10 best proteîna hiriyê ya herî jor: Rêjeya 2020

Bikaranîna xwarina werzîşê (celebên cûrbecûr proteîn jî tê de) êdî bûne perçeyek jêneveqetandî ya binkultura werzîşên werziş û hêzdar. Sportpit ji bo avakirina masûlkeyan, hêz û şewitandina rûn bêhemdî bû.

Di nav cûrbecûr cûrbecûr celebên werzişê de serokên di firotin û karanîna perwerdekaran de ji proteînên whey yên cihêreng in ji ber bandorkirina wê ya ku bigihîje armancên werzîşê, ku ji "çavê tazî" re xuya dike (ku di derbarê hin pêvekên din ên bi firehî reklamkirî de ne rast e).

Di gotarê de, hûn ê li ser celebên heyî yên proteîna hirî û sûdên vê xwarina werzîşê fêr bibin. Di encamê de, ez ê hewl bidim ku bi berhevdana wan li ser pîvanên cûrbecûr, proteînek çêra çêtirîn çêbikin.

Li ser proteîna hirî

Proteîna Whey ne tiştek wekî tevliheviya proteîna şîrê ye, ku ji hiriyê tê derxistin. Whey hilbera ku di hilberandina penîr de piştî hilweşîna şîrê tê wergirtin e. Milkîrê çêlek ji serum%20 pêk tê, ya mayî kazeîn e, proteînek şîrê din e, ku hêdî tê kişandin. Ji kazeînê proteîna werzîşê jî çêdibe, ku xwedan astek tengtir e - wekî proteînek "şev". Ji ber vê pisporiya sînorkirî ya kazeîn di proteînên nirxandinê yên ji bo 2020 -an de ne mimkûn e ku tê de bin, ku bê guman taybetmendiyên wê yên sûdmend înkar nake.

Berevajî kaseîn, proteîna hirçê tê werdan, û li gorî vê yekê hemî cûre proteînên ku jê hatine çêkirin, "zû" têne hesibandin (digel goşt û masî, lê ew ji ber bihayên zêde pir kêm têne dîtin). Sê celebên sereke yên proteîna hirçê hene, ku dê li jêr werin nîqaş kirin.

Li ser TIPPN PROTEINNAN bêtir bixwînin

Çima divê hûn proteîna hirî bikirin

Çar sedemên objektîf hene ku çima dema hilbijartina xwarina proteînê divê hûn hilbijartina xwe li ser proteîna hirî rawestînin:

• Proteîna Whey heye pêkhateyek amîno asîd baş - ew ji mînaka proteîna hêkê, ku berhevoka wê hema hema bêkêmasî ye, hinekî xirabtir e, lê bihayê wê heye ku bi tevahî vê cûdahiyê bi tevahî telafî bike. Proteîna Whey hem di berhevkirina girseya masûlkan hem jî di zuwakirinê de baş dixebite.
• Rêjeya biha / kalîte ya herî bikêrhatî proteîna hirçê ye ango yek ji cûreyên wê ye. Ne bi tesadufî, yek ji konsantrayan - 100% proteîna Whey Gold Standard ji pargîdaniya Optimum Nutrition ji gelek salan ve di rêza proteînên çêra çêtirîn de di rêza yekem de ye. Rating nirxandina proteînên ji bo 2020-an jî ne îstîsna ye.
• Li ser sûka xwarina werzîşê cûrbecûr cûrbecûr hilberîner û çêjên proteîna hirî pêşkêşî dike. Hûn dikarin hertim hilbera ku herî baş li xwe dike hilbijêrin.
• Ji perwerdekar û lêkolînên serbixwe yên ku wê piştrast dikin re gelek ramanên erênî berhev kiriye proteîna hirî bi rastî dixebite. Berevajî vê, wekî mînak, proteîna soyê, taybetmendiyên kêrhatî yên ku ji hêla gelek çêkeran ve têne gotin, bi piranî ji ber lêçûna kêm.

