- Koma masûlkeyan: Çarçepik
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Kevok, Glûte
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Giranî
- Asta zehmetiyê: Navîn
Kûçikên kûr ên bi giran - rahijmendên teknîkî:
- Giranan di asta mil de bişkînin, dema ku hûn radibin zend vedigirin.
- Serî rakirin. Qasî ku hûn dikarin nizm bikin. Çend saniyeyan vê helwestê ragirin. Çokên wê vebûn, wekî ku di wêneyê de diyar dibe.
- Rabe, lingên rast bikin. Tetbîqatê dubare bikin.
tetbîqatên squat ji bo tetbîqatên lingan ên ji bo tetbîqatên quadriceps ên bi kîtekît
- Koma masûlkeyan: Çarçepik
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Kevok, Glûte
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Giranî
- Asta zehmetiyê: Navîn