Contents
Kompleks temrînên di dema ducaniyê de bi malleta Tracy re dê ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristiyek mezin bigirin û bigihîjin jimareyek bedew. Ders, li ser bingeha temrînên yoga yên nerm û Pilates dê ne tenê di dema ducaniyê de di heman demê de di dema kedê de jî hêsan bikin.
Danasîna bernameyê ji bo jinên ducanî yên bi malletê Tracey
Tracey mallet bernameyek dîzaynkirî pêş xist di dema ducaniyê de laşek xurt û zirav ava bikin. Perwerdehiya li ser hêmanên yoga û Pilates, da ku hûn ne tenê masûlkeyên xwe xurt bikin, lê her weha li ser nermbûn û dirêjkirinê jî bixebitin. Çalakiya laşî ya nerm dê tenduristiya we baştir bike, giyanên we bilind bike, enerjî û zindîtiyê bide we. Ev tevlihev dikare piştî zayînê were kirin da ku xwe bi rengek mezin bîne û kalîteya laş baştir bike.
Werzîş di dema ducaniyê de ji malika Tracey 58 hûrdeman dom dike, û ji çend beşan pêk tê. Hûn dikarin wan di her rêzê de hevaheng bikin an jî bi dorê bicîh bînin:
- Ji bo masûlkeyên korset werz û werzîş (20 hûrdem). Ev rahênanên ji bo masûlkeyên pişt û zik in, ku pirraniya wan hûn ê ji helwestek meyldar pêk bînin. Ji bo dersan dê Mat û hin balgî di bin serî û stû de hewce bibin.
- Kompleksa ji bo laşê jêrîn (13 hûrdem). Hûn ê masûlkeyên teşk û quntengê bi pêkanîna çilmisîn û şilbûnê xurt bikin. Hûn ê hewceyê kursiyek qayîm bin.
- Kompleksa ji bo laşê jorîn (13 deqe) Tetbîqatên ji bo bihêzkirina biceps, triceps û mil dê zendên we hûr û hûr bibin. Hûn ê hewceyê cotek dumbbells (1 kg) û Mat bin.
- Bi hevparê xwe re dirêj dikin (12 hûrdem). Ji bo temamkirina vê beşê, tê xwestin ku hevparê we hebe. Bi wê re, hûn ê karibin bi bandor li ser dirêjkirina masûlkeyên xwe bixebitin. Hûn ê hewceyê destmal û Matek jî bibin.
Tetbîqata tevlihev a di dema ducaniyê de ji tetbîqatên berdest pêk tê ku bi leza pîvandî ya aram têne kirin. Ji bo dersa ku hûn hewce ne tevliheviya tevahî ku bêhna rast û teknîka tevgerê bişopîne. Pir girîng e ku meriv li ser tetbîqatên bi kalîte bisekine, ne bi hejmar. Bawer bikin ku hûn bala xwe didin hesta xwe: eger hûn xwe nebaş hîs dikin, divê tavilê rahênan rawestînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Di dema ducaniyê de sporê bi malleta Tracy re dê alîkariya we bike ku hûn xwe biparêzin tenduristî, hêz û enerjiya baş di tevahiya dema hilgirtina zarok de.
2. Hûn ê masûlkeyan xurt bikin û wan bihêztir û nermtir bikin. Ev ê dihêle hûn piştî welidînê zû bi zû vegerine qalibê xwe.
3. Bername di gelek beşan de tête dabeş kirin: ji bo pişkên jorîn, binî û masûlkeyên korset. Hûn dikarin wekî beşên kurt ên takekesî, û tevahî tevkariyê bi tevahî pêk bînin.
4. Têkelek hilbijartî dê tansiyonê ji piştê vebike û dê masûlkeyên korset xurt bike. Exercises rahênanên ji yoga û Pilates dê laşê we nerm û dirêj bike.
5. Hûn ê fêrî nefesek kûr a guncan bibin ku dê ji we re bibe alîkar ku zarok çê bibin.
6. Bername ji bo we û zarokê we teqez ewledar e.
Neyînî:
1. Vîdeoya ku li şûna wê hatî kişandin formata kevnare. Ew hinekî ji dersan tê derxistin.
2. Ji bo kesên ku berî ducaniyê bi vî rengî ne mijûl in dê dubarekirina hin tetbîqatan dijwar be. Di nav hevpîşeyên bihatir de Denise Austin ducanî dibînin
Ev demê xwe be ji bo parastina tenduristî û kesayetiyek bedew, Di dema ducaniyê de werzişê bi malleta Tracy re dê rêyek girîng be ku bigihîje vê yekê. Kompleks li ser yoga ye û Pilates dê laşê we xurt, mayînde, nerm û nerm bike.
Her weha binêrin: Fitness ji bo jinên ducanî yên bi Nexweşiya lia: bi bandor û bi ewlehî.