Contents
Xuya ye ku hûn ji nexweşî an stresa demdirêj xemgîn nabin. Tenê di van demên dawî de we dest bi xewa xirab kiriye, ji tiştên piçûk aciz dibin û di bîranîna agahdariyan de dijwar bûne. Ger wusa be, wê hingê parêza we bi îhtimaleke mezin yek asîdek amînî winda dike. Ango trîptofan.
Tryptophan yek ji heşt asîdên amînî yên bingehîn e. Ew ji bo laşê me mîna sotemeniyê ye. Lê laşê mirov trîptofanê çê nake: em wê tenê bi xwarinê distînin. Dema ku trîptofan têr nebe, em bêhalî, hêrs û baldar dibin, pir caran nexweş dikevin û kêm radizin.
Rastî ev e ku ev madde "berpirsiyar" e ji bo senteza serotonin, ku bi gelemperî jê re hormona dilxweşiyê tê gotin. Di pêvajoya metabolîzmê de, ew melatonîn, ku wekî "hormona xewê" tê zanîn, û nîkotîn acîd, vîtamîn B3, ku ji bo pergala gera xwînê pir girîng e, hildiberîne.
Çima tryptophan hewce ye
Lêkolîn destnîşan dikin ku trîptofan bandorek erênî li ser:
- berxwedana stresê û balansa derûnî;
- şiyana konsantrekirin û fêrbûnê;
- bîra dîtbar û xebatê;
- şiyana kontrolkirina hestan.
Hin pispor destnîşan dikin ku ev asîda amînî sendroma pêşmenstrualê sivik dike û stresa berdana cixarê kêm dike.
Trîptofana sentetîk a di kapsul û tabletan de ji bo depresyonê, nexweşiyên xewê û xewê tê bikar anîn.
Lê lez nekin ku hûn vê dermanê mucîzeyî ji xwe re destnîşan bikin: divê ev ji hêla bijîjk ve were kirin. Lê xwarinên ku trîptofan hene hene ku dikarin li rcionê zêde bikin.
Xwarinên bi Tryptophan Zêde ne
1. kîr
Şîrê tevahî çandiniyê (naveroka rûn ji %3,2) çavkaniya herî dewlemend a trîptofanê ye. Di şîrê asayî yê firoşgehan de ne hindiktir.
2. Hêk
Bi taybetî, spîyên hêkan. Lê qet ne hewce ye ku zerik ji hev bên veqetandin: hêkan bi awayê ku hûn dixwazin bixwin: hêkên nermik an hişk, hêkên qelandî, hêkên sorkirî an hêkên hûrkirî.
3. Penêr hişk
Xwediyê rekora mîqdara trîptofanê penîrê parmezanê Îtalî ye. Lê penêrên din ên hişk û nîv-hişk dikarin bi ewlehî di parêzek dijî-stres de werin bicîh kirin.
4. Masiyên behrê
Bi taybetî cod - Atlantîk, Deryaya Spî, Baltîk. Di heman demê de baskên deryayê, kevçîyê hespê, saithe, salmon, tuna, pollock û masiyên din ên bi nermî rûn.
5. Çiya
Ji bilî trîptofanê, tovên vê nebatê komeke bêkêmasî ya vîtamîn û mîneral, antîoksîdan û asîdên rûnê yên omega-3 yên polyunsaturated dihewîne - ew pîrbûnê hêdî dikin û bendewariya jiyanê zêde dikin.
6. Goştê sor û mirîşk
Goştê beraz, goşt, berx, kevroşk, tirk, qaz, mirîşk - ango hemû berhemên goşt ên bi proteînan dewlemend in.
7. Tovên gulberojê
100 g tovên xav têra hewcedariya rojane ya navînî ji bo trîptofan û vîtamîna E ye, û hem jî dabînkirina vîtamînên B têr dike.
8. Sebze
Nîsik, fasûlî, niçik, binî, fasûlî berhemên xwedî proteîn in ku bi pêkhateya xwe dişibin goşt. Di heman demê de ew bi potassium û magnesium jî dewlemend in, ku fonksiyona pergalên demarî û dil-vaskuler birêkûpêk dikin û masûlkeyên tengezar rehet dikin.
9. Gûz
Bihîv, kaşû, hinar, fistiq, fistiq ne tenê xwarinek têrker û tendurist in. Ew asta hormona stresê ya kortîsolê kêm dikin.
10. chocolateîçek tarî
Heke hûn depresyonê an jî tenê westiyayî ne, çend çarçik çikolata tarî bixwin. Beriya her tiştî, fasûlyeyên kakao jî trîptofanê ji me re peyda dikin. Ew di heman demê de theobromine û caffeine jî hene - vexwarinên enerjiyê yên xwezayî ku ji bo tevahiya rojê enerjiyê dide we.