Contents
Dans yek ji wan awayên herî bibandor e ku meriv giran winda bike û ev dibe alîkar ku meriv kalorî bişewitîne, masûlkeyan xurt bike, laş toniz bike. Wekî din, reqs erjengiyek erênî dide hestên, ramûsanan bilind dike, xwe-rûmet û baweriya xwe zêde dike. Dansê dikin, hûn ê karibin perwerde û motîvasyona dîsîplînê bidomînin. Ew ne tenê çalakiyên rûtîn e, kêfxweş e jî!
Hemî reqas windabûna kîloyan pêş dixin û alîkariya we dikin ku hûn kîloyan winda bikin, heke bi rêkûpêk were pratîk kirin: gelo ew Zumba ye, reqsa zikî, aerobîka dansê, dansa nûjen, twerk an dansa pole. Heke hûn ji dansê hez dikin û dixwazin giraniya xwe winda bikin, wê hingê hûn bi şans in. Dans stratejiyên bêkêmasî ne ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin û şêwe baştir bikin.
Di derbarê celebên din ên perwerdehiyê de jî bixwînin:
- Pilates: karîgeriya karanînê + temrînên ji Pilates
- Cardio Barre: karîgerî ji bo windabûna kîlo + tetbîqat û vîdyo.
- Perwerdehiya karûbar: taybetmendî û rahênan
- Crossfit: fêde û zirar + perwerdehiya dorpêçê
Workout dance: çawa bikin
Berî ku em dest bi venêrîna şêwazên reqasê yên herî populer bikin, bila pêşî bala xwe bidin avantajên dersên dansê yên birêkûpêk. Bikaranîn û taybetmendiyên perwerdehiya dansê çi ye?
Feydên perwerdehiya dansê
- Dans formek e ya werzîşa hewayî ku rêjeya dil zêde dike û kaloriyan dişewitîne, bi vî rengî ji kîloya zêde xelas dibe. Bi tundiya perwerdehiya we ve girêdayî ji bo nîv saet dansê dikare 200 heya 400 kalorî bişewitîne. Ev windabûna rojane ya kaloriyan ji bo kêmkirina kîloya gav bi gav bes e, nemaze dema ku bi parêzek hevseng re têkildar be.
- Dans tevahî pergala masûlkeyên laşê we xurt dike. Her ku hûn gav û tevgerên dansê yên ku hûn di xebatê de di heman demê de hejmarek mezin ji komên masûlkeyan digirin nav xwe perwerde dikin. Dubarekirina tevgeran di dersek an werzek dansê de ji bo geşepêdana masûlkeyan faktorek hêja ye. Laşek mûzîkî ya xurt ne tenê bi estetîk xweşik e, di heman demê de ji hêla kêmbûna kîloyê ve jî bikêr e (masûlkeyên ji qelew çend carî bêtir kalorî dişewitîne).
- Workout dance çalakiyek afirîner a kêfxweş e. Heke hûn ji dansê hez dikin, hûn ê rûtînek perwerdehiyê bêzar nebin, ji ber ku ew pir caran piştî gelek dubareyên hêza monoton an rahênanên dil derbas dibe. Ji ber dansê hûn ê karibin motîvasyonek dirêj bimînin.
- Dans dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi stresê re bisekinin. Ya yekem, tevgera rîtmîk a mûzîkê, a priori, ramûsan bilind dike, ji ber vê yekê piştî dersa dansê, hûn ê bê guman bikevin rewşek baş. Ya duyemîn, wekî ku bi her çalakiyek laşî re, dans jî dibe sedema hilberîna endorfîn - hormonên kêf û şahiyê.
- Dans dikare bibe alîkar ku meriv pêbaweriyê zêde bike. Li aliyek, hûn ê bi serfirazî û pêşveçûna wan a ji bo qada dansê serbilind bin. Lê ji aliyek din ve, fermanek baş a laşê xwe we dihêle di giyan de aheng bibînin, razîbûn û xweşhaliyê hîs bikin.
- Dans helwest çêtir dike. Ji bo kesek ne veşartî ye ku helwesta rasterast ne tenê yek ji pîvanên girîng ên xuyangek bedew e, di heman demê de tenduristiya stû ye. Tetbîqata dansê ya bi rêkûpêk dê we ji êşa piştê û pişta piştê bihêle û zirarê ji jiyanek rûniştî kêm bike.
