Contents
Di 7 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 730 Kcal e.
Xwarina ku li ser bingeha girtina komira aktîfkirî ye, populerbûna xwe bi dest dixe. Ev çend dehsal in, lîstikvan, modelên navdar û nûnerên din û nûnerên karsaziya pêşandanê bi karanîna vê amûrê bi rengek çalak giraniya xwe winda dikin. Ew dibêjin ku bi vî rengî giranî ji hêla prima donna qonaxa rûsî Alla Pugacheva ve hate avêtin.
Lê ne hewce ye ku hûn bibin navdarek ku hûn bi parêzek komirê giraniya xwe winda bikin. Her kes dikare wê biceribîne.
Pêdiviyên parêza komirê ya çalak
Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku hûn komirê çalak bikin. Gelek awayên ku vê yekê bikin hene. Ya yekem bêtir lêborîn e. Serê sibê li ser zikê vala, hûn tenê hewce ne ku 2 tablet komirê vexwin, bi 200-250 ml ava sade werin şûştin. Ne hewce ye ku parêz bi radîkal biguhezîne. Her çend, bê guman, ew ê ne zêde be ku meriv xwarinên tendurist û kêm-kalorî bixwin, di heman demê de xetereyên cûda yên xwarinê kêm bikin.
Lê rêgezek nerazî heye ku meriv bişopîne. Ger hûn dixwazin kêmkirina kîloyê bi bandortir bikin, rojane herî kêm 300 gr sebzeyên bê sîr, teze an bipije, û 150 gr kêzika kêm-rûn an kêm rûn bixwin. Bi tevlêbûna vê planê, divê hûn her hefte 1 kg winda bikin. Digel giraniya laş ya berbiçav, îhtîmal e ku kêmbûna giraniyê girîngtir be.
Rêbazek din a girtina tabletên komirê yên çalak heye. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku dozên wê yên mezin, ango, 1 tablet ji 10 kg giraniyê vexwin. Bo nimûne, eger giraniya we 80 kg e, divê hûn 8 tabletên komirê vexwin. Parçeyek komirê dikare tavilê serê sibê, wekî vebijarka jorîn, an jî tevahiya rojê berî xwarinê (kêmtirîn saetek) were girtin. Heya ku hûn bigihîjin rewşa xweya fizîkî ya xwestî, komir dikare were girtin. Pêdivî ye ku 10 roj vexwarina komirê bi heman wextê veqetandinê re dema ku laş bêhna xwe vedide biguhezînin.
Lê prensîbên xwarina maqûl û rast her gav pir tê xwestin. Girîng e ku meriv fêhm bike ku karbona aktîfkirî (di her mîqdarê de) nabe darê sêrbaz. Û heke hûn di hemî sûcên xwarinê de bişewitînin, bê guman hûn ê ne tenê ji giraniya nepêwist xilas bibin, lê hûn dikarin laş bi kîloyên nû jî bar bikin.
Di her rewşê de, pir nexwestî ye ku meriv ji 60 rojan zêdetir bi vê teknîkê ve girêbide (li gorî dema girtina komirê rasterast).
Tête pêşniyar kirin ku xwarinên jêrîn ên kêrhatî û bi kalorî kêm in wekî bingeha parêzê li ser karbona aktîf bêne çêkirin: Fêkî, sebze, fêkîyên ne sîr; berhemên şîr û şîrê tirş ên naveroka rûn kêm; goşt (bi piranî mirîşk û goşt); masî bêhêz; kesk cuda. Bi qasî ku pêkan dev ji xwarin û xwarinên rûn, şîrîniyên bi kaloriya zêde, xwarinên sorkirî, hilberên ardê spî berdin.
Pêdivî ye ku hûn menuya xwe birêxistin bikin da ku cîh ji sê xwarinên tam (bêyî zêdexwarinê) û du xwarinan hebe, piştî 18-19 êvarê nexwin. Bawer bikin ku pir ava paqij vexwin.
Spor kirin dê tenê pêvajoya windakirina giraniyê bilez bike. Tête pêşniyar kirin ku perwerdehiyê têxin jiyanê (heke tunebûya) û bi gelemperî bêtir tevbigerin, jiyanek çalak rêve bibin.
