6 donim, 7 roj, -6 kg parêz

Di 6 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 600 Kcal e.

Heke hûn hewce ne ku 5-6 kîlogramên nehewce winda bikin, û ji bo vê yekê ji hefteyek zêdetir we tune, teknîkek kemkirina kîloyê ya bi navê 6 cereal dikare bibe alîkar. Li gorî qaîdeyên wê, ji bo 7 rojan hûn ê hewce ne ku her roj cerealên cûda bixwin - hin cereal.

6 hewceyên parêza porrayê

Xwarina Diet 6 behsa rêbaza windakirina giraniyê dike, ku tê de giranî di parêzê de li ser karanîna karbohîdartên tevlihev û qutkirina proteîn û rûn e. Di roja yekem a parêzê de, hûn hewce ne ku porê genim bixwin, di ya duyemîn de - mîl, di ya sêyemîn de - oat, di çaremîn de - birinc, û di rojên pênc û şeş de, hûn hewce ne ku balê bikişînin ser ceh û tevliheviyek ji hemî genimên ku hûn jê hez dikin, bi rêzê.

Ji bo ku parêza 6 pîrikan di warê kêmbûna kîlo û feydeyên tenduristiyê de ya herî bibandor be, divê hûn bala xwe bidin nuansên weha. Gerek êvarê bi rêjeya yek heya sê bi ava kelandî re were rijandin. Piştî vê yekê, anîna cem hev, bi qasî 5 hûrdeman bikelînin. Dûv re em genimê xwe radikin, bi desmalekê pêça û bihêlin bi kêmî ve 10 demjimêran biherike. Qedexe ye ku meriv şekir, rûnê bîhnê lêxe. Pir xwaz e ku meriv dev ji xwê berde. Wekî çareya paşîn, xwe bihêlin ku hûn rojê tûrek xwê bikar bînin, lê ne bêtir. Di şûna wê de, hûn carinan dikarin bi zêdebûna sosê soyê, di heman demê de di mîqdarên piçûk de, xîretkêşî bikin.

Di sibehê de (nêzîkî 30 hûrdem berî taştê), tête pêşniyar kirin ku meriv piyalek ava germ a kelandî vexwe. Ev ê bibe alîkar ku piştî bêhnvedana şevê laş şiyar bibe û pêvajoyên metabolê yên tê de diqewimin zûtir bike.

Biceribînin ku parçe parçe bixwin, plansaziya parêza xwe bi rengek wisa bikin ku di navberên bi rêkûpêk de xwarinên piçûk bixwin. Beşek zelal a cereal tune. Li hestên xwe guhdarî bikin. Biceribînin ku hûn pir nexwin, lê di heman demê de, bê guman ne hewce ye ku hûn bi hestek birçîbûnê xwe êşkence bikin. Parçeyên xwe zêde qut nekin.

Heke vîna we ya çavnebar hebe, hûn dikarin hewl bidin ku bi safî cereyan bixwin. Lê li gorî pêdiviyên parêza 6 pûjan, ku bi kêmek beramber, fêkî, sebze (çêtirîn cûreyek ne-stûxwar), kefir kêm-rûn, fêkiyê ne şirîn an ava sebzeyê (bi çêtirîn nû tepisandin). Gengaz e ku encama parêzê bi vî rengî hinekî kêm were dîtin (1-2 kîlogram kêm be dema ku hûn tenê pûreyê dixwin), lê dê xwarin xweştir be, û winda giran dê wek ku gengaz be rehet be.

6 porra menuya parêzê

Contraindications diet 6 cereal

• Dieta 6 pûran teqez ji bo nexweşiya celiac (nexweşiya celiac) vebijarkek nine. Rastî ev e ku bi vê nexweşîyê re, werzikên roviya piçûk pir nazik dibin, ji ber vê yekê xwarin bi tevahî naqede. Ji ber ku gluten di genim de pir e, divê vî celebê parêzê were terikandin.
• Heke li hember cerebek taybetî ya ku di parêzê de heye tehemûla we tune ye, wê bi yekê / a din re veguherînin (çêtirîn jî ji navnîşa xwarinên pêşniyarkirî).
• Heke nexweşiyek weya mîde heye, pêdivî ye ku hûn berî destpêkirina parêznameyê bi pisporek pispor re bişêwirin. Mînakî, di rewşa ulsera mîdeyê de, ev teknîk dikare were qedexekirin.
• Qedexeyên ji bo şopandina parêza 6 porrayê jî demên ducaniyê, şîrdanê, temenê heya 18 an piştî 60 salî ne, dema ku laş hewce dike ku xweş bixwe.