- Dans kerem, hesta rîtm û hevrêziyê pêş dixin. Gav bi gav, hûn ê koreografiyek nû fêr bibin û tevgerê bi muzîkê re hevdem bikin, li ser nermbûn û xetên nerm bixebitin. Ev rêgezek tirsnak e ku hûn laş vekin û bendên navxweyî ji bîr bikin.
Bê guman, karanîna dansê piranî bi hilbijartina şêwazên dansê yên taybetî ve girêdayî ye. Mînakî, hin celeb hene ku bi taybetî ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor in (Zumba, reqsa Latînî, aerobîka dansê), ji bo pêşxistina masûlkeyan û çêtirkirina helwest (tetbîqata baleyê, nûjen), da ku masûlkeyên lingan xurt bikin (aerobîka gavê, gava îrlandî) , Hwd.
10 rêzikên bingehîn ên polên dansê
Werin em têkildarî perwerdehiya dans û bandora wan a ji bo windabûnê hin rêzikên Giştî bidin. Heke we berê celebek taybetî ya reqsê bijartibe, em tewsiye dikin ku hûn di derbarê taybetmendiyên vê rêwerzan de agahdariyên din jî bixwînin an bi rahênerê xwe re bişêwirin (koreograf).
- Bawer bin ku hûn berî werzîşê dansek kurt bikin û germ bikin ku masûlk, lebat û ligaman amade bikin ku bixebitin.
- Ji bîr mekin pêlavên rehet ji bo dersanguncan ji bo dersên dansê. Ger govendên bargiran û şokê tê de hene, trên di pêlavên werzîşê de ye. Ji bo bîhnfirehiyê TOP 20 pêlavên meyên bezinê yên jinan bibînin.
- Qe nebe saetek berî dersê xwarina ku hûn çêdibin rehet hîs nekin. Heke we berî şîvek têr şîv plan kiribe divê perwerdehiya dansê ji bo pejirandina guncan a xwarinê herî kêm 1.5 demjimêr berî dersê biqede.
- Ji bo ku masûlkeyên we piştî werzîşê di nav 30-40 hûrdeman de bimînin hûn hewce ne ku bi karbohîdartan re pariyek piçûk a proteînê bixwin (mînak penêr, Sêv, proteîna hingiv bi şîr, sebzeyên bi singê mirîşkê). Vebijarek din ku ji bo kêmkirina kîloyê bêtir tête bijartin, ew ne di nav du demjimêran de piştî werzişê ye. Lê heyamek wusa dirêj bêyî xwarinê her dem ne rehet e, ji ber vê yekê li laşê xwe bisekinin.
- 20 hûrdem berî destpêka werzê dansek qedehek av vexwin. Her 10 hûrdeman SIP-ên piçûk vexwin. Piştî werzîşê, qedehek din avê vexwin da ku hevsengiya avê vegerîne.
- Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn ya çêtirîn bikin ku di nava rojê de xwe bisipêrin prensîbên xwerûya guncan, li pey qaîdeya hêsan a hevsengiya enerjiyê: ji laş derbas dike kêmtir kaloriyan bixwe.
- Ji bo ku hûn her dem sibe û êvarê li her demê ji we re guncan tetbîqatên dansê bikin. Pêşniyara min a tenê, heke hûn di nîvê duyemîn ê rojê de xebata dijwar a reqsê bikin, çêtir e ku meriv wan bi kêmî ve 3 demjimêran berî razanê pêk bîne da ku bêxewiyê neke.
- Tevî rastiya ku perwerdehiya dansê formek hûrgulî barkêş e, ew ne hemî nîşan dide. Mînakî, nexweşiyên kronîk, pirsgirêkên bi stû û movikan, nexweşiya dil û reh, tansiyon, ducanî dikare ji bo kar bibe asteng. Heke di derheqê nerazîbûnên perwerdehiyê de fikarên we hene ji xwe bi doktorê xwe bişêwirin.
