Workout Kathy Smith ji bo til û lepikan bi efsûn laşê jêrîn we diguheze. Komek bi bandor a tetbîqatên li ser gavê bi xebata kalîteyî ya li ser bihêzkirina masûlkeyan û xilasbûna ji qelew ve tê de heye. Bi wê re, hûn ê selulît, teşkên flabby, û qûnekên bêhempa ji bîr bikin.
Bernameya "Glute û hamstrings Gorgeous": danasîn
Kathy Smith ji bo baştirkirina ling û lepikên we perwerdehiyek kalîteyî pêş xist. Bername li ser bingeha rêvebûnê ye, ku ji ber hebûna gavek tevlihev e. Hûn ê bikin kaloriyan bişewitînin ji ber leza temrîn û masûlkan xurt bikin bi rêka meşqên fonksiyonel. Xebata li ser masûlkeyên bihêz yek ji girîngtirîn aliyên wendabûnê ye, ji ber ku masûlkeyên bêhnvedanê kaloriyan dişewitînin.
Demdirêjiya werzîşa Kathy Smith a ji bo teş û qulikan 50 hûrdem e. Ew bi dijwariya zêde di 3 beşan de tête dabeş kirin. Beşa yekem ji temrînên tevgerbar û gavên tund ên ji bo şewitandina herî zêde kaloriyan pêk tê. Di beşa duyemîn de tetbîqatên hêzê hene ku dê bibin alîkar ku masûlkeyên we xurt û nerm bibin. Di beşa sêyemîn de tetbîqatên li ser komên masûlkeyên cihêreng ên beşa jêrîn, li ser Mat hatine çêkirin. Bername destûrê dide we bi berfirehî ling û qûna xwe bixebitînin.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê platformek gavavêtinê bikin. Gengaziya sererastkirina bilindahiya wê dê alîkariya we bike ku hûn ji bo lingên xwe barê çêtirîn saz bikin. Katie pêşniyaz dike ku hûn bi bilindahiya 10-15 cm dest pê bikin, û mezinbûna amadebûna laşî ya ku hûn wê zêde bikin. Destpêk dikarin bêyî platformê dest bi perwerdehiyê bikin, ew ê bêtir barkirinê hêsan bike. Heke hûn xwendekarek pêşkeftî ne wê hingê tevliheviya bernameyan bi karanîna kîloyên milan zêde bikin. Wekî ku hûn dibînin, bername pir guherbar û gerdûnî ye.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1.Pêwîstina xebatê ya Kathy Smith ji bo çengek û pişkan di leza keçikên lîstikan de tête kirin, û tê vê wateyê ku hûn ê kaloriyan winda bikin û ji rûnê zêde xilas bibin.
2. Hînkariyên li ser gavê têne kirin, dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên beşa jêrîn xurt bikin. Hûn ê tîr û stûyên xwe hişktir û nermik bikin.
3. Sê beş bi dijwariya zêde dê alîkariya we bikin ku hûn gav bi gav tevlî dersê bibin. Bi dabeşkirina bernameyekê li beşan, hûn dikarin demek çêtirîn a perwerdehiyê hilbijêrin.
4. Hemî rahênan pir hêsan û yekser in. Katie tevliheviyan pêşkêş dike, ku nayê bîra we.
5. Hûn her dem dikare dijwariya rahênanê zêde bike, heke hûn platforma gavê li jor bilind bikin an kîloyên qiloç bigirin.
6. Di dema xebata li ser masûlkeyên lingê de hûn li seranserê laş kaloriyan dişewitînin, û bi vî rengî tevahî reqem wekî tevahî baştir dikin.
7. Vîdeo li zimanê rûsî hate wergerandin.
Neyînî:
1. Hûn ê hewceyê platformek gavê an amûrên improvised ên ku dikare wê dewsa wê bigire hewce dike.
2. Bername ji bo perwerdehiya destpêk û navîn hatiye çêkirin. Heke hûn xwendekarek pêşkeftî ne, em ji we re teşwîq dikin ku hûn bi Kate Frederick re rûniştina perwerdehiyê ya ji bo hips û qûnên temaşe bikin.
Bi karanîna Kathy Smith a ji bo çengek û lepikan hûn ê beşa jêrîn a laş baştir bikin, lingên xwe xweşik û zirav dikin. Ders dê ji bo her kesê ku dixwaze qelew winda bike û fîgura we veguherîne balkêş be.
Her weha bixwînin: Ji bo tîr û kendalan rahênanên herî bibandor ên herî jor.