Girtina bêalî ya Pull-UPS

Bişkojkên girtina bêalî - tetbîqatên teknîkî:

1. Bendên paralel para horizontal bigirin û li ser milên rast ve girêdin. Ling dikarin li çokan werin vemirandin û derbas bibin. Dê pozîsyona weya destpêkê be.
   
2. Hêdî-hêdî, qurmên xwe dixemilînin, laşê xwe radikin. Ji bo tevgera tevgerê nezivirin û nekarbin. Di rewşa ekstrem de divê çenek di ser asta xurmeyan de be.
   
3. Li jor hinekî sekinîn û daketin pozîsyona destpêkê.