- Ku li malê rahênanên dansê bikin. Lêbelê, heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, lê bi rastî hûn fêrî dansê bibin, çêtirîn e ku hûn ji bo komek an perwerdehiyek taybetî li Studioyek pispor bang bikin.
- Heke hûn guman dikin ku hûn kîjan rêçika dansê hilbijêrin, guman bikin ku biçin dersek darizandinê. Carinan ezmûna dîtina dansê ya li ser dîmenderê rasterast ji wê - berevajî.
Celebên populer ên perwerdehiya dansê
Werzîşên dansê yên ji bo windabûna kîloyê gelek in, ji ber vê yekê hûn dikarin rêça ku li gorî we tê hilbijêrin. Me hilbijart 10 rahênanên dansa top ji bo kêmkirina kîloyê, ku ji hêla vebijarkî ve têkildar in, û ji dîtina pêşniyarên klûbên fitnesê ve populer in.
1. Zumba
Zumba di van salên dawî de yek ji şêwazên reqasê ya herî populer e. Zumba tevlihevkirina dansên navdar ên Latînî ye: merengue, Samba, reggaeton, cumbia û salsa. Di dawiya salên 90-an ên danserê Kolombiyayê Alberto Perez ev rêça werzîş-dansê, ku di cih de li seranserê cîhanê populer bû, pêş xist. Todayro Zumba hema hema li hemî welatên cîhanê tête kirin, û ev serkeftina mezin pir bi hêsanî tê vegotin.
Ya yekem, Zumba tevgerên hêsan hene ku dikarin destpêkek jî bişopînin. Ya duyemîn, perwerdehiya ji bo muzîkek kêfxweş a Amerîkaya Başûr ku radibe û ji bo tevahiya rojê bargiraniyek hestyarî ya erênî dide. Ya sêyemîn, Zumba barkêşek dilşikdar a bi bandor e, ku dibe alîkar ku rûn bişewitîne û giraniya xwe winda bike.
Heke hûn dixwazin di bin rêberiya rahênerên pispor de Zumba bikin, me klûba dans GallaDance-ê pêşniyaz kir, ku hûn ê dezgehên rehet û astek bilind a karûbarê bibînin: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Dansê zikê
Belly dance (Reqsa rojhilatî) hêmanên kevneşopî yên Rojhilata Navîn û Afrîkaya Bakur bi hev ve girêdidin, lê populerbûna vê meyla wêdetir ji ciyê jidayikbûna wan gihiştiye. Dibe ku her kes bi van tevgerên nerm û nerm ên zik û çokan, ku belkî reqsa herî balkêş a cîhanê pêk tîne, nas e. Reqasên rojhilatî ji bo şewitandina kalorî û tonîkirina masûlkeyên beşa navîn a laş vebijarkek mezin xebata dil e.
Çima reqsa zikî di nav keçan de ew qas populer e? Ya yekem, van rahênanên dansê dibin alîkar ku li deverên herî "pirsgirêka jin" ên herî bi pirsgirêk bixebitin: zik, bejîn, qûn û çeng. Ev taybetî ji bo jinên piştî welidînê rast e. Ya duyemîn, dansa zik kerem û balkêşiyê pêş dixe. Ya sêyemîn, ew rahênanên ne-bandor e ku li ser lebatan stresê nade.
3. Werzîşa baleyê
Di nav perwerdehiya dansê de cîhek din ê pir populer - qursên li ser bingeha rahênanên baleyê (baleya laş). Di vê perwerdehiyê de tevgerên herî populer ên ji baletê hene: demi-plie û Grand-plie, batmany pêş û paş, cûrbecûr meşanên li ser tiliyan, tetbîqatên li erdê. Bê guman, werzişa baletê di forma xweya herî saf de balek nîn e, û ji bo laşek bêkêmasî komek rahênan adapte kir.
Awantajên baleya laş çi ne? Ya yekem, temrînên baleyê li Barre dibe alîkar ku kalîteya laş baştir bibe û masûlkeyên ling, zik û destan were tonekirin. Ya duyemîn, workout baletê ji bo pêşxistina nermbûn û keremê. Ya sêyemîn, hûn ê helwesta xwe baştir bikin û ji şilbûnê xilas bibin. Ya çaremîn, perwerdehiya baletê hêsan e ku li malê were kirin, ji ber ku ligamansên dansek taybetî tune.
