Contents
Di 4 rojan de 5 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 640 Kcal e.
Xwarinek fraksîyonî yek ji wan awayên dilsoztir, di heman demê de bi bandor e ku hûn laşê we veguherînin. Ew bi serfirazî ji hêla mîlyonan mirovên li çaraliyê cîhanê ve tê bikar anîn. Li gorî qaîdeyên vê teknîkê dijîn, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin bêyî ku zirarê bidin tenduristî û moralê xwe.
Wekî ku we texmîn kir, parêz li ser xwarinên pelçiqandinê ye. Xwarina pariyên xwarinê di nava rojê de ji yên adetî jî piçûktir dibe alîkar ku di 5 rojan de sê-çar kîlogramên ku nahêlin hûn bi tevahî ji jiyanê kêf bikin xilas bibin.
Pêdiviyên xwarinê dabeş bikin
Mîna hemî rêbazên kêmkirina giraniyê, parêza fraksîyonî hin prensîbên girîng hene ku berpirsiyariya bandorkirina windakirina giraniyê ne.
- Divê rojên xwarinên fraksîyonel ên rasterast bi rojên bêhnvedanê werin guhertin. Ya yekem 5 rojan, ya duyemîn - 10 rojan dom dike.
- Navbera navbera xwarinên di dema parêzek dabeşkirî de divê ji 2 demjimêran derbas nebe. Bi îdeal, di demjimêr 8:00 de dest bi xwarinê bikin, laş bi vexwarinek germ germ bikin, û di demjimêr 20:00 de bi xwarinek sivik di forma kefîrê kêm rûn de bi dawî bibin.
- Di nava rojê de gelek ava paqij û hênik vexwin. Qehwe, çayên bê şekir jî têne qebûl kirin, lê pêşîn ava paqij e.
- Hem di nav 10 rojan de û hem jî piştî windakirina kîloyan, hêja ye ku meriv bixwin, ji xwarinên bilez, rûn, pir şor û tûj, hilberên nanpêj û şîrîniyên bi kaloriya bilind, û her weha vexwarinên karbonate û alkolê (bi taybetî bîra û lîkorên ku tê de gelek kalorî) ji parêzê. ).
- Piştî ku hûn gihîştin giraniya xwestinê, hewl bidin ku ji saet 19:00 dereng şîvê nexwin, û xwarinên herî zêde kalorî veguherînin nîvê yekem a rojê.
5-roj parêza dabeşkirî
8:00 - kasa vexwarina germ a bê şîrîn (hilbijartina we ne qehweya pir xurt, çaya kesk an giyayî, çîkor e).
10:00 - gêzerên mezin ên hûrkirî an hûrkirî, bi piçûkek piçûk ava lîmonê ya nû ve hatî kişandin.
12:00 – fêkiyek bi giraniya 200-250 g (sêv, hêşîn, porteqal, mûz, hirmî) an jî destek fêkiyên hişk ên ku di nav avê de hatine rijandin (biharên hişk, xurme, zuwa).
14:00 – Parçeyek goşt an masî bête pijandin bê rûn tê pijandin; pariyek nanê bafûn an ceh, bi rûnê zirav tê belav kirin.
16:00 – 200 gr hêka mirîşkê ya kêm rûn an jî 40-50 gr penîrê hişk bi naveroka herî kêm rûn.
18:00 – 200-250 gr seleteya nebatî ya ne stişhî, bi kevçîyek rûnê zeytûnê ve hatî çêkirin.
20:00 - qedehek kefîrê kêm rûn an şîrê kelandî yê feqîrkirî.
Xwarinek Nêzîkî li ser Rêzek Hilgirtina Encama 10 Rojî
Taştê: 100 gr porê birinc, ku hûn dikarin dilopek rûn an rûnê nebatî, an jî omletek ku ji du hêkên mirîşkê û sebzeyên ne-stêr hatî çêkirin lê zêde bikin; û her weha qedehek ava fêkî / sebzeya neşêrîn an vexwarina fêkî.
Snack: porteqalî.