Nimûneya parêza parêza komirê ya çalak a 3 rojan
Day 1
Taştê: 2 hêkên mirîşkê yên kelandî an omletkirî; nanê gewherî (30-40 g), bi penîrê kulikê rûnkirî; tomato an xiyar; qedehek çaya giyayî.
Snack: 150 g penîrê kem-rûn digel berikên xweyên bijare.
Nîvro: Xizmetek ji birincê qehweyî û seleteya sebzeyan.
Ewledar, sêvek.
Şîv: pelê masiyê pijyayî; selete sebze.
Day 2
Taştê: îsotê di nav avê de bi kevçîyek hingiv û destek gûz; qedehek çaya kesk.
Snack: hirmî û nîv qedeh mastê xwezayî yê neşêrîn.
Lunch: pasta genimê durum; selete sebze.
Xwarina piştî nîvro: qesra penîrê kincê an jî kekên penîr ên kêmkalorî.
Şîv: goştê bêhêz ku di firnê de tê pijandin û parek seleteya Yewnanî (xiyar, bîber, bacan, penîrê feta, çend zeytûn).
Day 3
Taştê: omletek ji du hêkên mirîşkan bi giyayan; fîncanek çaya giyayî an qehweya qels.
Snack: sandwichek ku ji nanê genim û pariyek tenik ji penîrê hişk (bi tercîhî kêm rûn) an penîrê kulikê tê çêkirin.
Nîvro: şorba sebzeyan kêm rûn.
Xwarina piştî nîvro: 150 gr penîrê kulikê bi darçîn (hûn dikarin bi mîqdarek piçûk kefîr xweş bikin).
Şîv: masiyên pijyayî an kelandî bi sebzeyên xweyên bijare.
Contraindications ji bo parêza komirê çalak
- Girtina komirê gelek berevajî hene. Ev teknîk eşkere ne ji bo kesên bi nexweşiya ulsera peptîk, xwînrijîna di zik û nexweşiyên din ên gastrointestinal de ne.
- Ger nexweşiyek we ya giran hebe divê hûn ji karbona aktîf haydar bin.
- Bê guman, divê hûn neçin parêzek karbohîdartan ji bo jinên di pozîsyonek balkêş û şîrdanê de, ji bo kesên di bin 18 salî de û di pîr de.
- Di heman demê de, ew dikare xeternak be ku meriv karbona çalakkirî di pargîdaniya dermanên din ên ku nikaribin li cîranek wusa bisekinin de xeternak be.
- Berî ku hûn bi rêgezê re tevbigerin, pir tê pêşniyar kirin ku bi doktor re şêwir bikin da ku xetera encamên neyînî kêm bikin.
Feydeyên parêzek komirê ya çalakkirî
- Ew ti astengên xwarinê yên girîng tune. Ji ber vê yekê, hûn dikarin kîloyan winda bikin bêyî ku xwe di xwarina xweya bijare de sînordar bikin.
- Jixwe piştî çend rojan ji girtina tabloyên komirê, pêvajoyên metabolîk têne çalak kirin, xebata tîrêjê digestive çêtir dibe, ku ev yek bandorek erênî li ser kêmbûna giran û bi gelemperî li ser rewşa tenduristiyê dike.
- Laş bi tevahî ji maddeyên zirardar xilas dibe.
Dezawantajên parêzek komirê ya çalak
- Madeya ku di vê teknîkê de cih digire dikare ne tenê hêmanên jehrîn û zirardar, lê di heman demê de proteîn, rûn û hêmanên bikêr jî ji laş derxe.
- Bikaranîna demdirêj a tabletên komirê dikare bibe sedema qebizbûn, vereşîn, îshal û pirsgirêkên din.
- Di heman demê de, rûdana reaksiyonên alerjîk nayê derxistin.
Ji nû ve parêza li ser komira aktîfkirî
Wekî ku hate gotin, komir laş ne tenê ji zerardar, lê di heman demê de ji madeyên kêrhatî jî xilas dike. Ji ber vê yekê çêtir e ku hûn ji şeş mehan carekê zêdetir neçin parêza komirê ji bo alîkariyê.