Contents
Di 6 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 900 Kcal e.
Nexweşiyên pergala dil-demar di dema me de, mixabin, pir zêde bûne. Wekî din, ew di serê lîsteya sedemên mirinê de li gelek welatên cîhanê ne. Ji bilî vê yekê ku pirsgirêkên bi rehên xwînê bi êrişên dil û derbeyan tehdît dikin, ew pêşî xwe bi encamên kêmtir berbiçav û tirsnak hîs dikin: serêşên pir caran, bêhna bêhnê, çalakî û performansa kêm, û hwd.
Hûn dikarin vê pirsgirêkê bi guhertina parêza adetî çareser bikin. Ji bo xebata tendurist a dil û rehên xwînê, potasyûm bi hêsanî hewce ye, û ji ber vê yekê jî navnîşkirina wê di menuyê de şansên baştirkirina rewşa van organên girîng zêde dike. Erka sereke ya parêza potasiyûm ew e ku xwarina bi vê mineralê mûcîze dewlemend têxe nav parêzê.
Pêdiviyên parêza potasyûmê
Ger em qala xwarinên ku tê de potassium heye dikin û em ê xwarina xwe li ser wan bikin, divê em balê bikişînin ser patat, mûz, mîr, tirş, gêzer, sêv, zerzewat, keskên cihêreng, gûz, gêzer, firingî, sîr, baqil, hema hema hemî celeb nok, kakao, tirî, melon.
Dema ku hûn parêza potassiumê dişopînin, hûn hewce ne ku xwarina xwê rawestînin.
Wekî ku hûn dizanin, di danasîna gelek parêzan de, tê pêşniyar kirin ku pir avê vexwin. Lê di mijara rêbaza potasyûmê de, nayê pêşniyar kirin ku hûn rojê rojê ji 1,2 lître zêdetir av vexwarin. Rastî ev e ku şilav, her çend ew maddeyên bi zirar û jehrên ji laş dişewitîne jî, madenên ji laş, potasiyûm jî tê de digire. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku pir vexwin. Ji kerema xwe not bikin ku rêjeya pêşniyarkirî ne tenê avê, di heman demê de çay, qehwe, av û vexwarinên din ên ku hûn vedixwe jî digire nav xwe. Pêdivî ye ku mîqyasa herî mezin a destûra avê ji ava paqij were paqij kirin. Beden bêyî wê nayê hiştin, da ku, pirsgirêkek çareser kir, ew derketina gelekên din ne provoke bike.
Li gorî hewcedariyên parêza potasyûmê, hûn hewce ne ku rojê 6 caran bixwin, xwarina rojane ya xwarinê bişînin beşên piçûk. Ev teknîk di nav 4 merheleyan de tête dabeş kirin. Qonaxên yekem û duyemîn 1-2 roj dom dikin, lê ya sêyemîn û çarem divê 2-3 rojan bidome. Ji ber vê yekê, dirêjahiya herî zêde ya parêzê 10 roj e. Ger hûn hest dikin ku ev heyam ji we re pir dirêj e, bi kêmî ve 6 rojan li ser parêzê rûnin.
Alas, pirsgirêkên bi pergala dil û demaran timûtim xwe ne tenê bi mirovên di temenê gihîştî de hîs dikin, ew di zarok û ciwanan de jî çêdibin. Ji bo nifşa ciwan, guhertoyek taybetî ya parêza potasiyûm hate pêşve xistin, ku ji bo vexwarina xwarina bi naverokek kalorîk ji ya li ser rêbaza standard peyda dike. Beriya her tiştî, laşek geş dibe (heke xortek jî qelew be) hewcedariya enerjiyê bêtir heye.
Ji bo qonaxa yekem a parêza potasiyûm parêz
Taştê: çend kartolên pijandî bi keskên weyên bijarte; çaya bi şîr.
Snack: nîv piyale ava gêzerê.
Firavîn: tasa şorba kartolê ya mashedkirî; 100 g gêzer; ji bo şîraniyê, hûn dikarin hin fêkiyên navmalî an jelly berry bixwin.
Xwarina piştî nîvro: nîvê şûşeyek şorba gulaşê.
Nerîv: kartolên hûrkirî bêyî ku rûn lê zêde bikin; nîv piyalek şorba gulaşê.
Dinnerîva duyemîn: Ji fêkiyên xweyên bijare 200-250 ml juê teze tepisandî.
Ji bo qonaxa duyemîn a parêza potatium parêz
Taştê: 2 kartolên di çerm de pijandî; fîncanek qehweya qels a bêşîrîn (an çêtir cîgirek qehweyê ya bi bingehê gûzê) bi zêdekirina şîr.
Snack: pişkek piçûk a millet û nîv piyale ava kelem / gêzerê.
Firavîn: lewheyek kartolê meşkkirî ya bihevra avî; 2 patikên patatayan û beşek piçûk jelê fêkiyan.
Ackîva nîvro: nîv qedeha bîhna gulberojê.