Nîvro: Nêzîkî 150 gr şorbe, ku di nav goştê mirîşk an goştê goştê de tê pijandin, bi çend perçe goştê bêhêz; pariyek nanê bafûn û qedehek çaya giyayî an kesk a neşêrîn.
Xwarina piştî nîvro: çend hirmî yan sêv.
Şîv: 100 gr kartolên şilandî (çêtirîn bê rûn); heman mîqdara salata gêzerê û kelemê spî yê teze; qedehek kefir.
Not… Ev tenê parêzek teqrîben e, ku divê 10 roj piştî kêmbûna kîloyan di heyama pênc-rojî ya perçeyî de were şopandin. Hûn dikarin hilberan biguhezînin, mînakî, li şûna birinc, buckwheat an îsotê bikar bînin. Di heman demê de destûr tê dayîn ku mandarîn, greypfruit, mûz (wan îstismar nekin), sebzeyên din (bi tercîhî ne-stêrk e). Li şûna kefîrê, hûn dikarin mastê neşirîn ên malê, şîrê kelandî, şîr vexwin. Di heman demê de destûr tê dayîn ku penîrê kem-rûn, piçûkek penêr hişk bikar bînin (tenê pê ewle bin ku ew ne pir şor be).
Contraindications diet Fractional
- Ew nayê pêşniyar kirin ku di dema ducaniyê de, ciwanên di bin 16 salî de, mirovên bi nexweşiyên pergala dil û damar li ser parêza pêşniyarkirî ya ji bo cinsê adil rûnin.
- Çêtir e ku di dema xerabûna her nexweşiyekê de parêzek dest pê neke. Beriya her tiştî, naveroka kaloriya parêzê kêm dibe, û di rewşek nexweşiyê de, tê pêşniyar kirin ku bi tevahî bixwin da ku ji bo başbûnek bilez hêz û enerjiyê peyda bikin.
Fezîletên parêza fractional
Ka em bala xwe bidin avantajên sereke yên parêza fractional:
- kêmbûna giraniya berbiçav jixwe di rojên yekem ên parêzê de;
- baştirkirina karûbarê pergala digestive û tevahiya laş bi tevahî;
- nebûna hestek birçîbûna akût;
- kêmbûna zêde xwarina xwarinê;
- piçûkkirina mezinahiya zikê, hêsantir dike ku piştî ku parêz qediya giran nebe;
- normalîzekirina pêvajoyên metabolê;
- laş ji jehr, jehr û madeyên din ên bi zirar tê paqijkirin.
Dezawantajên parêzek fractional
- Dibe ku kêmasiya sereke ya berbiçav a parêza fraksîyonî hewcedariya xwarinê bi saet e. Mirovên mijûl dibe ku tenê nikaribin her 2 demjimêran bixwin, wekî ku ji hêla qaîdeyên rêbazê ve têne pêşniyar kirin. Di vê rewşê de, heke hûn hîn jî dixwazin vê parêzê bi kesane biceribînin, hewl bidin ku wê li gorî bernameya jiyana xwe bişopînin, lê qaîdeyên bingehîn ji bîr nekin, çavdêriya naveroka kaloriya hilberên ku hûn dixwin û hewl bidin ku di navbera xwarinan de navberên dirêj nekin. ku hewildanên we bê encam nemînin…
- Di her rewşê de, di destpêkê de, heke hûn nexwestin ew qas pir caran bixwin, hûn ê neçar bin ku li demjimêra xwe binêrin û xwarina din a ku we nêzîkê şeklê laşî yê xwestinê dike ji bîr nekin.
Dubarekirina parêza fractional
Heke hûn dixwazin giraniya xwe zêdetir winda bikin û bi xwarinên perçekî re xwe xweş hîs bikin, tenê heyama pênc-rojî bi qasî ku hûn hewce ne (bê guman di nav sînorên maqûl de) dubare bikin, wan bi 10-rojî rawestan veguherînin.
Ji bo domandina encama gihîştî di dema piştî parêzê de, pêdivî ye ku meriv di hemî xwarina xwarinê de jî nekeve. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku bi rêkûpêk, bi tevahî (tercîh bi perçekî) bixwin û pê ewle bin ku naveroka kaloriya parêza weya rojane ne zêde ye.