Lunges bi dumbbells

Lunges with dumbbells - pisporên teknîkî:

1. Rast bibin, di her destî de yek lebatek bigire. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Lingê rastê gavê bavêjin, lingê çepê li cîh dimîne. Li ser nefesê rûnin bêyî ku hûn li benda bendê bin û pişta xwe rast ragirin. Hişyar: nahêlin çoka lingê ku tê, ber bi pêş ve here. Divê ew bi lingên we re di heman paraleliyê de bimîne. Inîna lingê ku tê, divê li erdê perpendîkular be.
3. Ji binê lingan vegerîn, li ser nefesê, rakin û vegerin rewşa destpêkê.
4. Hejmara dubareyên hewce temam bikin, dûv re lingan biguherînin.

Nîşe: ev rahênan hevsengiyek baş hewce dike. Heke hûn vê tetbîqatê cara yekem dikin an pirsgirêkên weyên hevsengiyê hene, bêyî kêşan temrînê biceribînin, tenê wekî giraniya xwe wekî giran bikar bînin.

Guherîn: çend guherînên vê tetbîqatê hene.

1. Hûn dikarin lunges lingê rast û çep alternating bikin.
2. Helwesta destpêkê dibe ku wusa be ku yek lingê wê li pêş e. Di vê rewşê de, hûn tenê hewce ne ku tevgerê hilkişin û hilînin, binav bibin û bi giranî rabin.
3. Tetbîqatên vebijarkên tevlihev gavên dirêj in. Di şûna wê de piştî şûnda hûn gavek şûnda paşde vedigerin û vedigerin rewşa xweya xwemal, hûn dîsa gavek pêşve diçin, bi vî rengî lingan diguherînin.
4. Lunges dikarin bi karanîna barbellê li ser milên têne kirin.

Tetbîqata vîdyoyê: