Slim Physique ji Karen Voight heya bernameyek berfireh e laşek teng, nermik û nerm çêbikin. Hûn li benda 7 karûbarên 30 hûrdemî ne, ku bi rojan bi hefteyan ji bo hêsanî û karîgeriyê têne belav kirin.
Danasîna bernameyê Slim Physique Karen Voight
Fêrbûna Slim-ê ya laş ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin û laş teng bikin. Ew li ser bingeha tevhevkirina çend celebên stresê: yoga, aerobîk û perwerdehiya hêzê. Hûn ê kaloriyan bişewitînin, ahenga masûlkeyan bixebitînin û dirêj bikin. Ders ji temrînên ji bo beşên laş ên cûda pêk tên: pişt, zik, dest û mil, qûn û tîr. Bandorkirina bernameyê ji ber nêzîkbûna aloz a pêkhatina hêjamek zirav û masûlkeyên toned.
Kurs 7 xebatan, bi dirêjahiya 25-30 hûrdeman digire nav xwe. Ew di rojên hefteyê de têne dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin ji salnameya hazir kêfê bigirin:
- YA MIN: Cardio & Hêza Laşê Jêrîn. Ji bo giraniya laşê jêrîn perwerde û rahênanên dil.
- W: Yoga Qawet. Hêza yogayê da ku masûlkeyan xurt bike û dirêj bike.
- WED: Cardio & Abdominal Qawet. Tetbîqata cardio û tetbîqatên AB.
- BERHEVKIRÎ: Hêza Laşê Jorîn & Jêrîn. Tetbîqatên tevlihev ên ji bo xurtkirina laşê jor û jêrîn.
- BELAŞ: Abs & Yöga. Workout ji 5 deqeyan çapemenî û ji meşanên hêsan ên ji bo dirêjkirinê pêk tê.
- Sat: Cardio & Hêza Laşê Jorîn. Dîsa, werzîşa hewayî ya ku bi tevliheviyek ji bo dest, mil û piştê ve hevîrê dişewitîne.
- Tav: Dirêjkirin Yoga. Yoga rehetkirin ku dirêj bibe.
Wekî ku hûn jî dibînin, rahênanên dijwar li gorî hêmanên yogayê bi dersên bêdeng diguherin. Ji ber vê yekê hûn ê bikaribin bêyî ku jê bitirsin ku wê zêde bikin, barkêşek rêkûpêk bidin laş. Kursa fitnesê ji bo perwerdehiya seretayî û navîn guncan e, wekî Karen Voight werzeyek pir nerm pêşkêş dike. Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbbells û Matek li erdê bin. Heke hûn dixwazin encamên berbiçav bibînin, herî kêm mehekê bernameyê bişopînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Karen Voight bikar tîne nêzîkatiyek berfireh ji bo baştirkirina jimara we. Hûn ê bi aerobîk, hêz û yogayê re mijûl bibin, da ku dê rûn bişewite, masûlkeyên bihêz bike û dirêjbûnê baştir bike.
2. Bername li ser hemî warên pirsgirêk performansa yeksan digire dest: dest, zik, qûn û ling. Hûn ê forma xwe baştir bikin, wan bi tonek û lebat bikin.
3. Kompleks pir cihêreng e. Ew ji 7 rahênan pêk tê ku di rojên hefteyê de têne belav kirin. Her roj hûn li benda barkêşek nû ne.
4. Danişîn 25-30 hûrdem dom dikin, ku dema çêtirîn e ku hûn bikar bînin: ne pir kurt û ne pir dirêj.
5. Bernameya Slim Physical pêşkêşî dike barkirina nerm û meşqên heyî, ji ber vê yekê ji bo destpêkan mezin e.
6. Ji xeynî Mat û dumbbells ji we re pêdivî bi amûrek zêde tune.
Neyînî:
1. Di tevliheviyê de xebata pêşkeftî ji ber sadebûna wê ne guncan e.
Bernameya Karen Voight - awayek garantî ye ku hûn xwe têkevin nav şeklek mezin û xweşikbûna laşî ya wan baştir bikin. Bi cûrbecûr barkirin û perwerdehiya kalîteyê hûn ê zikek delal, destên bireng, lingên zirav û lepikên hişktir bi dest bixin.
Her weha binihêrin: Hemî hîndarî, Beachbody di maseyek kurteya guncan de.