Celebên proteînên hirî û cûdahiyên wan

Proteîna Whey sê celeb cûda ye:

1. Lisersekinîn. Ew proteînek bi pileya paqijbûnê ya nerm, digel hin rûn û karbohîdartan e. Dikare heya% 89 proteîn hebe. Hûn ê di laktozê de pir berbiçav bibin, ku di mirovên ku bi bêtehamuliya laktozê de hene dibe ku pirsgirêkên bi hilgirtina vê hilberê re hebe.
2. Dorgirtin. Heman konsantre ye lê bi pileyek paqijkirina pir bilindtir. Di wê de proteîn jixwe bêtir - ji% 90 (li hin îzoleyên ji% 93 tê). Tecrîd ji koncentratê pir bihatir e. Tête pêşniyar kirin ku meriv di dema xebata li ser erd û kesên bi bêtehemuliya laktozê de were sepandin.
3. Hîdrolîzat. Ew bi qismî proteîna hirçê tê ferdekirin, ku ji perçeyên 2-3 asîdên amînoyî pêk tê. Bi girîngî tirş, berevajî du celebên berê yên ku tehmek şîrê wan heye. Piştê werzişê zûtir başbûn çêdibe, digestî hêsantir, şansê reaksiyonên alerjîk li gorî konsantreyê pir kêm dibe. Ji ber teknolojiya tevlihev stendin pir biha ye.

Çi hilbijêrin: konsantre, îzole, hîdrolîzat? Hilbijartina çêtirîn li ser rêjeyek bihayê / kalîteyê hûrbîna whey e. Her çend îzole bikin û hîdrolîz bikin û di hin waran de jê derbas bibin, lê bihayê pir bihatir wê avantajê red dike. Ev nayê vê wateyê ku bi gelemperî divê hûn îzolasyon û hîdrolîzate bikar neynin: mirovên ku bi bêtehemûliya laktozê ne û di navgînan de ne tengas in, ew nikarin van hilberan bikar bînin.

Dema ku proteînek hilbijêrin dê li çi bigerin

Hin nuansên ku dema kirîna proteînek lê digerin pir dixwazin:

• Bi ezmûnek piçûk a kirînên weha re, pêdivî ye ku meriv hilberên marqeyên navdar bikire, bi vî rengî yekbûna pakkirinê, hebûna hologram, membran û jimareya hevîrê (koda hevîrê) û hwd kontrol bikin.
• Bi xwendina pêkhatina proteîna kirî hewce ye ku meriv bala xwe bide ser rêjeya proteînê. Berhemên ku ji %60 kêmtir proteîn dihewîne, ew ne proteîn in, lê ji ber vê yekê qezencker in. Wusa diqewime ku hin hilberîner hewl didin ku di bin navê proteînê de hilberkerên giraniya proteînên bilind bifroşin, û mînakek berbiçav - Syntha-6 ji BSN, ku tê de proteîn 45% e. Dibe ku wekî hilberek giran ev hilber baş be, lê di rêza çêtirîn hilberên proteîna whey de cîh tune.
• Ku hûn bi rêjeya proteînê re mijûl bûn, ku, bi rasthatinî, ji% 95 (% 100 proteîna saf - xapandina bi zanebûn) nabe, hûn hewce ne ku fam bikin ka ev koka proteîn çi ye. Li sûkê gelek proteîn bi eslê xwe tevlihev e, pir caran bi hinceta ku kêrhatîbûn zêde dibe û taybetmendiyên anabolîk dikare bi sebzeyê were têkel kirin (soya an genim) proteîn. Daxuyanî bi îhtîmalek pir prosaîk e - xwesteka hilberîneran ku lêçûna hilberê kêm bikin. Bi awayê, proteîna şîrê têkeliyek hirç û kazeîn e.
• Hin çêkerên hilberan kreatîn, glutamine, l-carnitine, vîtamînên cihêreng, hwd ava dikin. Tiştek xelet tune, lê dîsa hûn hewce ne ku pêkhatina proteîna kirî bixwînin di rewşa bêtehamuliya takekesî ya hin madeyê de.
• Proteîna rastîn a ku di devê we de nehatiye safîkirin, bi gewriyan ve zeliqiye û heke nebe gurpikan çêbike, wê hingê dibe ku hilber derew be. Di nav ava kelandî de, proteîna rast li hevûdu dikeve, celebek penîr çêdibe.

Zêdetir bixwînin: LI SER proteîna WHEY

10 proteînên hilberê yên jorîn

Em hem raya pispor-pispor û hem jî xerîdarên normal digirin ber çavan, ji bo sala 2020-an ji we re proteînek nirxandina objektîf pêşkêş dikin. Em ji bo hêsaniyê vebijarkek pêşkêş dikin li gorî cûreyên proteîna hirî li sê koman tê dabeş kirin: konsantrat, îzole û hîdrolîzat.

Kombûn dike

1. 100% Standard Zêrê Whey (Xwarina Çêtirîn)

100% Whey Gold Standard ji Optimum Nutrition rêberiyek demdirêj e û di nirxandinên proteînên herî baş ên whey de serketiye. Ev berhem bi salan bûye, nîşana çêker. Di rastiyê de, ew ne konsantratek e, û tevliheviyek ji cûreyên cûda yên hirçê ye: îzolasyonên ultra-parzûnkirî, mîkro-parzûnkirî û îyon-pevguherandin. Di heman demê de hilberê peptidên hirçê zêde kir da ku bandor û bandora anabolîk zêde bike.