4. Reqasa aerobî
Aerobîk rêgezek dans-werzîşî ya klasîk e. Aerobics di salên 90-an de geşedanek rastîn jiyaye, lê naha dilsozên dilsoz ên van werzîşan pir zêde. Esasê wê çi ye? Dansa aerobî komek gavên hêsan e ku bi gelemperî diçin lêçûn û lêdana muzîkê. Pêngavên koreografîk dikarin di paketan de werin hev, û li gorî çîn û komên taybetî tevliheviya wan dikare pir cûda be.
Çima aerobîk ew qas serfiraz bû û berdewam dike? Ya yekem, ew temrînek dil a îdeal e, ji ber ku di seranserê rûniştinan de ji ber tevgerên domdar herêmek gyrosigma ya pêlê bilind domand. Ya duyemîn, ji bo dersan aerobîka reqsê hewce nake ku li ser estetîk û kerema tevgeran bifikirin - berî her tiştî ev fitne û ne reqas e. Ya sêyemîn, aerobîk dikare li malê were pratîk kirin, ji ber ku hûn ne ne pêdivî û ne jî jêhatiyên taybetî hewce ne.
5. Aerobîka gavê
Aerobîka gavê di nav pirrengiya dans-werzîşê de ya din jî pir populer e. Aerobîka gavavêtinê mîna li seranserê cîhanê, û hewcedariya wê nakeve, digel ku bi rêkûpêk meylên nû yên fitneyê derdikevin holê (berevajî, ji bo nimûne, ji heman aerobîkê ku bi girîngî ji rewşa xwe derbas dibe). Aerobîka Gavê li ser platformek taybetî tevgerên reqsê yên tevlihev e. Ew di forma xweya saf de ne reqas e, lê koma pakêtên li vir pir dijwar in û ji bo bîranînê gelek dubareyan hewce dike.
Çima aerobîka gavê ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor e? Ya yekem, ji ber sasahivi ya domdar a li platformê hûn ê masûlkeyên qûn û lingan bixin operasyonê, bi vî rengî saxbûn û şelulîtê ji holê rabikin. Ya duyemîn, leza dijwar û platformê di pir baş de seranserê dersê qelew şewitandinê peyda dike. Aerobîka gavê jî dikare li malê were kêf kirin, lê hûn ê hewce ne ku gav-platform bikirin.
6. Twerk
Ger reqasê rojhilatî dê gazî wan kesên ku dixwazin masûlkeyên zikê teng bikin bike, twerk dansek rêvekirinê ye ku "qûnekên dor" biafirîne. Yet dîsa jî ew reqasek pir hestyar û hetta provokatîf e, ku li ser bingeha zivirandina bilez a legenê ava dibe. Twerk têr ciwan, ew di dawiya salên 90-an de li Puerto Rico xuya bû û bi saya pêşandanên stêrkên jorîn ên wekî Beyonce, Rihanna û Miley Cyrus populer bû.
Ji bilî ji bo kîloyên dersên bikêr twerking? Ya yekem, ew rahijmendiyek pir qelew e, ku bi lez rêjeya dil zêde dike û zû zû caloriyan dişewitîne. Ya duyemîn, tevgera twerking bi kalîteyî qala qadên jinan ên herî bi pirsgirêk ên laş dike: teşk, qûn, bel û zik. Ya sêyemîn, ev werziş di nav pelvîk de gera xwînê çêtir dike, êşên menstrual kêm dike û nîşanên bi menopozê re têkildar dike sivik dike.
7. Reqsa Latînî
Dersên komê yên ji bo reqsa Latînî jî li klûbên dansê û navendên fitneyê yên cihêreng pir in. Reqsa Latînî hêmanên tevger û reqasê yên celebên populer ên wekî salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba vedigire. Berevajî dersên Zumba yên bi reqsên Latînî bi gelemperî bêtir rastîn û nêzîkê şêwazên reqsê yên resen in.