Awantajên parêza 6 pûran

1. Ji ber ku bijareya vê rêbaza xurekê - genim - pir têrker e, hûn ne hewce ne ku bi birçîbûna hovane re rû bi rû bimînin ku pir caran we nahêle ku hûn kêmkirina kîloyê temam bikin.
2. Alîkariya domandina têrbûn û şkandina xwarinan dike. Bi gelemperî, kesek wextek jî tune ku bi taybetî birçî bibe (bê guman, heke hûn pir hindik nexwin).
3. Dema kurteya berawirdî ya rêbaza parêzê, wekî rêgezek, dihêle hûn bêyî zehmetiyên taybetî li ber xwe bidin.
4. Dieta 6 pûran di warê çopê de pir bi feyde ye. Bê guman, ji bo alîkariyê vegerîna ser vê rêbaza windabûna giran, hûn ê bala xwe bidinê ku ne tenê we perê zêde li ser xwarinê neda, lê di heman demê de gelek jî xilas kir.
5. Wekî din, her yek ji genimên ku tevlî parêzê dibin xwedî taybetmendiyên bikêr in. Di qurmê genim de vîtamînên B1, B2 hene, dewlemend bi asin, fosfor, beta-karotîn, rûnê gihayî, nîsk. Ew bi hêsanî ji hêla laş ve tê vegirtin, dibe alîkar ku bi xwezayî jehr û jehr bên rakirin, metabolîzma rûn çêtir dike û asta kolesterolê ya xwînê dadixe asta rast.
6. Mîrkutê millet bi taybetî ji bo helandinê, pergala pişesazîkirina mûzîkî bikêrhatî ye, pêvajoyên nûvejenkirina çerm pêşve dixe û alîkariya rehetiya pûlan dike.
7. Oatmeal çavkaniyek ecêb a enerjiyê ye. Her weha ew dibe alîkar ku asta kolesterolê asayî bibe, tirşiya mîde kêm dike, xebitandina pergala rehikan û xebata glanda tîroîd baştir dike.
8. Porîfa birinc di warê naveroka karbohîdartên tevlihev de, ku xwedan şiyana ku di masûlkan de kom bibin û hêz û çalakiya laş bidin, yek ji wan serokan e. Wekî din, ew madeyên zirardar ên ku di laş de dijîn vedigire û dibe alîkar ku meriv ji wan xilas bibe. Her weha, birinc embarek vîtamînên B, E, PP, potiyûm, mangane, selenyûm, fosfor, zinc e.
9. Leyimik û ceh jî di karbonhîdrat û rûnên rast de, û her weha bi têlên xwarinê dewlemend in. Van genim bandorek pir sûdmend li ser rewşa pergala kardiovaskuler dikin, hestiyan xurt dikin, vîzyonê baştir dikin û berevaniya laş zêde dikin.

Dezavantajên parêza 6 pûran

• Di parêza 6 porê de kêm kêmasiyên hindik hene. Heya ku parêzek wusa ji bo kesên ku ne pir ji dexl hez dikin û nekarin jiyanê bêyî hilberên proteîn xeyal bikin ne guncaw e. Dîsa jî, xwarina bi piranî dexl tevahiya hefteyê ne ew çend hêsan e, û ji bo vê yekê jî îrade hewce ye.
• Ji bo ku hûn karînên xwe binirxînin û fam bikin ka ji we re peydakirina vê parêzê çiqas guncan e, hûn dikarin hewl bidin ku rojek rojiyê li ser hin cûre qurişan derbas bikin. Ger roj bêyî zehmetiyên taybetî derbas bibe, rewşa tenduristiyê dê têk neçe, wê hingê heke hûn bixwazin, hûn dikarin rêbaza 6 porrayê jî biceribînin.

6 donim ji nû ve parêz bikin

Dubarekirina parêza 6 porrayê, ji we re çiqas hêsan be jî, ji xilasbûna wê ji 4-5 hefteyan zûtir nayê pêşniyar kirin.