Pros:

• pêkhatina amîno asîdê ya baş, rêjeya proteîna serê pargîdanîyê xuya dike ku tune be - ew ji% 80 kêmtir dibe, lê ew bi rastî jî kalîteyek pir bilind e;
• cûrbecûr çêj, gelek ji wan û ew pir xweş in, dema ku çêker ji jor ve bi çêjan nîn e.
• pêkhate ji hêla enzîm, BCAA û enzîmên digestive ve zêde dibe;
• rastvoryaetsya baş (her çend çend mîqyasek kef dide jî).

Neyînî:

• bihayê vê konsantreyê di asta îzole de, û ew gav bi gav zêde dibe.

Nirx:

• Her parzûnek 50-60 rûbil

2. Proteina Elite Whey (Dymatize)

Elite Whey Protein Dymatize ji hilberînek pêbawer hilberek pir baş e. Proteîna aborî ku tê de koncentratek kalîteyê ya bilind, ku bi karanîna dermankirina hewa tê amadekirin, wekî îzolata veguherîna ion û dîsa peptidên şîrê tê zêdekirin.

Pros:

• çareseriya baş;
• bihayê xweştir, li gorî proteîna ji Optimum Nutrition;
• çêjên bihevra "3 di 1" de hene;
• mîqdarên mezin ên BCAA hene.

Neyînî:

• bi awayekî rûnê soya genetîkî hatî guheztin, li krediya çêkerê her tiştê ku bi rastî li ser etîketê hatî destnîşan kirin;
• ne her tişt di çêja çîkolata ya gewriyên depokirî yên li jêr de kakao xweş çêdike;
• hin ji nediyariya di diyarkirina rastîn a% proteîn de - digel ku proteîn hîn jî qalîteyek baş e.

Nirx:

• Her parzûnek 40-50 rûbil

3. Prostar 100% Whey Protein (Xureka Dawîn)

100% Prostar Whey Protein ji Nutrition Ultimate dîsa bi konsera bi peptidên zêdekirî re îzole têkel dike. Ji berhema berê hinekî mesrefan zêde dike û çêjên wê yên bi sînor hene (yên ku li gorî raya gelek kiriyaran - ji bo Amator). Lêbelê, proteîna ji Nutrition Ultimate hêja ye ku bi hilbera ji Dymatize re cîhê duyemîn û sêyemîn parve bike. Van her du proteînan qerisî ne.

Pros:

• naveroka proteîna bilind, rêjeya bihayê û naveroka proteînê bi gelemperî bijareya çêtirîn e;
• di pêkhateyê de nebûna dagirtiyên nehewce;
• faktorên immunomodulator hene;
• profîla amîno asîd lecîtîna soya xurtkirî pir baş e (bi qasî% 24% naveroka tevahî ya proteînek a BCAA bi rastî sar e).

Neyînî:

• li gorî gelek kesên tevlî çêjê tamkirinê ne bi tevahî serfiraz e (ku, bê guman, subjektîf e);
• bi hilweşandina domdariya avî ye, "tîrbûn" têr nake.

Nirx:

• Her parzûnek 45-55 rûbil

4. 100% Whey Titanium Pure (SAN)

100% Pure Titanium Whey ji SAN - endamek din ê herheyî yê "pênc yekem" rêza proteînên çêra çêtirîn. Di heman demê de ev tevliheviyek konsantratê ye (ku hemî syngex valuable nû ya hêja tê de heye) û îzoleya proteîna hirî ya nenaskirî.

Pros:

• çareseriya baş;
• asta tevahî ya kalîteyê;
• çêjên xweş.

Neyînî:

• bandora bihayê hinek bilindtir, tevî hemî taybetmendiyên erênî.

Nirx:

• Her parzûnek 45-55 rûbil

5. Proteîna Whey Bandor (Mîproteîn)

Ji Myprotein Proteina Bandora Whey - budçe, lê ji hilberînerê Englishngilîzî proteînek pir-hêja. Spas ji bo budceya baş ji bo werzişvanên mezin ên ku sportpit di mîqdara mezin de bikar tînin. Berevajî helwestên berê, îzoleyek safî ye û koncentratên lê zêde ne. Naveroka proteîn ji% 82 rêzdar e.

