn û piştî zayînê reqemek bedew.
Her weha binihêrin: Bernameya hûrgulî ya perwerdehiya li malê piştî welidînê.