Ji feydeyên dersên reqsê yên Latînî hêja ye ku hûn li jêr jêrîn bistînin. Ya yekem, ew cûrbecûr şêwazên reqsê ye, ku bi saya wan hûn ê karibin li tevgerên bingehîn ên reqasên herî populer ên Amerîkaya Başûr xwedî derkevin. Ya duyemîn, reqsa Latînî pir enerjîk û dilşad e, ji ber vê yekê perwerdehiya erênî ji we re tête peyda kirin. Ya sêyemîn, ew di warê kêmkirina kîloyê de karîgeriyek mezin e, ji ber ku reqsa Latînî pir enerjiyê digire.
8. Pêngava Irishrlandî
Gava îrlandî rêgezek dansê ya pir taybetî ye ku gelek mirovên li seranserê cîhanê dîl girtine. Dansa îrlandî ya Taybetmendî an Riverdance tevgerên zelal û bilez ên lingan e dema ku bêkêrbûna laş didome (mîna tap dans). Bi awayê, ji bo Riverdance ne her gav hewce ye ku meriv pêlavên taybetî ji bo pêlavên lêdanê yên rîtmîk ên taybetmend bikirin, ji ber ku kategoriyek dansa îrlandî ya ku di pêlavên nerm de hatî çêkirin heye.
Pênga îrlandî ya bikêrhatî çi ye? Ya yekem, ew hestek rîtmek mezin pêşve dixe, ji ber ku hûn neçar in ku bi demê re hişk biçin ser muzîkê. Ya duyemîn, riverdan ji hêla baldarî û baldariyê ve pir bikêr in hûn ê ne tenê ku hin tevgeran bi bîr bînin, lê bi korîdeyek pir zû koreografiyek dijwar pêk bînin. Ya sêyemîn, li ser masûlkeyên lingên ku ji we re hatine peyda kirin tepisandinek mezin û dorfireh. Fourth çaremîn, ne mimkûn e ku meriv ne pejirîne ku ev reqas pir bêhempa û afirîner e.
9. Dans li ser pole
Heke dansa pole ya berê tenê bi pêşandanên li klûbên şevê û dîskoyan re têkildar bû, niha ew arasteya dansê ye ku di jûreyên fîtnesê de wekî dersa werzîşê di perwerdehiya komê de pirtir hevpar e. Amûra sereke ya pola dansê polek vertical a sabit e. Ji bo ku hûn bi polê re rahênanên herî hêsan jî pêk bînin, hûn hewceyê hêz û hevahengiya masûlkeyên cidî ne, ji ber ku di heman demê de bi tevgerên koreografîk re divê hûn giraniya laşê xwe bigirin.
Feydeyên dansa pole çi ne? Ya yekem, ew tevahiya laş dikişîne, ji ber ku ev reqasa akrobatîk ji we re perwerdehiya berfireh a hemî komên masûlkan hewce dike. Ya duyemîn, ew xebata li ser dirêjkirin û nermbûnê ye ji ber ku dansên pole dabeş û paşverûyan texmîn dikin. Ya sêyemîn, dansa pole fantastîk xweşik û hestyar e. Ev reqas dilrakêş û bibandor e.
10. Dansa nûjen
Dansa hemdem an nûjen îro yek ji şêwazên herî populer ên reqsê ye. Ji tevgera dansa nûjen re nayê gotin ku avakirî û zelal e, berevajî wê koreografiyek prototîpa azad, nerm û abstrakt e. Carcarinan ji baleya klasîk re tê gotin. Lê heke di baleya klasîk de, tevgerîna hewa û rûmet di koreografiya dansa hemdem de mîna ku li erdê bikeve.
Çima ji bo perwerdehiya nûjen hilbijêrin? Ya yekem, dersên reqsa nûjen bêkêmasî plastîk, kerem, rehetiya tevgerê pêşve dixe, ku ji bo balkêşiya jinan girîng e. Ya duyemîn, dansa hemdem helwêstê baştir dike, stûnan rast dike, nermbûn vedigire û pêşve dibe. Ya sêyemîn, wekî her reqasê, dersên dansên nûjen jî bi kaloriyekê şewitandin û masûlkeyên laş têne deng kirin.
Binêre jî:
- 20 tetbîqatên dil û dil ji bo windabûna giran kanala youtube Popsugar
- Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
Perwerdehiya dansê