Pros:

• gelek çêjên cûda;
• bihayê xweş;
• proteîn% 23 BCAA.

Neyînî:

• çareseriya navînî;
• pêkhateyek pir hêsan, lêbelê ji bo bihayê wê baş e.

Nirx:

• Her parzûnek 35-45 rûbil

Tecrîd dike

1. Titanium Isolate Supreme (SAN)

Di nav tecrîdan de, di rêza proteînan de serokê 2020-an Titanium Isolate Supreme SAN e. Ji% 93 proteîna bi hêz, ku têkela îzole û hîdrolîzatê ya hêja-kalîte ye (carinan heta bi hîdrolîzatan re jî tête gotin) û tê de, tevliheviyek peptidên hirî heye. Vebijarkek mezin dema ku li ser erd perwerde dibin.

Pros:

• naveroka laktoz û rûnê sifir;
• asîmîlasyona pir çareserî, asta bilind;
• bi BCAA û glutamîn dewlemend kirin;
• piçekî tahm dike - tenê 4, lê ew baş hevseng in, bêyî pir çêjan.

Neyînî:

• hilberek pir biha.

Nirx:

• Her parzûnek 70-80 rûbil

2. Iso Sensation 93 (Nutrition Ultimate)

Iso Sensation 93 Ultimate Nutrition balkêş e ji ber ku tê de colostrum, melzemeyek ku di şîrê dayikê de tê dîtin û têkeliya enzîmên bi kalîte ye. Hilberîner îdîa dike ku hilberîn bandorên di germahiyên ultra-nizm de, ku hilberek zêde paqij dide, bikar tîne.

Pros:

• kalîteya bilind;
• pêkhateya balkêş;
• çareseriya baş, her çend ew piçek kef dide jî;
• bi glutamîn (û bi celebên cihêreng) tê xurt kirin.

Neyînî:

• taybetî li wir, ji xeynî ku biha hinekî zêde ye.

Nirx:

• Her parzûnek 55-65 rûbil

3. ISO-100 ji Dymatize

ISO-100 ji Dymatize ji bilî îzole jî hîdrolîzekirî ye. Hilberîner wê wekî "îzolata proteîna hîdrolîzekirî" bi cî dike. Nêzîkî sifirê rûn û laktozê ye.

Pros:

• asta tevahî ya kalîteyê;
• pir çareserî û hejandin.

Neyînî:

• biha pir girîng e, lê Dymatize ne mimkun e ku ne bi budceya herî zêde be;
• nirxandinên li ser tama bi piranî qeşeng (ji ber vê yekê ye ku ev hilber û ketine cîhê sêyemîn).

Nirx:

• Her parzûnek 65-75 rûbil

Hîdrolîzekirin

1. Platinum HydroWhey (Xureka Çêtirîn)

Platinum HydroWhey ji Optimum Nutrition çêkerê navdar ê Amerîkî ye dîsa li vir e. Ew di kategoriya hîdrolîzan de rêberek kevneşopî ye. Di hilberîna kelûpelan de, pargîdaniyê bi taybetî pergala nû ya enzîman pêş xist. Tenê îzolekirina proteîna hirî ya hîdrolîzkirî tê bikar anîn.

Pros:

• pir kalîteyê;
• dewlemendkirî BCAA;
• di heft tehm de heye - ji bo hîdrolîzat pir zêde ye (tama "kefena sor a sor" heye);
• pir çareser dibe, her çend dibe ku ew mîqdarek kef bide.

Neyînî:

• bi rastî tune, bihayê ku ji nehsan re tê vegotin ne ji ber bihayên budceya hîdrolîzatê ne hewce ye ku bisekinin.

Nirx:

• Her parzûnek 100-110 rûbil

2. Hydro Whey Zero (BioTech)

Hydrolyzed Hydro Whey Zero by BioTech bi qasî% 92 naveroka proteînê heye. Hema hema bi qasî pozîsyona berê, ji bilî ku çêja wê kêmtir e - tenê 4.

Pros:

• pêkhateya lêzêdekirî ya L-arginîn, di laş de parvekirina nîtrokê rêkûpêk dike;
• tevahî kalîteya bilind;
• çêja ku karibûya "veşêre" ji bo tirşika hîdrolîzatîk tîpîk e;
• bihayê xweş.

Neyînî:

• bi rastî na.

Nirx:

• Her parzûnek 60-70 rûbil

Divê jî bibînin:

• L-carnîtîn: çi feyde û zirar hene
• Proteîn ji bo windabûna kîlo û mezinbûna masûlkan
• Proteîn ji bo keçan: Ma ez hewce dikim ku bistînim û bandor