- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Dorbend
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Li ber we dumbbells hildan - tetbîqatên teknîkê:
- Di destan de darbestan bigirin, rasterast bisekinin û lingên milê wan fireh be.
- Li ser nefesê, hêdî hêdî dumbbells tenê li ser asta milî bilind bikin. Pêdivî ye ku çek hinekî li qirikan bêne hildan.
- Dema ku werzişê dikin, hewl bidin ku masûlkeyên pişta xwe bikar neynin. Pişta xwe rast bikin.
- Vê tetbîqatê bêyî tevger û tevgerên ji nişka ve bikin.
- Hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
Tetbîqata vîdyoyê:
meşkên bi dumbbells meşîne
- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Dorbend
- Asta zehmetiyê: Destpêk