Nerîv: pilava birincê bi sêvan; hûn dikarin xwe bi piçek fêkiyên din xweş bikin; 100 ml şorba gulaşê.
Suppîva duyemîn: qedehek fêkiyê teze.
Ji bo qonaxa sêyemîn parêza potasiyûm parêz
Taştê: qiloçê milletê ku di şîrê de hatî pijandin, bi pelikên fêkiyê hişkkirî yê bijare we; qedehek çay an qehweya bêkêr bi şîr.
Snack: bi qasî 200 g kartol kartol; ava ji kartol an kelem (100 ml).
Firavîn: lewheyek şorba nîsk-nebatî ya kêm rûn; çend qutikên gêzerê û qedehek kompote fêkiyê hişkkirî.
Ackîva nîvro: nîv qedeha bîhna gulberojê.
Dinner: kartolê masî û perçek piçûk masî kelandî (50-60 g); çaya bi zêdekirina şîr.
Suppîva duyemîn: qedehek fêkiyê teze.
Ji bo qonaxa çaremîn a parêza potasyûmê parêz
Taştê: firingiya gûzê, ku dikare di şîrê de were kelandin (an piçek şîr li xwarina qedandî zêde bike); seleteya sebzeyan a bijare; qehweya barî bi şîr an çay.
Nîvroşk: 100 g tirî an zerikên hişkkirî, şilkirî; 100 ml ava gêzer an kelemçeyê.
Firavîn: lewheyek şorba kartolê ya kêm-rûn (vejeteryan); çend kevçîyên kevçîyên birincê bi perçek goştê qelandî yê qelandî; compote fêkiyên hişkkirî.
Ackîva nîvro: sêva pijandî.
Dinner: 2-3 kutikên kartolê yên piçûk; bi qasî 50 g goştê qelandî yê qelandî; çaya bi zêdekirina şîr.
Dinnerîva duyemîn: nîv qedeh fêkiyê teze.
Ji bo zarok û ciwanan parêza potasyûmê
Taştê: 200 g kartolên pijandî; qedehek çaya şîrê an qehwa cereal, ku hûn dikarin şîrê jî lê bikin.
Snack: nîv şûşeyek ava kelemê.
Firavîn: yek lal û nîv şorbeya birincê ku di nav reha zebeşan de hatî pijandin; kartolê pîvazê (2-3 têr. l.) bi perçek goştê qelandî an qelandî yê bêhnok.
Ackîva nîvro: 100-150 ml îsota gulberojê.
Dîv: tasek piçûk pilafê fêkiyan û nîv qedeha bîhna gulavê.
Erîva duyemîn: qedehek compote fêkiyê hişkkirî (çêtir ji zeyt û hişkikên hişkkirî) û çend pîvazên hûrikên piçûk.
Têkoşînên ji bo parêza potatium
Ji ber ku parêza potassium ji kategoriya bijîjkî ve girêdayî ye û ne xwedan rêzikên hişk e, berevajîkirina şopandina wê tenê bêtehemûliya her hilberan e, û her weha hebûna nexweşiyên ku tê de parêzek cûda hewce dike.
Feydeyên parêza potiyûmê
- Awantajên sereke yên parêza potasiyûmê ji bo pergala dil û reh û tevahî laş feydeyên wê yên bêserûber digire nav xwe.
- Rûniştina li ser teknîkek wusa, wekî rêgezek, ne barbar û tengahî ye.
- Hemî hilberên ku tê de têne bikar anîn sade ne. Ew bi hêsanî têne bidestxistin û piraniya wan erzan in.
- Digel baştirkirina rewşa laş, bi kêmkirina rojane vexwarina kaloriyan heya sînorên maqûl, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin. Digel xurtkirina tenduristiya xwe, hûn ê jimara xwe jî rast bikin.
- Her çend şeş xwarin têne peyda kirin, lê pir xwarin ji şilavên tendurustî pêk tê. Hûn dikarin konteynerên bi xwe re bibin û heta ku diçin jî vexwin. Ji ber vê yekê ev parêz ne mimkune ku we ji rîtma adetî ya jiyanê dûr bixe.
Dezavantajên parêzek potiyûmê
- Hin bijîjk destnîşan dikin ku parêza ku li ser parêzê hatî pêşniyar kirin hîn jî têra xwe ne hevseng e, ji ber ku hilberên proteîn ên kêrhatî hema ji wê têne derxistin. Dê her organîzm ji van qedexeyan sûd wernegire.
- Di menuyê de kartolên zêde hene. Di vê sebzeyê de, bê guman, madeyên kêrhatî hene, potasiyon jî tê de, lê di heman demê de tê de gelek nîsk tê de heye, ku dibe ku bandora çêtirîn li ser pêvajoyên digestive nebe.
Dubarekirina parêza potasyûmê
Tenê doktorê we dikare frekansa parêza weya potasiyomê diyar bike. Pêdivî ye ku kesek salê carek an du caran li ser rûne, lê ji bo kesek divê prensîbên bingehîn ên teknîka vegotî bibe dirûşma jiyanê.