Di dema ducaniyê de danskirin di seranserê ducaniyê de çalakiyek dil-vaskulerek mezin e. Ger hûn ji dansê re bikar bînin, di dema ducaniyê de dansê berdewam bikin. Di dema ducaniya xwe de dema ku rêz li sînorên xwe digirin û hin tevgeran, wek bazdan, bi cîh bikin, bi ewlehî dans bikin. Îro dersên dansê yên berî zayînê hene. Beriya werzişê di dema ducaniyê de û piştî welidandinê her dem ji pîrik an jî dixtorê xwe şîretan bipirsin.

Îro, ji bo dansê dema ducaniyê de, dersên dansê yên berî zayînê hene. Ku ew dansa rojhilatî ya berî zayînê be, zumbaya pir populer di odeya fitnessê de be û di dema ducaniyê de were pêşniyar kirin, dans ji bo amadekirina jidayikbûnê, an tewra dansa meditatîf an "hişmendî" be, hûn dikarin di dema ducaniyê de dansa bijartina xwe bikin. tevahiya ducaniya we.

Ma hûn dizanin ku di dema ducaniyê de dansa aerobic dikare were kirin? Ew temrînek dil-nefes û masûlkeyê ya pir baş e ku hûn dikarin bi tenê li malê bi alîkariya DVD-yê, an di dersên komê de li odeya fitnessê bikin. Hûn tenê hewce ne ku ji bazdan an bandoran dûr bikevin, û guh bidin hestên xwe.

Dans di dema ducaniyê de werzîşek îdeal e. Wekî din, bijartina we heye, ya girîng ev e ku hûn rêzê li sînorên xwe bigirin û xwe baş hîd bikin.

Danskirina di dema ducaniyê de li seranserê ducaniyê gelek feydeyên xwe hene:

• ew we kêfxweş dike;
• stresê dûr dixe û rehet dike;
• pergalên dil û dil û respirasyonê xurt dike;
• hemî masûlkeyên laş tone dike;
• alîkariya birêkûpêkkirina giraniya dema ducaniyê dike;
• alîkariya dîtina rêza piştî ducaniyê dike;
• ji bo zayînê amadekariyek hêja ye;
• di hevrêziya çêtir de dibe alîkar, kêrhatî ye ku ji windabûna hevsengiya bi zikê mezinbûyî re dûr bikeve;
• zarokê bi muzîkê dide naskirin.
• dibe alîkar ku meriv di vê laşê guhezbar de xwe xweş hîs bike.

Hûn dikarin dema ku hûn ducanî ne, heya dawiya ducaniyê, heta ku hûn dikarin dans bikin. Dans werzîşek e ku dikare di seranserê ducaniyê de bi ewlehî were pratîk kirin. Heke hûn bi hin tevgeran re kêmtir hest dikin, hûn dikarin bi hêsanî wan biguhezînin.

Rêzgirtin ji asta tundûtûjiyê ya ji bo pêkanîna werzîşê ya jina ducanî ya ku ew e ku di dema dansê de axaftinek bike.

Ger hûn destpêk in, li tevgerên bilez ên alîgir temaşe bikin da ku ji ketina xwe dûr nekevin, nemaze li salonê di dema dersên mîna LIA "aerobîka kêm bandor", an Zumba.

Danişînek dansê li gorî celebê dansê dikare pir cûda be. Di heman demê de hûn bi nivîskî rûniştek dansê çawa vedibêjin? Dans dikare koreografî an jî improvizyonî be.

Di dema ducaniyê de dudilî nebin ku hûn dansa "intuitive" bikin.

• Tenê muzîka ku hûn jê hez dikin lêxin;
• bila laşê te hereket bike, bila bi te re biaxive.
• bila xwe bi muzîkê ve bikişîne.

Di dema ducaniyê de danskirina îdeal e ji bo berdana xwe, û girêdana bi Xwe û pitika xwe re.

Ya herî dijwar ew e ku meriv rîtuelek saz bike, rûtînek ku piştî welidandinê çalakiyek laşî ya wekî dansê bike û bikaribe lênihêrîna pitik bike.

Piştî zayînê hûn dikarin bi lez dest bi dansê bikin ku beşek ji çalakiyên dil-vaskuler e. Divê ev başbûn gav bi gav be. Tenê guh bidin laşê we ku we ji westandina we agahdar dike.

Çalakiya fizîkî, tevî mîqdarên piçûk jî, dê her gav hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla psîkolojîk ve bi kêrî we were.

Dansîna di vê heyama piştî zayînê de westandina ji kêmbûna xewê kêm dike, stresê ji vê guherîna girîng a di jiyana we de dûr dixe, û lênihêrîna pitika xwe. Di heman demê de ew metirsiyên depresyona piştî ducaniyê an jî "şîna zarokê" kêm dike, bi alîkariya we ku hûn bibin xwediyê wêneyek erênî li ser xwe, bi zû vegerandina jimareya xweya berî ducaniyê.

Lêkolînan destnîşan kir ku jinên ku di dema ducaniyê de di seranserê ducaniyê de, û piştî zayînê, 2 û 3 hefte piştî ducaniyê werzîşê kirine, xwedan başbûna laşî û derûnî ya çêtir bûn. Wekî din, wan rola xwe ya nû ya dayikê ji jinên rûniştî yên ku di dema ducaniyê de werzîş nekiribûn çêtir qebûl kirin.